Napätie na krku, čeľusti a tvári je také bežné, že je takmer nemožné byť človekom a nemať ho. Takmer každý pacient, ktorý prejde našimi dverami, má určitú úroveň tohto typu napätia, hovorí Sean Joyce , PT, DPT, licencovaný fyzikálny terapeut s Hudson Medical + Wellness v New Yorku. Hoci príčin je veľa, pandémia určite urobila svoj spravodlivý podiel na tom, aby sa veci pre ľudí zhoršili. Dôkazy naznačujú, že stres a úzkosť z COVID-19 spôsobujú nárast bolesti tváre. V jednej štúdii z Tel Avivskej univerzity stres a úzkosť spôsobili výrazný nárast bolesti tváre a čeľuste, pričom ženy trpeli príznakmi viac ako muži a ľudia vo veku 35 až 55 rokov trpeli najviac zo všetkých.

Najväčší vinníci

Fyzický a emocionálny stres

Ďalší stres spôsobený pandémiou je to, čo David J. Calabro, DC, certifikovaný pediatrický a tehotenský chiropraktik a praktický lekár v Linwoode, N. J., klasifikuje ako emocionálny stres, a hoci je určite jedným z vinníkov, svoju úlohu zohráva aj fyzický stres. Fyzický stres zahŕňa pády, nehody a traumy, ako je pád z bicykla, zaseknutie hlavy pri vystupovaní z auta alebo pôrod cisárskym rezom (ktorý spôsobuje extra stres na krk), aj keď sa tieto veci stali, keď boli mladí. Môžu sa prejaviť po rokoch ako bolesť alebo iné príznaky, hovorí Calabro. Ale tu je základ: Ak máte príliš veľa emočného stresu, môžete trpieť zvýšeným fyzickým stresom. Môžete mať viac napätia v tele, stres-jesť, čo môže viesť k priberaniu na váhe a pridať k väčšiemu fyzickému stresu, alebo používať zlé držanie tela , vysvetľuje Calabro.

Zlé posturálne návyky

Žiaľ, moderný život zhoršuje nesprávne držanie tela. Možno máte stanicu na prácu z domu, ktorá nie je správne nastavená: myš je umiestnená príliš ďaleko a vaša ruka je príliš dlho natiahnutá, čo môže spôsobiť napätie v ramenách a krku, ktoré siaha až do čeľuste.

Alebo je možné, že vaša hlava je príliš vpredu pred vašimi ramenami, čo zvyšuje stres na kĺby a svaly krku, ramien a čeľuste – a môže dokonca ovplyvniť nervy v spodnej časti lebky, hovorí Calabro. V skutočnosti Joyce poznamenáva, že keďže veľa z toho, čo si moderný život vyžaduje, je zameraných dopredu – sedíte za stolom, pozeráte sa na svoj iPhone, dokonca aj šoférujete – a pretože väčšina ľudí nevykonáva pohyblivé alebo posilňovacie cvičenia, aby pôsobili proti zlému držaniu tela, V určitom bode sa určite dostanem do napätia.

ako vyčistiť blok na štiepanie dreva

Ak toto napätie nedostanete pod kontrolu, môže to viesť k väčším problémom. V podstate to môže viesť k bolesti, bolestivosti, stuhnutosti, citlivosti, artritíde, strate pohyblivosti, svalovým kŕčom, strate svalov, svalovej nerovnováhe, necitlivosti, brneniu a páleniu v paži a rukách a iným neurologickým bolestiam a symptómom, hovorí Calabro. Môže tiež zhoršiť existujúce stavy, ako je vysoký krvný tlak, bolesti hlavy, migrény a problémy s dutinami.

sub plnotučné mlieko pre hustú smotanu

Ale prinajmenšom je napätie, bolesť alebo bolesť krku, tváre a čeľuste obyčajne nepríjemné. Ako to teda udržať pod kontrolou a nájsť úľavu, keď je najhoršie? Aj keď možno budete musieť vyhľadať lekársku starostlivosť, najmä ak je napätie spôsobené štrukturálnym problémom, ako je dysfunkcia kĺbov alebo stav zubov, týchto šesť stratégií vám môže pomôcť dostať veci pod kontrolu.

Súvisiace položky

jeden Robte dychové cvičenia

Existuje dôvod, prečo každý wellness expert odporúča dychové cvičenia: Fungujú. Zameranie sa na dýchanie môže pomôcť upokojiť mozog a zbaviť vás napätej reakcie typu boj alebo útek. Čo je viac, dychové cvičenia môže znížiť krvný tlak, zlepšiť obeh, znížiť hladiny kortizolu a dostať vás do stavu pokoja, nie stresu, hovorí Calabro. Skúste robiť rytmické dýchanie, pri ktorom sa na štyri sekundy zhlboka nadýchnete, sedem sekúnd vydržíte a potom na osem sekúnd silne vyfúknete.

SÚVISIACE: 16 aplikácií na meditáciu, všímavosť a dýchanie, ktoré vám pomôžu udržať sa v pohode

dva Vyskúšajte jemnú masáž čeľuste

Naťahovanie alebo masírovanie čeľuste vám možno nikdy nenapadlo, ale ak vás to bolí, Calabro odporúča túto jednoduchú, upokojujúcu masáž, ktorá sa cíti tak dobre.

Mierne otvorte ústa, položte si dlane pred uši a pomaly otvorte ústa a jemne masírujte rovno po tvári. Ak ste celý deň zatínali zuby, mohlo by to byť trochu nepríjemné, takže choďte pokojne.

3 Striedajte svoju polohu

Či už stojíte, resp sedieť celý deň, príliš dlhé zotrvanie v jednej polohe spôsobí problémy . Máme byť tekuté bytosti, hovorí Joyce. Jeho pacienti vidia najlepšie výsledky, keď každých 30 minút striedajú zo sedenia do státia alebo naopak. Pomôže to zmierniť napätie v krku, čeľusti a tvári, podporovať dobré držanie tela a znížte šancu, že sa u vás vyvinú adaptácie mäkkých tkanív, ktoré vám bránia v dosiahnutí optimálneho držania tela.

Nastavte si opakujúci sa časovač na každých 30 minút, aby vám pripomenul, že je čas ho zapnúť.

ako môžeme byť pod kontrolou našich emócií

4 Spravujte svoju úroveň stresu

Toto môže byť najprehnanejší tip roka, ale oplatí sa to zopakovať. Keď sa prinútite odtrhnúť sa od tunelovej vízie, ktorú vytvára váš stres, dáte napnutým svalom príležitosť uvoľniť sa, hovorí Joyce. Zatiaľ čo zmierňujete duševné a fyzické príznaky stresu, môžete si dokonca všimnúť výrazné zlepšenie napätia tváre a čeľuste. Každý má iné spôsoby, ako udržať stres pod kontrolou, ale odporúča sa meditovať, počúvať hudbu, kúpať sa, čítať, chodiť so psom a cvičenie .

ako v mikrovlnnej rúre žaluď squash celý

SÚVISIACE: 3 jemné natiahnutia na bolesť hornej časti chrbta a krku z hodín sedenia (a stresu)

5 Denne si naťahujte krk a ramená

Zvyknite si denne naťahovať svaly krku a ramien. Tu sú dva úseky od Joyce, ktoré môžete robiť kedykoľvek a kdekoľvek.

Dostaňte sa do správnej polohy v sede. Potom si sadnite na ľavú ruku, aby ste pomohli ukotviť ľavé rameno. Nakloňte hlavu doprava, aby sa pravé ucho posunulo k pravému ramenu. Položte pravú ruku na hlavu a jemne potiahnite hlavu ďalej doprava, aby ste zintenzívnili natiahnutie na ľavej strane. Vydržte 30 sekúnd, nezabudnite zhlboka dýchať a pred prepnutím na druhú stranu opakujte trikrát.

Pri druhom natiahnutí začnete v rovnakej polohe v sede, ako je uvedené vyššie – ale predtým, ako zatlačíte na hlavu alebo nakloníte hlavu k pravému ramenu, najprv otočte hlavu nadol, aby váš nos smeroval k pravému podpazušiu. Teraz položte pravú ruku na temeno hlavy a jemne potiahnite hlavu viac dole, aby ste zvýšili natiahnutie v zadnej časti krku a chrbtice. Vydržte 30 sekúnd, zhlboka dýchajte a pred prepnutím na druhú stranu opakujte trikrát za sebou.

SÚVISIACE: 4 tlakové body, ktoré dokážu rýchlo utíšiť bolesť hlavy