Teraz, keď sa život stal stresujúcim ako kedykoľvek predtým, môže vás hlava bolieť častejšie. Aj keď stres nie je jedinou príčinou bolestí hlavy, určite je jednou z nich. Predtým, ako siahnete po aspiríne alebo NSAID (ako je ibuprofén) na zmiernenie bolesti hlavy, vyskúšajte niečo, čo nemá vedľajšie účinky vyvolané liekmi a dá sa to urobiť kdekoľvek – akupresúru.

Čo je akupresúra a ako funguje?

Akupresúra sa v tradičnej čínskej medicíne používa už tisíce rokov a je založená na podobných princípoch ako akupunktúra (ale bez ihiel), počnúc meridiánmi. Meridiány sú prirodzené dráhy v tele, ktoré umožňujú cirkuláciu energie alebo qi – ale keď sa táto qi zablokuje, môže dôjsť k bolesti a chorobe.

Použitím fyzického tlaku na stimuláciu určitých bodov pozdĺž týchto energetických dráh (existuje 365 klasických akupunktúrnych bodov, ale existujú aj iné), môžete pomôcť obnoviť rovnováhu a umožniť svojmu telu uzdraviť sa.

Čínska medicína vychádza z teórie, že liek, ktorý potrebujete, už máte vo svojom tele,“ hovorí Malcolm B. Taw , MD, riaditeľ UCLA Center for East-West Medicine vo Westlake Village, Kalifornia, a mimoriadny klinický profesor na UCLA Department of Medicine. Stimuláciou týchto bodov sa uvoľňujú rôzne neurotransmitery, hormóny a endorfíny – z ktorých všetky majú terapeutický účinok, najmä pri bolestiach.

ako často by ste si mali prať podprsenky

Výhody akupresúry sú početné a zahŕňajú zníženie bolesti, zmiernenie stresu a prevenciu alebo liečbu bolestí hlavy. Zatiaľ čo väčšina výskumu sa zameriava na akupunktúru, Dr. Taw hovorí, že údaje z akupunktúrnych štúdií možno extrapolovať na akupresúru, pretože teórie medzi týmito dvoma praktikami sú veľmi podobné.

Poukazuje na jeden z vedeckého časopisu Mapovanie ľudského mozgu , v ktorej vedci zistili, že akupunktúra vykonaná na špecifickom bode (hrubé črevo 4, ktorý sa nachádza v mäsitom priestore medzi palcom a ukazovákom) reguluje aktivitu limbického systému, ktorý sa podieľa na pocitoch bolesti a spojení mysle a tela.

Najmä pri bolestiach hlavy je akupresúra preventívna aj terapeutická pre existujúcu bolesť, takže Dr. Taw odporúča začať s akupresúrou, keď cítite, že prichádza bolesť hlavy alebo migréna. Môžete tiež zabrániť vzplanutiu bolesti hlavy vo všeobecnosti pravidelným vykonávaním akupresúry, dokonca aj denne, ak chcete.

SÚVISIACE: Časté bolesti hlavy? Môže to byť váš účes

Ako nájsť správne akupresúrne body na úľavu od bolesti hlavy

Našťastie nemusíte navštevovať vyškoleného lekára, aby ste zažili výhody tohto prírodného lieku proti bolesti hlavy – môžete to ľahko urobiť sami, doma. (V skutočnosti, ak ste si niekedy inštinktívne šúchali spánky pri nástupe bolesti hlavy, už používate určitú formu akupresúry.) Zdokonaľovanie techniky a pochopenie toho, ktoré presné body na tele zasiahnuť pre maximálnu úľavu, môže pomôcť potlačíš ďalšiu bolesť hlavy. Ak sa urobí správne, akupresúra môže byť celkom účinná, hovorí Dr. Taw a dodáva, že mnohí ľudia si všimnú okamžité zlepšenie bolesti hlavy.

Tipy na akupresúrnu techniku

• Začnite s nízkym a pomalým prístupom. Najprv vyviňte dostatočný tlak, aby ste cítili jemný, bolestivý pocit. Ak ten pocit nezískate, nebude to také účinné, hovorí Dr. Taw.
  
• Keď dosiahnete správny tlak, pohybujte prstom otáčavým pohybom alebo pohybom nahor a nadol.
  
• Najprv choďte pomaly, stimulujte oblasť 15 až 30 sekúnd, aj keď to určite môžete robiť aj dlhšie.

SÚVISIACE: Toto zariadenie Theragun je hrdinom pre všetky moje bolesti svalov

4 účinné akupresúrne body na úľavu od bolesti hlavy

Tu sú štyri prospešné tlakové body na zníženie bolesti hlavy. Skúste zamerať všetky štyri (a zopakujte všetky akútne body, ktoré sú najcitlivejšie). Ak máte obmedzený čas, začnite s prvými dvoma, ktoré sa zdajú byť najefektívnejšie.

1. Hrubé črevo 4 (LI4)

Tento akútny bod je známy ako hrubé črevo 4 (LI4) a nachádza sa medzi palcom a ukazovákom. Ak ho chcete nájsť, držte tieto dva prsty pri sebe (ako keby ste tou rukou robili znak OK). Medzi palcom a ukazovákom by ste mali vidieť vysoký bod na hornej strane ruky. Položte palec opačnej ruky na toto miesto a zatlačte, aby ste ho začali stimulovať.

Jedno upozornenie: Ak ste tehotná, mali by ste sa vyhnúť tomuto akútnemu bodu. Niektoré akupresúrne body, ako je tento, môžu stimulovať [pôrod], hovorí Dr. Taw.

2. Žlčník 20 (GB20)

Toto miesto je na spodnej časti lebky. Ak chcete nájsť GB20, prepleťte si prsty, palce nechajte voľné a položte si dlane na zátylok s palcami smerom nadol. Palcami nájdite jemné, ryhované body, kde sa vaše krčné svaly pripájajú k vašej lebke. Keď to zistíte, použite tieto palce na stimuláciu týchto oblastí.

3. Triple Energizer 3 (Zhong Zhu)

Na hornej strane jednej ruky nájdite ryhu medzi štvrtým a piatym prstom (prsteň a malíček) – o niečo ďalej k zápästiu, než je priestor medzi poslednými dvoma kĺbmi. Použite palec opačnej ruky na stlačenie a stimuláciu tohto bodu.

4. Žlčník 21 (GB21)

Body GB21 sedia na oboch stranách na vrchole vašich ramien, v strede každého trapézového svalu. Aby ste to našli, použite palec a prostredník opačnej ruky na stlačenie ramenného svalu smerom nahor (časť, ktorá sa zdvihne, je miesto, kde začnete vyvíjať tlak, keď zovretie uvoľníte). Stimulujte hlboko do tohto bodu niekoľko sekúnd a potom postupujte smerom hore a dole týmto svalom. To môže byť účinné aj na zmiernenie napätia krku a ramien. Môžete dokonca prekrížiť ruky na hrudi a získať obe strany súčasne.

SÚVISIACE: 4 úseky, o ktorých ste pravdepodobne nevedeli, že môžu zmierniť bolesť chrbta