Zabudnite na hádzanie a otáčanie. Doprajte si celú noc spánok môže byť jednoduchšie, ako si myslíte. Podľa hovoriaci výskum Vydaný v JAMA, meditácia všímavosti môže pomôcť zlepšiť kvalitu vášho spánku.
Štúdia sledovala dve skupiny dospelých, vo veku 55 rokov a viac, ktorí trpeli na seba hlásené mierne množstvo porúch spánku. Polovica účastníkov bola náhodne pridelená k účasti na meditačnom zásahu všímavosti. Tí, ktorí sa nachádzali v meditačnej skupine, absolvovali šesťtýždňovú hodinu zameranú na to, aby sa naučili od momentu po okamih sledovať, čo cítia, fyzicky aj psychicky. Druhá polovica účastníkov absolvovala šesťtýždňový vzdelávací program spánku, ktorý učil správna hygiena spánku . Oba programy prišli s domácimi úlohami, vďaka ktorým si mohli doma vyskúšať nové techniky a na stupnici od nuly do 21 hodnotili, ako dobre spali.
SÚVISIACE: 7 bežných znakov nedostatku spánku, ktoré by ste nemali ignorovať
Na konci štúdie si tí, ktorí sa zúčastnili programu spánkového vzdelávania, zlepšili svoje skóre v priemere o 1,1 bodu. Tí, ktorí sa zamerali na meditáciu, si polepšili o 2,8 bodu - asi o 13 percent. Spodný riadok? Osvojenie si technik meditácie zameraných na pozornosť bolo prospešných pre kvalitu spánku ako o poznávaní ako spať lepšie .
A len si predstavte, ako dobre by ste mohli spať po práci na zdokonaľovaní oboje súbory techník. A podobná štúdia 2020 analyzovali, ako kombinácia výchovy k hygiene spánku a pravidelnej meditácie srdečnosti - typ meditácie zameranej na vlastnosti zamerané na srdce, ako súcit, veľkorysosť, vnútorná spokojnosť a úprimnosť - ovplyvňuje ľudí s chronickou nespavosťou. Po ôsmich týždňoch sa výsledky zverejnené v roku 2020 v Journal of Community Hospital Internal Medicine Perspectives , vykázali výrazný pokles účastníkov priemerné skóre indexu závažnosti nespavosti (od 20,9 do 10,4). Okrem toho z celkového počtu 32 pacientov v štúdii sa 24 spočiatku spoliehalo na spánok na sedatívne alebo hypnotické lieky. Do ôsmeho a posledného týždňa praktizovania meditácie a dodržiavania správnych spánkových návykov 21 z týchto 24 pacientov buď vysadilo alebo znížilo dávky liekov.
Existuje dostatok dôkazov, že meditácia môže pomôcť ľuďom všetkých vekových skupín, a to nielen ponúkaním lepšieho spánku. Mediácia všímavosti by mohla zmierniť úzkosť , podľa Harvard Health Publications . Môže tiež pomôcť s depresia príznaky, zvýšiť zameranie , a dokonca pomáhať ľuďom prestať fajčiť . Ak tieto ďalšie významné odmeny nie sú dostatočné na to, aby vás inšpirovali pri vyskúšaní meditácie, prečo to neurobiť pre potenciálne výhody spánku, ktoré vám môžu zmeniť život?
SÚVISIACE: Predstavujeme skutočne jednoduchý relax: najjednoduchší spôsob, ako vyskúšať meditáciu doma
najlepší spôsob čistenia podláh bez mopu
