ČO ZNAMENÁ DLHOVEKOSŤ? AKO ŽIŤ DLHŠÍ, ZDRAVŠÍ A ŠŤASTNEJŠÍ ŽIVOT, PODĽA VÝSKUMU

Takže sa môžete dožiť toho najšťastnejšieho a najsrdečnejšieho storočného starčeka. Každý produkt, ktorý predstavujeme, bol nezávisle vybraný a skontrolovaný naším redakčným tímom. Ak uskutočníte nákup pomocou uvedených odkazov, môžeme získať províziu.

Čo keby ste dokázali nielen dlhšie žiť, ale aj dlhšie sa cítiť lepšie? Starnutie znie teoreticky skvele, ale je rozdiel medzi 90-ročným človekom, ktorý lúšti krížovky a denne chodí na prechádzky, a 90-ročným človekom, ktorý môže len pozerať televíziu a pozerať sa von z okna. Aký druh života by ste uprednostnili?

„Existuje zásadný rozdiel medzi dlhším životom a životom zdravšie a dlhšie,“ hovorí Jill Carnahan, MD, odborník na funkčnú medicínu z Colorada. 'Čo znamená dlhovekosť? Je to o optimálnom starnutí, v ktorom váš mozog, telo, myseľ a duch fungujú najlepšie až do vášho neskoršieho veku.“ Takže máte nielen vysokú množstvo života, ale vysoko kvalitu zo života.

Dobrá správa: Zdravé starnutie je menej o genetike a viac o vašom životnom štýle. A nikdy nie je neskoro na zmeny, ktoré budú mať dlhodobý vplyv. Výskum robil Dan Buettner, National Geographic kolega a autor Modré zóny a Kuchyňa Blue Zones , sa pozreli na určité oblasti sveta s najvyšším počtom storočných ľudí – ľudí, ktorí sa dožívajú vysokého veku 100 rokov, bez chorôb, postihnutia a demencie. Buettner nazval týchto päť regiónov „ Modré zóny ':

ako odstrániť zvyšky nálepiek z džínsov

Sardínia, Taliansko
Okinawa, Japonsko
Loma Linda, Kalifornia
Ikaria, Grécko
Polostrov Nicoya, Kostarika

„Pri štúdiu ľudí v týchto regiónoch sme efektívne našli spoločné menovatele, ktoré sú kľúčom k dlhovekosti,“ hovorí Buettner. 'Ak si môžeš nastaviť svoj život tak, aby si pohybovať sa viac , menej jesť, viac sa stýkať a žiť svoj cieľ, môžete zo svojho tela a mysle dostať tie najlepšie roky.' Dodáva, že tieto zmeny životného štýlu vám pomôžu nielen cítiť sa lepšie, ale tiež vám pomôžu vyhnúť sa srdcovým chorobám, cukrovke, mŕtvici a demencii. Znie to dobre, však? Prečítajte si, čo môžete urobiť, aby ste žili dlhý a zdravý život.

SÚVISIACE: Čo to znamená starnúť na mieste – a ako to dosiahnuť, aby to fungovalo pre vás

Súvisiace položky

jeden Pohybujte sa prirodzene a častejšie

Zatiaľ čo naša kultúra má tendenciu oceniť cvičenie (a z dobrého dôvodu), výskum zistil, že najdlhšie žijúci ľudia na svete nechodia do posilňovne, ale namiesto toho žijú v prostrediach, do ktorých sú prirodzene dennodenne vťahovaní. konzistentný pohyb .

„Zvyknú chodiť do školy alebo práce pešo, vzadu majú záhradky a upratať svoje vlastné domovy , bez všetkých mechanických vymožeností, na ktoré sa zvykneme spoliehať,“ vysvetľuje Buettner. 'Zistili sme, že storoční ľudia sa pohybujú približne každých 20 minút.'

Urobiť aktívna súčasť vášho každodenného života , bez toho, aby som o tom príliš premýšľal. ' Robte prechádzky choďte na túry, choďte do prírody, pracujte na svojom dvore,“ navrhuje doktor Carnahan. 'Dokonca môžete počas dňa robiť nejaké silové cvičenia, ako sú prestávky na drepy pri prechádzke so psom alebo zdvihnutie lýtok, keď si čistíte zuby, čím si udržíte svalovú hmotu, čo je v starnutí nevyhnutné.'

SÚVISIACE: Ako zlepšiť svoju rovnováhu pre celoživotné zdravie

zmrzlinová soľ verzus kamenná soľ

dva Jedzte celú rastlinnú stravu

Možno ste už počuli o výhodách stredomorskej stravy pre telo a mozog — nie je prekvapením, že je to podobné, ako sa stravujú kultúry modrých zón. 'Tí, ktorí jedia celé jedlo, rastlinnej stravy , plné zŕn, hľúz, orechov a bez mliečnych výrobkov, majú tendenciu mať o šesť rokov dlhšiu očakávanú dĺžku života ako tí, ktorí jedia štandardnú americkú stravu,“ hovorí Buettner.

Jeden zo základných kameňov diéty dlhovekosti: Fazuľa ako fava, čierna, sója a šošovica. 'Považujem ich za najvyššiu superpotravinu: pomaly horiace jedlo plné vlákniny a proteín , ktorá udržuje váš imunitný systém dobre vyladený,“ hovorí Buettner. Dodáva, že fazuľa a zrno spolu – ako šošovica a jačmeňový guláš – sú plnohodnotnou bielkovinou so všetkými aminokyselinami z kúska mäsa.

SÚVISIACE: 30 najzdravších potravín: Zoznam zdravých potravín

3 Nájdite spôsoby, ako podradiť

Či už žijete na vidieckom ostrove v Grécku alebo v rušnom meste v USA, nemôžeme skutočne uniknúť každodennému stresu, ktorý bohužiaľ vedie k chronickým zápalom a chorobám. (Áno, je to skutočný trapas.) Napriek tomu existujú spôsoby, ako s týmito záťažami bojovať čo najlepšie. „Najstarší žijúci ľudia na svete majú zvyky zbaviť sa stresu, či už ide o šťastnú hodinu alebo zdriemnutie,“ hovorí Buettner. 'V skutočnosti náš výskum zistil, že zdriemnutie znižuje srdcové choroby asi o jednu tretinu.'

Samozrejme, keď pracujete na plný úväzok, je ťažké si na chvíľu zdriemnuť. Preto Dr. Carnahan odporúča dennú meditáciu , ktorú je možné vykonávať prostredníctvom aplikácie na meditáciu so sprievodcom a užívanie kúpeľov s epsomskou soľou , ktoré vám pomôžu relaxovať, ako aj pomôcť pri detoxikácii organizmu.

4 Prestaňte jesť *predtým, než budete bolestivo sýti

Zabudnite na módne diéty a triky na chudnutie: Ak chcete zostať zdraví, prestaňte jesť, keď budete na 80 percent sýti. Nejde len o to, aby sme vám pomohli udržať si zdravú a vyváženú váhu – pomôže vám to aj optimalizovať vaše trávenie, čo je kľúčový hráč pri udržiavaní fungovania vášho tela v špičkovej forme. „Najintuitívnejší spôsob stravovania je mať veľké raňajky , stredný obed a menšiu večeru a zjesť všetky kalórie v 10-hodinovom okne, bez občerstvenia medzi tým,“ hovorí Buettner.

SÚVISIACE: Intuitívne stravovanie je šťastnejší a zdravší spôsob stravovania – tu je návod, ako začať

5 SpojiŤ sa

Či už idete každú nedeľu na bohoslužobné miesto, robíte dobrovoľnícku činnosť v miestnej organizácii alebo sa zúčastňujete záujmového klubu, komunitná sieť, s ktorou sa pravidelne spájate, vám môže predĺžiť život o štyri až 14 rokov. . „Náboženskí ľudia, bez ohľadu na denomináciu, majú tendenciu žiť dlhšie ako ľudia bez vyznania, pravdepodobne preto, že sa musia objavovať týždeň čo týždeň, a sú prirodzene povzbudzovaní, aby si oddýchli a vypli energiu na tých pár hodín na mieste, kde je vstavaná sieť,“ vysvetľuje Buettner. Ak náboženská inštitúcia nie je pre vás, Dr. Carnahan navrhuje využiť akúkoľvek príležitosť na sociálne prepojenie, či už je to týždenné cvičenie jogy, mesačný knižný klub alebo len obed priateľov každý piatok.

SÚVISIACE: Ako nájsť svoju elektronickú komunitu (a vytvoriť zmysluplné spojenia) v časoch izolácie

Keď už hovoríme o priateľoch, mať správny spoločenský kruh je tiež prospešné. „Štúdie zistili, že obezita, fajčenie a dokonca aj osamelosť sú nákazlivé – ale rovnako aj šťastie,“ hovorí Buettner. 'Ak ste obklopení ľuďmi, ktorí vedú zdravý životný štýl, budete môcť udržiavať rovnaké návyky aj sami.'

prečo je cbd olej taký drahý

Ľudia s blízkymi rodinami majú tendenciu žiť o niekoľko rokov dlhšie, so starnúcimi rodičmi a starými rodičmi v blízkosti, angažovaným životným partnerom a zameraním na rodinný život. Existuje recipročný efekt, v ktorom sa dospelí starajú o svojich starnúcich rodičov, starí rodičia sa starajú o deti – v podstate všetci v rodinnej jednotke sú podporovaní a milovaní.

6 Daj si ten pohár vína

Niekoľko štúdia zistili, že tí, ktorí pijú jeden až dva poháre alkoholu denne, znížia riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody o 25 až 40 percent. „Nápoj znižuje hladinu kortizolu a pomáha zmierniť stres dňa,“ vysvetľuje Buettner. 'Takmer vo všetkých modrých zónach pili alkohol striedmo a pravidelne, často s priateľmi, aby mali aj sociálny aspekt.' (Samozrejme s mierou, je to rozhodujúce slovo).

SÚVISIACE: 3 najzdravšie druhy vína podľa registrovaných dietológov

7 Žite s cieľom

Okinawania tomu hovoria „ Ikigai a Nicoyančania to nazývajú životný plán “, čo podľa Buettnera znamená „prečo sa ráno zobudím“. Ako hovorí: „Ide o to vedieť, aká je vaša úloha vo vašej rodine, vo vašej komunite, vo vašej práci, a cítiť sa v tom naplnení. Poznanie svojho zmyslu pre zmysel vám môže predĺžiť dĺžku života o sedem rokov.“ Hoci sa to ľahšie povie, ako urobí, vďačnosť a perspektíva, ako aj uistenie sa, že časť dňa trávite tým, čo vás baví, dokáže s vašou mysľou a telom zázraky. Dobre prežitý život stojí za predĺženie.

SÚVISIACE: 12 vedecky podložených spôsobov, ako sa cítiť každý deň lepšie