Keď sa teploty plazia nižšie a my sa naďalej plne prikláňame k útulnému obdobiu - skladovanie šálov a svetrov, usrkávanie horúceho jablčného muštu, pečenie všetkých receptov na tekvicové korenie, ktoré nám prídu do rúk - je veľká pravdepodobnosť, že už všetci budeme trávenie významného množstva času navyše v interiéroch v porovnaní s letným obdobím. Všetci sme za prijatie trendu severského životného štýlu známeho ako život vonku , čo znamená tráviť čo najviac času vonku na čerstvom vzduchu napriek poveternostné podmienky, ale povedzme si pravdu: zima je dlhá, studená a veľmi chýba slnečné žiarenie, ktoré sme nasávali celé leto.

Príklad? Pravda, ste zvedaví, či vaše telo prijíma dostatočné množstvo vitamínu D. “Mnoho praktizujúcich sociálny odstup , trávime spoločne viac času v interiéroch; toto obmedzené vystavenie slnečnému žiareniu môže tiež viesť k nižším hladinám aktívneho vitamínu D, “vysvetľuje Mike Roizen MUDr., Vedúci oddelenia wellness na Clevelandskej klinike a autor štúdie Čo jesť kedy . Vitamín D prispieva k a zdravý imunitný systém a počas tejto doby je dôležité nájsť spôsoby, ako podporiť svoju imunitu. “

ako zistiť veľkosť ženského prsteňa

SÚVISIACE : 9 mýtov o potravinách na podporu imunity, ktoré odborníci na zdravie chcú, aby ste prestali veriť

Čo ešte robí vitamín D v tele? Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý je potrebný na udržanie zdravých kostí, 'hovorí odborník na výživu Rachel Berman , RD, generálny riaditeľ spoločnosti Verywell. „Jeho primárnou funkciou je vstrebávanie vápniku a fosforu počas trávenia. Vápnik je minerál potrebný na podporu zdravia kostí a správnu funkciu nervov a svalov.

Ak vás zaujíma nedostatok vitamínu D, príznaky, na ktoré si treba dať pozor, a to, čo by ste mali vedieť skôr, ako užijete doplnok vitamínu D, vyskúšajte náš úplný sprievodca po vitamíne D tu.

Zatiaľ čo slnečné žiarenie je najbežnejším zdrojom aktívneho vitamínu D, vaša strava je tiež vynikajúcim spôsobom, ako zvýšiť hladinu vitamínu D, najmä ak je čas v interiéri neustále na vysokej úrovni. Vitamín D sa nazýva „slnečný svit“, pretože sa vytvára v tele, keď je vaša pokožka vystavená UV lúčom - nachádza sa tiež v doplnkoch a prirodzene v určitých potravinách, hovorí Berman. Odborníci odporúčajú prijať v našej strave asi 600 IU vitamínu D. Tu je päť najlepších potravín bohatých na vitamín D, ktoré by ste mali jesť každý sezóny, podľa Bermana.

Súvisiace položky

Mastné ryby

Mastné ryby - vrátane lososa, tuniaka a sardiniek - sú silným zdrojom vitamínu D. Rád pridávam bylinky a korenie k lososovi a pečiem ho ako hlavné jedlo alebo vo vločkách s trochou strúhanky, vajca a nasekanej zeleniny, aby som vytvoril lososový hamburger placka, hovorí Berman.

v akom veku môžu deti zostať samé doma

Huby

Huby maitake - alebo huby sliepky z lesa - sú ďalšie dobrý zdroj vitamínu D . Sú skvelé nasekané na šaláte alebo restované na olivovom oleji ako príloha.

Vajcia a syr

Podľa Bermana poskytujú vaječné žĺtky aj syr menšie množstvo vitamínu D, ktoré môžete spolu zahrnúť do omelety alebo frittaty.

Obohatené potraviny

Niektoré bežné potraviny sú tiež obohatené o vitamín D, ktorý nám pomáha prijímať dostatok potravy - myslíme na obilniny, rastlinné mlieko a jogurt.