Na to, aby ste sa cítili izolovaní, netreba pandémiu. Môže sa zdať, že sme prepojení vďaka sociálnym médiám, ale bolo vykonaných nespočetné množstvo štúdií, ktoré preukázali, že tieto spojenia sú v drvivej väčšine povrchné a súvisia s depresia a úzkosť . Pracovné miesta, deti, finančné obmedzenia a ďalšie zodpovednosti veci ďalej komplikujú tým, že čoraz viac bránia zmysluplným sociálnym interakciám. Takže ako pomôcť osamelosti a zvýšiť šťastie v časoch izolácie? Obrátili sme sa na odborníkov, aby zistili.
Súvisiace položky
1 Pred koncom roka si urobte výzvu, aby ste sa naučili nové zručnosti.
Naučiť sa nové zručnosti môže vyžadovať sociálne prostredie - napríklad absolvovať kurz v komunitnom centre - alebo to môže jednoducho zahŕňať učenie sa prostredníctvom bezplatných videí online alebo prihlásením sa na virtuálne kurzy (Páči sa mi to MasterClass ). Medzi ďalšie nápady patrí osvojenie si nového jazyka online alebo opätovné osvojenie si starej zručnosti, ktorú ste nechali bokom, hovorí Shari Leid, životný kouč a autor knihy Tok priateľstva 50/50: Životné ponaučenia od a pre moje priateľky . Osobne som po 34 rokoch, keď som sa nedotkol klavíra - od minulého januára, som na ňom začal hrať každý deň a pomaly som získaval späť svoje zanedbané schopnosti. Som rozhodnutý dozvedieť sa všetky najlepšie hity Johna Legenda do konca roka! Získavanie nových schopností alebo opätovné navštívenie starého koníčka môže priniesť toľko šťastia do vášho dňa.
dva Tancuj!
Je ľudskou prirodzenosťou, že radi robíme veci, v ktorých sme dobrí, ale nejako to neplatí pre tanec. Tanec so skvelou hudbou spôsobí, že sa ľudia usmejú, aj keď nemajú žiadny rytmus. V skutočnosti existuje množstvo štúdií, ktoré spájajú tanec so šťastím. Jedna z týchto štúdií sa začala v roku 2013, keď psychológovia vo Švédsku študovali skupinu tínedžerov, ktorí trpeli úzkosťou, depresiou a stresom. Okrem toho mali psychosomatické príznaky, ako sú bolesti krku a chrbta, hovorí Leid. Polovica dospievajúcich v štúdii bola požiadaná, aby navštevovali dva zábavné tanečné kurzy týždenne, zatiaľ čo ostatní pokračovali v každodennej rutine. Po dvoch rokoch tí, ktorí naďalej navštevovali kurzy tanečnej zábavy, preukázali nielen výrazné zlepšenie psychosomatických symptómov, ale hlásili aj pocit šťastia.
ako čistiť sprchovú vložku
SÚVISIACE: 8 jednoduchých spôsobov, ako vykonávať starostlivosť o seba každý deň (pretože si to zaslúžite)
3 Naplánujte si týždenné hovory zo sociálneho telefónu alebo zoomu.
Aj keď sa oddialenie zmenilo na žartovný stav na konci dňa, je to realita, vďaka ktorej sa plánovanie sociálneho telefónu alebo chatu Zoom javí ako posledná vec, ktorú chceme pridať na svoje tabuľky. Ale výplata stojí za tú námahu, pokiaľ ide o šťastie, hovorí Leid. Priateľstvo nás môže dostať cez ťažké časy. To sa stalo pre mňa veľmi evidentným, keď som sledoval svoju 92-ročnú mamu a jej štyri najlepšie priateľky, ktoré boli všetky počas pandémie izolované v rôznych komunitách žijúcich na dôchodku, ako si udržiavajú náladu smiechom plnými nočných telefonátov. Napĺňanie našich týždňov smiechom s priateľmi a vyživovanie týchto priateľstiev týmto spôsobom môže zmeniť svet, od týždňa jednoduchého oddialenia až po týždeň plný smiechu.
4 Dovoľte si snívať.
Aj keď má denné snívanie často negatívnu konotáciu, v kontexte premýšľania o tom, ako sa cítiť menej osamelo, môže pôsobiť vo váš prospech. Shari Foos „Manželka a rodinná terapeutka MA, MFT, MS, NM navrhuje venovať každý deň čas kreatívnemu premýšľaniu a snívaniu o tom, kde si a čo ďalej. Užite si ticho vo svojom posvätnom priestore, kde môžete odpojiť zástrčku a oddýchnuť si od vonkajšieho hluku. Toto je vaša príležitosť vydýchnuť si, skontrolovať a viesť so sebou dialóg o svojich myšlienkach, pocitoch a cieľoch. Nechajte svoju fantáziu viesť k expanzívnym snom a veľkým nápadom. Nerobte si starosti s tým, čo je praktické.
5 Tvorte s prírodou.
Hra s kvetmi je zábavná a tvorivá činnosť, ktorá môže poskytnúť uspokojivý zážitok. Ak k nim máte prístup, vyberte si čerstvé kvety, hovorí Foos. Ak nie, vezmite si lacnú kyticu a dajte jej účes. Zbierajte dózy, sadu pohárov alebo malé vázy a kvetiny orezajte na dĺžku, ktorá doplní vaše vybrané nádoby. Odrežte extra výplň zelenou farbou alebo ju použite mierne, aby ste viac zamerali pozornosť na kvety. Z typického supermarketu alebo pouličnej kytice môžete vytvoriť štyri až šesť nádherných malých aranžmánov.
6 Usporiadajte si priestor.
Využite svoje vnútorné Marie Kondo . Reorganizácia vecí že je tu tak dlho, že si už ani nevšimnete, že už robí zázraky, hovorí Foos. Pustenie hromád „maybes“ alebo „one days“ sa cíti ako dostať sa do formy. Prázdne miesto vás pozýva na otočenie stránky a na osvieženie života. (A tu je kde môžete darovať všetko, čo ste odmietli pozdĺž cesty). Keď už ste pri tom, urobte si prehľad o tom, ako sa cítite v izbách s rôznymi farbami, rôznymi umeleckými dielami alebo rôznymi zvukmi. Cítite sa nabití jasnými farbami a hlasnou hudbou? Túžite po pokoji upokojujúcich tónov, minimalistického umenia a ticha? Keď trávite veľa času doma, je to skvelý čas na úmyselné zmeny, hovorí lekár Anton C. Bizzell, lekár a generálny riaditeľ spoločnosti Skupina Bizzell .
7 Všetko si to zapíšte.
Zapisovanie vecí je efektívny spôsob, ako získať perspektívu. Denník posilňuje vaše zameranie a pomôže vám objasniť si, na čom záleží, vysvetľuje Foos. Nechajte sa ponoriť bez premýšľania a nechajte sa viesť svojou intuíciou. Aj fráza alebo najmenší náčrt myšlienky vás môžu preniesť hlbšie do vašej kreativity. Môžete to urobiť s ohľadom na cieľ alebo len preto, že je vynikajúce vyjadrovať sa. Pamätajte, že ste jediný, kto vás vždy dostane. Hovorte sami so sebou. Ak je to pre vás príliš abstraktné, Dr. Bizzell odporúča začať s tým, čo nazýva „denníkom šťastia“, aby si všimol a vytvoril momenty a zážitky, ktoré sa starajú o vaše srdce. Každý deň si v jednom stĺpci poznačte svoje aktivity a v druhom stĺpci svoje pocity. Môže to byť hovor so starým priateľom, prechádzka okolo bloku alebo počúvanie hudby. Do týždňa uvidíte vzor a môžete sa rozhodnúť preorientovať svoj deň, aby ste trávili viac času aktivitami, ktoré vám prinášajú šťastie.
SÚVISIACE: Ako byť šťastný - 10 spôsobov, ako byť šťastný (alebo najmenej šťastný)
8 Vykonajte náhodné skutky láskavosti.
Staré príslovie, ktoré je lepšie dávať ako prijímať, má veľa pravdy. Prekvapte priateľov s darčekom, ktorý im odložil pred vchodové dvere - mohlo by to byť niečo také jednoduché ako laté, malá kytica kvetov alebo dokonca obľúbená kniha, hovorí Leid. Pridajte malú poznámku o tom, čo pre vás znamená ich priateľstvo. Malý prepadák nielen rozjasní ich deň, ale aj to vám dá veľkú podporu v šťastí .
Tento typ konania môže presahovať rámec vašej skupiny priateľov . Všetci sme obklopení toľkými ľuďmi, ktorí potrebujú lásku a pozornosť. Pomyslite na niečo ako nápad Adoptuj a sused, kde nechávaš priateľské správy susedovi, ktorý by mohol byť starší alebo doma s malými deťmi, hovorí Susan London, LMSW, riaditeľka sociálnej práce na Ošetrovateľské a rehabilitačné stredisko na pobreží . Skutočne ktokoľvek, s kým ste si možno vymenili láskavé slová, nechajte im správy, občerstvenie, hračky atď., Niečo s malou správou od vás, telefónne číslo, ak sa chcú porozprávať alebo potrebujú pomoc s vyzdvihnutím potravín.
9 Prijmite záväzok, že sa pripojíte k hnutiu # 5050friendshipflowchallenge.
Zaviažte sa, že sa počas roka stretnete osobne s piatimi alebo 10 priateľmi - s cieľom povedať každému priateľovi dôležitosť, ktorú vo vašom živote má, a to, čo ste sa od každého z nich dozvedeli. Všimnite si, aký pozitívny vplyv majú tieto zámerné rozhovory na váš život, hovorí Leid. Piaty krok päťstupňovej výzvy je najdôležitejší. Len čo začnete uvažovať o úžasných priateľstvách, ktoré vo svojom živote máte, je nemožné necítiť šťastie.
Tu je päť krokov k výzve podľa Leida:
- Stanovte dátum schôdzky každý s každým. (Akcia)
- Stanovte svoje zámery pre stretnutie a pusťte ego. (Zámer)
- Podeľte sa o svoj obdiv a svoje postrehy so svojím priateľom. (Buď Učiteľom)
- Klásť otázky. (Buď študentom)
- Nakoniec si to zapíšte, odfoťte, urobte si denník a zachyťte daný okamih. (Reflexia)
# 5050friendshipflowchallenge
10 Starostlivosť o svoje telo.
Dostatok spánku je životne dôležitá pre zníženie stresu a izolácie. A celú noc pokojného spánku vám môže pomôcť cítiť sa fyzicky a emocionálne silnejší, myslieť jasnejšie, vylievať sa pokojnejšie a povzbudiť vás, aby ste si vo svojom dni všimli šťastné chvíle, hovorí doktor Bizzell. Snažte sa každý deň ísť spať a budiť sa takmer v rovnakom čase a zamerajte sa na sedem až osem hodín spánku za noc. Podobne pravidelný pohyb môže vám pomôcť spojiť sa s vašim telom a prostredím, znížiť stres a aby ste boli zdravší . Môže to byť také jednoduché ako strečing alebo prechádzka vo vašom okolí.
SÚVISIACE: 6 malých výmen životného štýlu, ktoré vám budúci rok prinesú šťastnejšie a zdravšie
