Je jednoduchšie urobiť si v práci nejaký strečing, ako si myslíte. Pomocou týchto ľahkých krokov a jemných príkladov môžete natiahnuť chrbát, krk, zápästia, členky a chrbát priamo na sedadle bez toho, aby si to vaši spolupracovníci všimli a poskytli vám vtipný vzhľad.
môžete zmraziť konzervovanú brusnicovú omáčku
Čo potrebuješ
- stoličku
Nasleduj tieto kroky
- Natiahnite krk
Postavte sa alebo sa posaďte rovno na stoličku. Sklopte pravé ucho smerom k pravému ramenu, aby ste cítili mierne natiahnutie na ľavej strane krku. Uvoľnite sa a nechajte svoje ľavé rameno spadnúť, potom si položte pravú ruku na hlavu a jemne zatiahnite. Vydržte 30 sekúnd a zopakujte postup na ľavej strane.
Tip: Aj svetské úlohy, ako je písanie na stroji, kladú dôraz na vaše telo. Snažte sa aspoň naťahovať ráno, raz popoludní a opäť na konci pracovného dňa. - Zastrčte bradu na hruď
Sklopte hlavu a zastrčte si bradu. Pomaly otáčajte bradu k ľavému ramenu a potom pomaly k pravému ramenu. Tento krok opakujte až 10-krát.
Tip: Nerobte úplné kruhy nakláňaním hlavy dozadu, pretože by to mohlo namáhať chrbticu. - Natiahnite si rameno
Postavte sa alebo si sadnite rovno na stoličku s ramenami nadol. Udržujte svoju hlavu a krk stabilne a pomaly pretáčajte plecia dopredu, hore a potom dozadu, aby ste dokončili celý kruh. Sústreďte sa na to, aby ste vytvorili čo najväčší kruh bez toho, aby ste plecia krčili smerom k ušiam. Kruh opakujte 10-krát v jednom smere a potom 10 v opačnom smere. - Natiahnite nohy
Pohodlne sa usaďte do kresla a položte si pravý členok na ľavé koleno. Pravou nohou pomaly krúžte 20-krát v smere hodinových ručičiek, potom 20-krát proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte s ľavou nohou. - Natiahnite si chrbát a hrudník
Sadnite si alebo sa postavte do výšky s rukami vystretými do boku, lakťami ohnutými, dlaňami vpred a prstami smerujúcimi nahor k stropu. Chrbticu majte stále vystretú, ruky tlačte dozadu, až kým nepocítite jemné natiahnutie na hrudníku a pleciach. Vydržte to 30 sekúnd a potom odpočívajte. Urobte to 10 krát. - Natiahnite predlaktie a ruku
Pravú ruku vytiahnite pred seba tak, aby dlaň smerovala dopredu a prsty smerovali k stropu. Ľavou rukou natiahnite prsty pravej ruky a dlaň dozadu smerom k sebe až na doraz, pokiaľ to pôjde pohodlne. Vydržte v tejto polohe 30 sekúnd, oddýchnite si a opakujte pre svoju ľavú ruku.
