Cítite zimné popáleniny? My tiež. Je úžasné, ako rýchlo chce naša pokožka replikovať chladné a suché počasie vonku, keď teploty klesnú - a bez ohľadu na to, ako často nanášame (a opakovane nanášame) naše obľúbené zvlhčovače .

Dobrá správa? Oprava suchú, matnú alebo podráždenú pokožku nemusí to byť prekážka a tiež to nemusí stáť majland. Dobrá starostlivosť o pleť vyžaduje oveľa viac ako niekoľko drahých krémov a elixírov. Jasnejšia a hladšia pokožka začína tým, čo si dáte v radšej ako svoje telo na tvoje telo. Hovorili sme s niektorými odborníkmi, aby zistili, ako na to rozjasnite svoju pokožku zvnútra , aj keď je vonku zima, tma a pochmúrne počasie.

SÚVISIACE : 8 najlepších jedál, ktoré môžete jesť pre zdravo vyzerajúcu pokožku

Najlepšie jedlá pre matnú pleť

„Strava hrá hlavnú úlohu v zdraví pokožky,“ hovorí MUDr. Adarsh ​​Vijay Mudgil, dermatológ s duálnou certifikáciou . 'Je to náš najväčší orgán, ktorý poskytuje okno do celkového blaha našich tiel.'

Podľa Dr. Mudgila sú antioxidanty kľúčové pre to, aby pomohli telu odvrátiť toxíny, a Brittany Modell, MS, RD, CDN s tým súhlasí. „Pokiaľ ide o pokožku, myslite na antioxidanty, ktoré sa nachádzajú v farebnom ovocí a zelenine, pretože pomáhajú bojovať proti voľným radikálom,“ hovorí Modell. Na zlepšenie vzhľadu matnej pokožky navrhuje siahnuť po zmesi farebného ovocia a zeleniny a zdravých tukov, ako sú orechy a semiačka. „Orechy a semená majú vysoký obsah vitamínu E, ktorý je silným antioxidantom. Niektoré orechy, napríklad para orechy, sú tiež vynikajúcim zdrojom selénu, čo je minerál, ktorý pôsobí aj ako antioxidant, “hovorí Modell. Jej obľúbená? Mandle, slnečnicové semienka a lieskové orechy.

Amie Valpone, HHC, AADP, odborníčka na funkčnú lekársku výživu, dodáva, že pridanie protizápalové jedlá , rovnako ako sladké zemiaky, divoký losos a paradajky, je vaša strava vynikajúcim spôsobom, ako podporiť zdravo vyzerajúcu pokožku. „Čerstvé paradajky sú nabité lykopénom, karotenoidovým červeným pigmentom s antioxidačnými vlastnosťami, ktorý je dobre známy pre svoje výhody proti starnutiu,“ hovorí. „Paradajky sú vynikajúcim zdrojom beta-karoténu a tiež vitamínu C, ktoré sú kľúčové pre krásnu a mladistvú pokožku.“ Protizápalové látky v paradajkách sú považované za upokojiť podráždenie pokožky, stimulovať produkciu kolagénu , a môžu dokonca podporovať hojenie rán.

Prípadne doktor Mudgil hovorí, že príliš veľa mliečnych výrobkov, cukru a alkoholu môže byť pre niektorých ľudí problematické a môže viesť k podráždeniu pokožky. „Citlivosť sa líši od človeka k človeku, ale kľúčové je byť všímavý k reakcii vášho tela na zápalové jedlá vo vašej strave ,' on hovorí.

Najlepšie jedlá pre suchú pokožku

Suchá, popraskaná pokožka sa zdá byť synonymom chladného počasia, ale nemusí to tak byť. Dodržiavanie vyváženej stravy a pitie veľkého množstva vody je rovnako dôležité pre dosiahnutie dobrej pokožky ako pre zdravie. Modell hovorí, že konzumácia potravín s vysokým obsahom antioxidantov, najmä lykopénu, je zásadná aj pre hydratovanú pokožku, ktorá vyzerá zdravo a žiarivo. Odporúča pridávať citrusové plody, brokolicu a potraviny s vysokým obsahom vody (myslite na uhorky, zeler, melón a paradajky.) „Naše kožné bunky sa veľmi spoliehajú na tekutinu,“ hovorí Modell. „Suchá, šupinatá pokožka je výsledkom dvoch hlavných problémov: nedostatok hydratácie a nedostatok zdravého tuku.“ Okrem potravín s vysokým obsahom vody navrhuje zabezpečiť dostatočnú konzumáciu zdravých tukov z potravín, ako sú mastné ryby, kokosový olej, avokádo, ľanové semienko a chia semienka.

ako znížiť opuch očí z plaču

Najlepšie potraviny pre podráždenú pokožku

Aj keď podráždenú pokožku môžeme pripísať širokej škále príčin (napr ekzém , dermatitída alebo potravinové alergie), existujú určité zmeny v stravovaní, ktoré môžu pomôcť zmierniť všeobecné začervenanie. Modell odporúča venovať osobitnú pozornosť vášmu zdraviu čriev. „ Dobrá nerovnováha Ukázalo sa, že spôsobujú zápalovú reakciu, ktorá vedie k začervenaniu, podráždeniu a akné, “hovorí. „Fermentované potraviny, ako sú jogurty, kefír, miso, kyslá kapusta a kimči, sú plnené probiotikami a podporujú črevné baktérie.“

SÚVISIACE : Mnoho kladov probiotík a ako ovplyvňujú vaše zdravie

Záverečné slová

Ako navrhol Modell, udržanie vyváženej stravy s potravinami bohatými na antioxidanty, zdravými tukmi a dostatkom vody urobí s vašim telom zázraky, zvnútra i zvonku. „Namiesto toho, aby ste sa pozreli na to, čo by ste mali zo stravy vylúčiť, považujem to za príležitosť pridať do jedálnička veci, ako sú omega-3 mastné kyseliny, farebné ovocie a zelenina a dostatok tekutín,“ hovorí. A bez ohľadu na to, aký je váš stav pokožky, jej obsah v potravinách s vysokým obsahom lykopénu, betakaroténu a vitamínov A, C, E, D a K je vždy dobrý nápad.