Teraz, keď je oficiálne jar, všetko, čo chceme urobiť, je žiť a dýchať tú čerstvú tvár, ktorú som práve vyliezol z režimu dlhodobého spánku vyžarujúcu radosť zo života. Sme oprašujúc naše biele tenisky , zdokonaľovanie našich fitnes rutín a organizujeme svoje skrine a domovy podľa svojho srdca. Ale jarné upratovanie sa môže vzťahovať aj na vašu krásu a stravovacie návyky. Poznáte to príslovie, žiariť zvnútra? Je to skutočná vec.

Je dôležité mať vyváženú stravu, ktorá obsahuje antioxidanty, bielkoviny a zdravé tuky Sejal K. Shah, MD, FAAD , dermatológ s atestáciou na tabuli v Dermatológia spoločnosti SmarterSkin v New Yorku. Vyhýbanie sa príliš vysokému glykemickému obsahu je prospešné aj pre pokožku.

Tu je zoznam jedál vhodných pre rodiny s deťmi, ktoré môžete začleniť do svojich jedál pre zdravú a žiarivú pokožku. Pretože sme počuli, že si to, čo ješ.

Avokádo

Akoby sme potrebovali ešte jeden dôvod na uctievanie avokáda. Sú plné vitamínov A, D a E a sú super zdrojom zdravých mononenasýtených tukov a fytonutrientov. Má zmysel, keď premýšľate o všetkých tých zábavných domácich kutilských maskách, ktoré ako hlavnú ingredienciu obsahujú avokádo.

Zelený čaj

Špeciálna zlúčenina v listoch zeleného čaju, ktorá sa nazýva katechíny, môže zlepšiť zdravie našej pokožky niekoľkými spôsobmi. Najprv, pôsobia ako antioxidanty , chrániaci pred poškodením a zápalom na slnku. Katechíny tiež majú zobrazené na zlepšenie prirodzenej pružnosti a vlhkosti pokožky. Náš obľúbený druh zeleného čaju je matcha - dá sa s ním dokonca piecť.

SÚVISIACE : 6 Zdravé druhy čaju

Brokolica

Dávame pomarančový džús a ďalšie citrusové plody všetku zásluhu na tom, že obsahujú vitamín C, ale táto krížová zelenina je tiež skvelým spôsobom, ako ju získať. Vitamín C pomáha podporovať produkciu kolagénu v našej pokožke, čo pomáha zjemňovať jemné linky a vrásky. Brokolica obsahuje tiež zinok, vitamín A a luteín (karotenoid, ktorý pomáha chrániť pokožku pred oxidačným poškodením).

Olivový olej

Existujú toľko dôvodov, prečo je stredomorská strava pre vás skvelá . Súvisí to so zníženou hladinou cholesterolu, srdcovými chorobami a cukrovkou a podporuje hustotu kostí a svalovú hmotu u žien. A tieto výhody sú z veľkej časti spôsobené olivovým olejom. Má vysoký obsah mononenasýtených tukov, ktoré pomáhajú udržiavať pokožku vyživenú a hydratovanú.

Tmavá čokoláda

Najlepšie. Deň. Vždy. Obľúbená sladká pochúťka každého človeka môže byť skvelá aj pre vašu pokožku: Kakao obsahuje veľa antioxidantov, ktoré sa volali flavenoly preukázateľne zlepšuje štruktúru a hydratáciu pokožky a dokonca zvýšiť krvný obeh . Nezabudnite si vybrať čokoládu s najmenej 70% kakaa, aby ste maximalizovali tieto výhody, ktoré zvyšujú krásu.

Losos

Losos je solídnym zdrojom omega-3 a omega-6 mastných kyselín, ktoré sú kľúčovými hráčmi v zdravom režime starostlivosti o pleť. Podľa štúdia uskutočnená štátom Oregon , tieto dva typy mastných kyselín pomáhajú udržiavať našu pokožku hydratovanú, bojujú proti zápalom a pomáhajú chrániť našu pokožku pred znečistením. Ak potrebujete chutné recepty na lososa, sme pre vás pripravení.

Papriky

Papriky balia vážny punc vitamínu C. To je opäť skvelé pre zvýšenie hladiny kolagénu v tele, čo pomáha udržiavať pokožku pevnú a pevnú. Paprika (najmä červená a žltá) je tiež naplnená betakaroténom, ktorý vaše telo premieňa na vitamín A, ďalší dôležitý antioxidant.

Paradajky

Milujeme paradajky pre starostlivosť o pleť. Lykopén, fytochemikália, ktorá robí paradajky červenými, pomáha chrániť našu pokožku pred voľnými radikálmi ktorému sme vystavení zo slnka. Získate ďalšiu podporu, keď sú vaše paradajky zohriate, čo je veľmi dobrý dôvod, prečo sa rozhodnúť pre túto pizzu alebo cestovinu marinaru.