3 TYPY CVIČENÍ S NÍZKYM DOPADOM, KTORÉ ZMIERŇUJÚ STRES A BUDUJÚ SILU

Hľadáte menej intenzívny spôsob, ako zostať aktívny? Tieto jemné cvičebné metódy prinášajú dokonalú rovnováhu medzi kondíciou a plynulosťou.

Nie je novinkou, že chronický stres môže byť škodlivý pre takmer každý aspekt vášho zdravia. Čo je viac, nedostatok fyzického cvičenia môže zhoršiť stres , ktorý kradne mozgu schopnosť spracovať a zvládnuť stresujúce chvíle. Dobrá správa? Pohyb môže byť skutočne účinným prírodným liekom. A nemusíte si najať osobného trénera alebo drviť tréning na bootcampe, aby ste mohli ťažiť z výhod cvičenia, ktoré vás odbúrava.

Existujú určité typy regeneračných cvičení, ktoré okrem iných úžasných výhod (ako je budovanie rovnováhy a upokojenie mysle) uprednostňujú dych a zvyšujú príjem kyslíka. To zase pomáha upokojiť stresom vyvolaný nervový systém. Je čas prestať žiť adrenalínom a stresom a začať sa sústrediť na dýchanie a pohyb. Zahrňte tieto tri zdravé, regeneračné typy cvičení do svojej rutiny, aby ste upokojili svoju myseľ, posilnili svoje telo a začali sa cítiť o niečo menej stresovaní.

ako zložiť oblečenie na cestovanie

SÚVISIACE: 6 strečingových cvičení, ktoré vám pomôžu uvoľniť celé telo

Súvisiace položky

jeden Chôdza

Viete, že chôdza je pre vás dobrá — ale prečo vlastne? Ukázalo sa, že jeho výhody siahajú ďaleko za hranice príjemnej činnosti. Po prvé, chôdza umožňuje vášmu telu a mysli relaxovať prostredníctvom zvýšeného obehu. Aj svižná 10-minútová prechádzka vám môže zlepšiť náladu a upokojiť telo Americká asociácia úzkosti a depresie . Chôdza je tiež nenáročná, nevyžaduje si žiadne ďalšie vybavenie a dá sa ľahko nastaviť tak, aby vyhovovala vašim preferenciám intenzity.

Správna forma chôdze je dôležitá nielen pre prevenciu zranení, ale aj pre výsledky. Tu je niekoľko kľúčových ukazovateľov chôdze od Nicole Simoninová , osobný tréner a tréner zdravia a fitness s certifikáciou ACE.

Zapojte svoje jadro a zadok.

Veľa ľudí sa sťažuje bolesť krížov pri chôdzi. Jeden dobrý spôsob, ako to vyriešiť, je „vytiahnuť pupok smerom k chrbtici a stlačiť zadok,“ hovorí Simonin.

Pozor na nohy.

Pri chôdzi je dôležitá aj poloha nôh. „Ak sa pozriete dolu a vaše prsty na nohách smerujú do strán (kačacia chôdza), pravdepodobne v určitom bode pocítite bolesť kolena,“ vysvetľuje Simonin. 'Zavedenie prstov tak, aby boli otočené smerom, ktorým idete, pomôže vyrovnať vaše telo pre lepší pohyb.'

Udržujte hlavu a krk zarovnané.

Aby ste znížili akúkoľvek predklonenú polohu, ktorá môže viesť k bolestiam krku, držte pri chôdzi hlavu hore a oči dopredu, odporúča Harvard Health (to znamená, že sa snažte nepozerať dole na svoj telefón!).

najlepší spôsob, ako udržať paradajky čerstvé

Vždy noste správnu obuv.

Je nevyhnutné, aby ste si zaobstarali pevnú obuv na chôdzu a ubezpečili sa, že tá vaša nemá viac ako 6 až 8 mesiacov, hovorí Staci Alden , skupinový fitness riaditeľ v PRO Sports Club v Seattli. „Aj pri najlepšej forme chôdze, ak vaše topánky nie sú v poriadku, bohužiaľ samotná forma vám nepomôže,“ hovorí. (Myslíte si, že na cvičenie máte nesprávne topánky? Tu je návod, ako to zistiť – a ako nájsť ten správny pár .)

SÚVISIACE: Toto je 10 najobľúbenejších tenisiek na Amazone

dva joga

Joga je vynikajúci spôsob, ako podporiť relaxáciu, pretože do každého pohybu zahŕňa hlboké dýchanie. Pri cvičení jogy sa dych a telo takmer vždy pohybujú v tandeme. „Joga je skvelý spôsob, ako sa sústrediť na prítomný okamih prostredníctvom dychu a ako sa viac zladiť s telom,“ hovorí Simonin.

Pre začiatočníkov odporúča hľadať kratšie hodiny, ktoré nedržia pózy príliš dlho, a inštruktora, ktorý ponúka úpravy. „Ako čokoľvek iné, začnite pomaly a stavajte sa na náročnejšie pózy,“ hovorí. (Simonin ponúka svoje vlastné bezplatná séria jogy a strečingu tu ).

„Najbezpečnejšia verzia jogy bude osobne s dôveryhodným a dobre informovaným učiteľom jogy, pretože vám bude môcť poskytnúť priamu spätnú väzbu, kým sa zúčastníte,“ hovorí. Ale keď nie sú možné osobné hodiny, Aldenove obľúbené virtuálne hodiny jogy zahŕňajú jogu TV aplikácia Wanderlust , Verte a Jednoducho joga .

A ak váš rozpočet nemá v týchto dňoch priestor na ďalšiu aplikáciu alebo predplatné, tu je deväť ďalších spôsobov, ako cvičiť jogu zadarmo.

SÚVISIACE: 3 upokojujúce jogové úseky, ktoré môžete ľahko urobiť medzi stretnutiami so zoomom

ako nastavíte stôl

3 Tai Chi

Plynulé pohyby, ktoré charakterizujú tai chi, môžu upokojiť vaše telo prostredníctvom rozsahu pohybu. Tai chi možno vystopovať späť kdekoľvek pred 700 až 1 500 rokmi až po jeho korene ako komplexné staroveké čínske bojové umenie. Táto jemná, no zámerná prax je nenáročná, nenáročná na kĺby a zahŕňa telo aj myseľ.

'Existuje veľmi dlhý zoznam výhod, ktoré poskytuje plný zážitok z tai chi - rovnováha, sila, práca s dychom, meditácia a celková kontrola a prepojenie tela a mysle,' hovorí Alden. Zistilo sa, že tai chi zlepšiť psychickú pohodu byť cennou metódou pre znižovanie stresu úzkosť a depresia, ako aj zlepšenie energie, vytrvalosti, nálady a aeróbnej kapacity. Niektoré povzbudivé výsledky analýzy štúdie tiež naznačujú, že tai chi môže pomôcť zlepšiť kardiorespiračnú kondíciu u zdravých dospelých.

Cvičenie zahŕňa pomalý a jemný pohyb z jednej polohy do druhej (takmer ako choreografický tanec), čo vedie k nepretržitému rozsahu pohybu a zdokonaľovaniu mentálneho sústredenia. Aj keď je konečným cieľom zachovanie postupnosti pohybov, začiatočníci si môžu vyskúšať základné pohyby tai-či, ako je biely žeriav, otočný krok a brnkanie na harfu. Ako pri čomkoľvek, je ťažké nahradiť hodnotu kvalitnej osobnej výučby – ale tai chi môžete úplne vyskúšať aj doma. Simonin odporúča poučiť sa z toho Tai Chi pre začiatočníkov video od BodyWisdom.

SÚVISIACE: 5 videí o cvičení, ktoré môžete streamovať, aby vám pomohli zostať fit počas karantény