Vieme, že komplexná kombinácia správania a faktorov životného štýlu ovplyvňuje naše duševné zdravie a celkovú pohodu a že fyzické a duševné zdravie je neodmysliteľne spojené. Rovnako ako zdravé návyky okolo spánku, stravovania a pohybu - nazývané tri veľké faktory zdravého životného štýlu - sú všetko nevyhnutné pre fyzický pobyt v špičkovej forme , tiež významne korelujú s duševným zdravím. Výskum to zistil dobre sa stravovať , pravidelné cvičenie a uistite sa, že hodiny dostatok kvalitného spánku každá noc môže pomôcť zvýšiť psychickú pohodu a znížiť riziko stavov, ako sú depresie a úzkosti. A naopak, nedostatky v niektorom alebo vo všetkých týchto prejavoch správania môžu mať negatívny vplyv na náladu a výhľad.

SÚVISIACE: Najlepšie potraviny pre úzkosť a relaxáciu, podľa RD

Každý by sa mal usilovať jesť, hýbať sa a driemať pre zlepšenie svojho tela a mysle (väčšinou - každopádne - občasný plátok koláča je nepochybne mimoriadne dôležitý aj pre duševné zdravie). Ale z týchto troch faktorov sa zdá, že spánok je podľa výskumov najsilnejším prediktorom psychickej pohody Vydaný v Hranice v psychológii —A presnejšie povedané spať kvalita , za ktorým nasleduje množstvo spánku. To naznačuje, že aj keď by ste mali, samozrejme, uprednostniť všetky tri pre optimálne zdravie a dlhovekosť, venovať osobitnú pozornosť popracujte na svojich spánkových návykoch môže byť najpriaznivejšou stratégiou na udržanie vysokej nálady a minimalizáciu stresu, starostí a poklesov nálady.

Pri tejto prierezovej analýze individuálneho a kolektívneho vzťahu spánku, stravovania a fyzickej aktivity k duševnej pohode u mladých dospelých výskumníci z katedry psychológie na University of Otago v Dunedine na Novom Zélande skúmali viac ako 1100 mladých ľudí. muži a ženy z Nového Zélandu a účastníkov USA dostali online prieskum, ktorý meral ich spánok, pohyb a stravovacie návyky; ako aj výsledné hodnoty depresívnych symptómov merané Centrom pre epidemiologickú depresiu (CES-D) a blahobyt (merané pomocou stupnice rozkvetu).

SÚVISIACE: 8 častých chýb pri spánku, ktoré vás podľa poradcu pre spánok stoja Z

Kontrola premenných - rôznych charakteristík, ako sú demografické údaje, etnická príslušnosť, index telesnej hmotnosti a zdravotné podmienky medzi účastníkmi prieskumu -, výsledky odhalili, že kvalita spánku alebo ako dobre spia, za ktorými nasleduje množstvo spánku alebo ako veľa spali, boli najväčšími ukazovateľmi úrovní depresie účastníkov a ich celkového blaha alebo rozkvetu. (Nedostatočný, plytký a / alebo prerušovaný spánok, napríklad bol pridružený so zvýšeným rizikom porúch nálady, závislosti a regulácie emócií u dospievajúcich.) Podľa zverejnenej práce jedinci, ktorí spali v rozmedzí 8 až 12 hodín za noc (nie viac alebo menej) a ktorí mali lepšiu kvalitu spánku, hlásili menej depresívnych príznaky.

Pád hneď za spánkom je fyzická aktivita , druhý najvyšší prediktor depresívnych symptómov. Cvičením sa uvoľňujú endorfíny ktoré vám pomáhajú zdvihnúť náladu a zvýšiť energiu, a pravidelná fyzická aktivita preukázateľne pomáha liečiť depresiu a úzkosť . Na druhej strane, nedostatok aktivity súvisí s horším duševným zdravím mladých dospelých. Diéta, aj keď je rozhodujúca, sa javila ako najslabší indikátor depresívnych symptómov a nízkej pohody z týchto troch. Iba jeden stravovací faktor - surový konzumácia ovocia a zeleniny —Predpovedali väčšiu pohodu, ale nie depresívne príznaky pri kontrole na premenné, uviedli autori.

Je dôležité poznamenať, že keďže tieto merania boli samy hlásené prostredníctvom prieskumu a iba pozorované, nezmenené ani nijako netestované, všetky výsledky majú skôr korelačný ako kauzálny charakter. Ale vzorce odhalené v analýze ponúkajú zaujímavý pohľad na potenciálnu hierarchiu upraviteľného životného štýlu. Do budúcnosti môžu tieto zistenia pomôcť pri budúcom výskume a liečbe porúch nálady zamerať sa na maximalizáciu kvality spánku s cieľom zlepšiť duševné zdravie, najmä u dospievajúcich.

Čo sa týka toho, ako to na vás vplýva? Berte to ako ďalšiu pripomienku, aby ste nešetrili hodnotným spánkom, dodržiavali ustálenú rutinu fitnes a jedli čo najviac čerstvých a nespracovaných jedál.

SÚVISIACE: Odborníci tvrdia, že táto pandémia mení stigmu duševného zdravia