Vieš to cvičenie je pre vás dobré . Otázkou však je, či je najlepšia denná doba na zaznamenanie toho potenia? Získate viac výhod tým, že si zacvičíte ráno alebo večer - alebo naopak?
Tu je dobrá správa: Bez ohľadu na dennú dobu, kedy cvičíte, dosiahnete prírastky kardiorespiračnej kondície a sily, hovorí Catherine Yeckel, MS, PhD, fyziológka a odborná asistentka klinického verejného zdravia na Yale School of Public Health v New. Haven, Conn.
Dôležitejšia otázka je samozrejme kedy budeš byť viac motivovaní cvičiť . Najlepší čas na cvičenie je, keď si môžete urobiť čas sami pre seba a venovať svoje úplné úsilie dokončení tréningu, hovorí Marisa Mickey, MS, odborná asistentka vedy o cvičení na Endicott College v Beverly v Massachusetts. zvyk zdravého cvičenia nie je ľahký , koniec koncov, takže je najlepšie robiť, čo môžete, keď môžete.
Napriek tomu štúdie ukazujú, že rôzne denné hodiny môžu ponúknuť rôzne výhody, vrátane tých, ktoré sa týkajú výkonu, sily, metabolizmu a dokonca aj krvného tlaku, hovorí Yeckel. Tu je to, čo hovorí veda a odborníci, aby pomohli informovať váš osobný čas „najlepšieho“ tréningu.
ľahké pestovanie ovocia a zeleniny
SÚVISIACE: Jednoduché cviky, ktoré vám pomôžu vylúčiť 6 nepríjemných bolestí
ako prať zaťaženú prikrývku
Súvisiace položky
Výhody ranných tréningov
Po prvé, nejaké fyzické zdravie a vedecký výskum. Jednou z výhod ranné cvičenie môžu byť viazané na metabolizmus. V jednej štúdii v International Journal of Obesity schudli jedinci, ktorí cvičili ráno (pred poludním), viac ako tí, ktorí cvičili po 15:00. Iný výskum tiež zistil, že 100 minút behu pred raňajkami malo najväčší vplyv na 24-hodinovú oxidáciu tukov v porovnaní s rozdelením bežeckej relácie na 50 minút pred raňajkami a ďalších 50 minút popoludní alebo 100 minút popoludní.
Spoločne tieto štúdie naznačujú, že pri rannom cvičení existujú metabolické rozdiely, hovorí Yeckel. Aj keď chudnutie nie je pre fyzickú rutinu úplným a konečným predmetom, je nevyhnutne spojené s cvičením a môže byť osobným rozhodnutím v oblasti zdravia, a preto je dôležité si to uvedomiť. (Niekto, kto sa snaží napríklad neschudnúť, môže zvážiť naplánovanie denného joggingu na 17:00, a nie na 9:00).
Okrem fyziologických faktorov však ranné cvičenie tiež pomáha zabezpečiť váš pohyb. Cvičením ráno nemáte príležitosť nájsť si cez deň výhovorku, aby ste necvičili pretože si to už urobil, hovorí Mickey. A pretože cvičenie môže zlepšiť kognitívne funkcie, čo ovplyvní pamäť, pozornosť a spracovanie, ranné cvičenie môže byť prospešnejšie, ak idete do práce alebo do školy. Môže vás dokonca povzbudiť, aby ste zarobili viac výber potravín, ktoré si uvedomujú zdravie počas dňa.
Čo ak trénujete na fitnes? Pretože väčšina z nich má skorý ranný štart, odporúča sa trénovať v rovnakom čase dňa, v ktorom sa bude konať vaša akcia, a to skôr z praktických dôvodov, ako je lepšie bežať ráno, hovorí Mickey. A hoci by malo byť samozrejmé, ak cvičíte vonku v teplejších mesiacoch, ranné tréningy môžu byť chladnejším a menej vlhkým časom dňa.
rastú vlasy rýchlejšie, ak si ich ostriháte
SÚVISIACE: 5 tréningových videí, ktoré môžete streamovať, aby vám pomohli zostať fit doma
Výhody popoludňajšieho alebo večerného tréningu
Existujú rovnako dobré dôvody na to, aby ste sa potili večer, počnúc funkciou svalov, ktorá vrcholí popoludní a večer. Štúdie ukazujú, že popoludnie zrejme zvyšuje parametre, o ktoré sa snaží veľa športovcov, pokiaľ ide o výkon opakovaných šprintov, rýchlosť a maximálny výkon, ako aj prírastky svalovej hmoty, hovorí Yeckel.
Vďaka tomu je cvičenie v druhej polovici dňa výhodné, ak cvičíte silové tréningy, opakujete úsilie potrebné na bicykli alebo beh alebo vytrvalostné výkony. A pokiaľ ide o vytrvalosť pri cvičení, vytrvalostný výkon alebo čas do vyčerpania, ukázalo sa, že medzi konkurenčnými cyklistami je večer dlhšie ako ráno, hovorí Yeckel. Pokiaľ ide o zdravie, kontrole krvného tlaku by mohlo ešte viac prospieť popoludňajšie alebo večerné cvičenie.
Ďalším dôvodom, prečo milovať tieto večerné tréningy? Pretože cvičenie preukázalo výhody v oblasti duševného zdravia vrátane úľavy od stresu, večerné cvičenie by mohlo poskytnúť potrebnú duševnú prestávku po celodennej práci alebo starostlivosti o deti, hovorí Mickey. Len dbajte na to, aby ste svojej forme venovali zvýšenú pozornosť, pretože únava môže znamenať, že nie ste úplne zapojení do tréningu, čo by vás mohlo pripraviť o zranenie.
darček pre 50 ročnú ženu
Navyše, možno sa odreagujete od svojho dňa večerným cvičením pripravte sa na dobrý spánok . Výskum ukazuje, že spánok nebude narušený, pokiaľ vaše cvičenie neklesne príliš neskoro pred spaním, tvrdí Yeckel, nech už cvičíte ráno alebo neskoro popoludní.
Čo je zrátané a podčiarknuté?
Či už ráno alebo popoludní, vašou prvoradou prioritou by malo byť nájsť si čas, ktorý vám bude ľahšie cvičiť. Štúdie ukazujú, že cvičenie každý deň v rovnakom čase, bez ohľadu na ráno alebo večer, má svoje výhody. Byť konzistentný v čase, keď cvičíte, vám môže dať rutinu a štruktúru, ktorú musíte dodržiavať pri tréningu, hovorí Mickey. Udržiavanie konzistentnosti s dennou dobou cvičenia je tiež dobrým nápadom pre konkrétnu populáciu ľudí, vrátane osôb s cukrovkou, ktoré pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi.
Ak však máte na výber medzi ránom alebo večerom, zvážte svoje ciele. Ak chcete tvrdo tlačiť, aby ste dosiahli špičkovú funkciu, popoludňajšie cvičenie zaisťuje, že vaše telo je už prirodzene viac zohriate, hovorí Yeckel. (Aj keď, ranní cvičenci, nezúfajte - vaše telo si zvykne na ranné tréningy a časom dosiahne vyššiu úroveň funkcií; len si uvedomte, že ráno budete potrebovať dlhšiu rozcvičku). Na druhej strane, ak je vašim primárnym cieľom začatie dňa potením a naštartovaním metabolizmu, môže byť vašou voľbou ranné cvičenie.
SÚVISIACE: Toto schody si môžete zacvičiť za 15 minút - doma
