Môže to znieť neintuitívne, ale jedlo je jednou z najdôležitejších častí toho, ako mať oplatí sa cvičiť . Pred cvičením niečo zabudnite na niečo nafúknuť a ľahko by ste mohli skončiť závratne, vyčerpane a bez akejkoľvek fyzickej aktivity. Je pravdepodobné, že ste to dostali vaša výživa pred tréningom trochu viac premýšľania ako po jedle, ale to, čo zjete na druhom konci tréningu, je tiež dôležité. Je to preto, lebo váš svaly sa vyčerpajú z glykogénu pri cvičení; bielkoviny vo vašich svaloch sa rozkladajú tiež. Výber toho, čo presne a kedy jesť, je kľúčovou zložkou, ktorá dodáva telu to, čo potrebuje, aby zostalo nabité energiou a hydratované. Správne potraviny vám pomôžu vybudovať svalovú hmotu a urýchliť zotavenie.

Začnime tým, že načrtneme hlavné výživové zložky, ktoré hľadáte.

Sacharidy : Sú hlavným zdrojom paliva pre vaše svaly (a skutočne celé vaše telo), takže konzumácia sacharidov 20 až 60 minút po cvičení je chytrý spôsob, ako zabezpečiť, aby ste správne doplnili zásoby glykogénu a skonzumovali skonzumované sacharidy. ako energia. Ak cvičíte vysoko pôsobivé kardio alebo akékoľvek vytrvalostné športy (napríklad beh, plávanie alebo spinning), pravdepodobne budete musieť po tréningu zjesť viac sacharidov ako tých, ktoré sa venujú posilňovaniu. To isté platí pre tých, ktorí často cvičia, oproti tým, ktorí odpočívajú niekoľko dní medzi potením - čím častejšie chodíte do posilňovne, tým viac vám bude potrebné obnoviť zásoby glykogénu.

kde kúpiť lacné pracovné oblečenie

Bielkoviny : Dať si po cvičení bielkoviny dodáva telu aminokyseliny potrebné na opravu a obnovu svalov . Poskytne vám tiež stavebné prvky potrebné na vytvorenie nového svalového tkaniva - t.j. zosilnieť.

Najlepšie urobíte, ak použijete kombináciu sacharidov a bielkovín. Ako všeobecné pravidlo skus jest nieco s pomerom 3: 1 z týchto dvoch. Ale to je mätúce, takže tu je niekoľko ľahkých a chutných nápadov na inteligentný výber jedál, ktoré vám doplnia palivo po náraze na chodník (... alebo telocvičňa, podložka na jogu, rotoped, boxerský ring alebo možno iba váš zoznam bielizne). pochôdzky). Zahrnuli sme ako občerstvenie, tak aj jedlo, aby ste si mohli vybrať, s ktorými pármi sa budete dobre vyrovnať vaše cvičenie a hlad.

• Kávový proteínový kokteil: Zmiešajte banán, odmerku vanilkového proteínového prášku, ovsené mlieko a panáčik espressa s ľadom. Celé popoludnie budete nabití energiou.
• Toast z banánovo-orieškového masla: Plátok toastu z naklíčeného zrna natrieme kešu maslom a polovicou nakrájaného banánu. Pre okorenené točenie posypte navrch škoricou.
• Acaí misa : Nasmerujte svojho ovplyvňovateľa vnútornej kondície a podávajte svojmu acai s nakrájaným kiwi, černicami, chia semiačkami, mandľovým maslom a kakaovými hrotmi.
• Čierne fazuľové tacos: Naberte čierne fazule, guac a pečené červené papriky do kukuričných tortíl. Pre raňajkovú verziu pridajte vajcia a syr cotija.
• Sladké zemiaky : Opečte ich a podávajte s lososom na obed alebo večeru, ktoré sú zdravé pre srdce.
• Misa na tofu so zrnom: Najlepšie uvarené zrná (ako quinoa alebo hnedá ryža) s restovanou zeleninou a tofu. Zmiešajte limetkovú šťavu so sójovou omáčkou, sezamovým olejom a čerstvým zázvorom, aby ste mali jednoduchú omáčku.
• Hummus toast : Je to najnovší a najväčší trend prípitku. Pripravte verziu caprese tak, že si na celozrnný chlieb natriete hummus a pridáte nakrájané paradajky, čerstvé bylinky a plátky mozzarelly.
• Čokoládové mlieko: Nie je to stará rozprávka. Stručne povedané, bude slúžiť ako pevná kombinácia sacharidov a bielkovín a navyše sa dá ľahko pripraviť a vziať na cesty.
• Omelety z jablkového čedaru: Neklepajte na ne, kým to neskúsite. Posypte vajcia syrom čedar, kým sa neroztopí. Potom na koniec pridajte plátky jabĺk a potom ich všetko zložte.
• Šalát z Nicoise: Špenát, zemiaky, tuniak, vajcia uvarené na tvrdo = dokonalosť dámy, ktorá obeduje.

SÚVISIACE : 7 najlepších jedál, ktoré podporia váš tréning