Ako kuchár a majiteľ reštaurácie Tertulia & El Colmado, autor a cyklista, zostáva Seamus Mullen veľmi zaneprázdnený. Aj keď sú jeho dni nabité, nedovolí, aby mu jeho program prekážal v tréningovom režime. Podelí sa o svoje tajomstvá a tipy, ako zo svojho tréningu vyťažiť viac, zostať odhodlaný a zvládnuť ho.

Súvisiace položky

1 Vytvorte plán a držte sa ho

Urobte si čas na vypracovanie tréningového plánu pred tým, ako pôjdete do posilňovne. Keď vieš, čo robíš, skôr ako sa pustíš do tréningu, zbytočne strácaš čas hľadaním toho, čo robiť.

dva Udržujte svoju vodu vychladenú

Večer pred tréningom naplňte polovicu fľaše vody vodou a vložte ju do mrazničky. Ráno (alebo tesne pred tréningom) naplňte fľašu po zvyšok cesty vodou izbovej teploty, aby sa ľad pomaly topil. Toto je neuveriteľný trik, ktorý som si vzal na Pintereste a ktorý zaručuje, že budete mať počas tréningu osviežujúcu, ľadovo studenú vodu.

3 Nastavte si svoj priestor

Ak plánujete na cvičení robiť viac pohybov, vopred si nastavte priestor. Ak napríklad robíte skoky z boxu, hojdáte sa na kanvicu alebo skákate cez švihadlo, skontrolujte, či je všetko vybavenie nastavené tak, aby ste mohli plynulo napredovať.

4 Opakujte to isté cvičenie viac ako raz

Prejdite rovnakým tréningom, aby ste videli zlepšenie. Zapíšte si svoj čas alebo maximálny počet opakovaní z predchádzajúcej relácie a pokúste sa ju prekonať zakaždým.

5 Naplánujte si týždeň tréningu

Chcete zmeniť pohyby, ktorými vaše telo prechádza každý deň počas celého týždňa, napríklad kardio rutina v pondelok, hmotnostná rutina v utorok, mobilita a vytrvalosť v stredu, tréning rýchlosti a agility vo štvrtok, kardio rutina v piatok, aktívne zotavenie v sobotu a deň odpočinku v nedeľu.