Čo vaše telo potrebuje na to, aby prekoplo tú hodinu barre alebo boxu? Tip: Nie je to nič - ak nebudete jesť pred cvičením, môže to mať za následok závraty, nevoľnosť a náchylnosť k zraneniu (myslite na to ako na vedenie auta bez benzínu). Myslenie na to, čo pred cvičením jete, vám pomôže zostať nabitý energiou a maximalizovať výhody všetkej vašej tvrdej práce. Niekoľko hodín pred tým, ako sme vyrazili do posilňovne - alebo do bazéna, na bicykli alebo na podložke - sme sa spýtali odborníkov na zdravie, aké jedlá je najlepšie jesť, aby sme dosiahli optimálnu výdrž a super hladké zotavenie.

Súvisiace položky

Banány

Cukor v banánoch vstupuje do krvného obehu o niečo rýchlejšie ako iné ovocie, čo znamená, že rýchlejšie zásobuje vašu kondíciu, tvrdí Cynthia Sass, MPH, RD, konzultantka v oblasti športovej výživy v New York Yankees a New York Rangers. Sú ľahké aj na tráviaci systém. A pretože banány sú skvelým zdrojom draslíka, občerstvenie v jednom pred tréningu znižuje vašu šancu na následné svalové kŕče. Nakoniec banány doplnia vaše telo elektrolytmi, ktoré stratíte z potu.

Káva

Aj keď sa pravdepodobne spoliehate na svoju šálku Joea ako na zvýšenie energie, ranná oprava kofeínu vám môže pomôcť aj v posilňovni. Káva zlepšuje vytrvalosť a posilňuje prácu vašich nôh, podľa Štúdia American College of Sports Medicine . Môžete dokonca zistiť, že si cvičenie viac užijete, a štúdia publikovaná v Americkej fyziologickej spoločnosti hovorí. Stačí sa ísť najesť na mlieko, aby ste sa vyhli žalúdočným kŕčom alebo tráviacim ťažkostiam. Nie ste kávičkár? Čaj tiež funguje.

kde kúpiť lacné pracovné oblečenie

Voda

Pri cvičení strácate vodu mnohými rôznymi spôsobmi, hlavne pri veľkom dychu a potení, preto sa pred cvičením a po ňom uistite, že ste dostatočne hydratovaní. Ale tiež nehydratujte nadmerne. Pitie príliš veľkého množstva vody môže spôsobiť závraty, nevoľnosť a hyponatrémiu spojenú s cvičením, čo je stav, ktorý podľa odborníkov spôsobuje opuch mozgu. štúdia publikovaná v Clinical Journal of Sport Medicine . Ak si nie ste istí, čo presne je príliš veľa, pite skôr, keď ste smädní, ako preventívne hydratovať.

Javorový sirup

Kto vedel, že váš obľúbený top na palacinky by mohol pomôcť aj vášmu tréningu po obede? Polievková lyžica javorového sirupu vám poskytne potrebnú dávku sacharidov s bonusom 24 rôznych antioxidantov, ktoré pomáhajú chrániť vaše telo pred opotrebovaním, ktoré prichádza s cvičením, hovorí Sass. Len sa uistite, že používate javorový sirup v skutočnom obchode. (Prepáčte, pani Butterworthová.) Trošku pokvapkajte ovsené vločky s nejakými orieškami a zjedzte pár hodín predtým, ako vyrazíte do posilňovne.

Cviklová šťava

Podľa a štúdia od Americkej fyziologickej spoločnosti , tí, ktorí pili repný džús ako doplnok po dobu 15 po sebe nasledujúcich dní, vykazovali zvýšenú vytrvalosť počas cvičenia. Prírodné dusičnany šťavy rozširujú krvné cievy a zvyšujú prietok krvi, čím dodávajú svalom viac kyslíka, čo zmierňuje zaťaženie srdca. Medzi ďalšie potraviny s vysokou koncentráciou dusičnanov patrí zeler, rukola a špenát.

Jogurt

Skúste jogurt asi pár hodín predtým, ako začnete s tréningom. Vďaka vysokému pomeru zhruba troch gramov bielkovín na každý sacharid je prekvapivo dobrým zdrojom energie pred cvičením, hovorí Felicia Stoler, R.D., výživová a fyzioterapeutka a členka American College of Sports Medicine. V čase, keď dokončíte svoje opakovania, sa bielkovina absorbuje do tenkého čreva, čo vám pomôže opraviť a vybudovať svalovú hmotu. Na vrch pridajte sušené alebo čerstvé ovocie alebo granolu pre extra energiu.

Ryža

Rezanie sacharidov v nádeji, že sa zbavíte kilogramov? Takto to nefunguje. Vaše telo nemôže spaľovať tuky bez energie, ktorú poskytujú sacharidy. Bez nich sa rýchlo cítite unavení a odbúravate bielkovinové usadeniny v tele (al. Svalovú hmotu), ktoré využijete ako energiu. Aj keď to nie je vaša najlepšia voľba pre výživné látky, tento základný škrob poskytuje lacnú dávku sacharidov bez obsahu vlákniny z hnedej alebo divokej ryže, vďaka čomu je bez žalúdočných kŕčov. Pridajte med, bobule alebo arašidové maslo a pripravte si z nich guľky bohaté na živiny a len štipku soli na vyváženie elektrolytov, hovorí Carwyn Sharp, Ph.D., hlavný vedecký pracovník Národnej asociácie pre pevnosť a kondicionovanie.