AKO SI DOPRIAŤ MAXIMÁLNE RELAXAČNÝ KÚPEĽ, PODĽA VEDY: TIPY NA NAČASOVANIE, TEPLOTU VODY A AKO POUŽÍVAŤ PRODUKTY

Vyťažte z každého namočenia maximum pomocou týchto jednoduchých profesionálnych tipov.

elizabeth yuko

Kúpanie prešlo za posledných niekoľko tisícročí veľkou cestou, ktorá vychádzala z verejnej sociálnej aktivity Staroveký Rím k niečomu, čo robíme v súkromí našich domovov – najprv pre čistotu a hygienu a nakoniec ako zhovievavý spôsob relaxu. (Nie tak dávno boli časy, keď aby som parafrázoval Cosma Kramera v epizóde z roku 1996 Seinfeld, kúpanie sa považovalo za sedenie vo vlažnom bazéne vlastnej špiny.)

Kúpele sa však za posledných niekoľko rokov veľmi vrátili, čiastočne vďaka tomu, že boli predávané ako ľahká, ale príjemná forma starostlivosti o seba (veľa šťastia pri hľadaní zoznam stratégií starostlivosti o seba to nehovorí o kúpaní). A na rozdiel od mnohých iných navrhovaných spôsobov, ako si prejaviť lásku z domova, kúpanie vo vani je relatívne dostupné (samozrejme v závislosti od dostupnosti vane): Je to niečo, čo väčšina ľudí môže robiť doma s malými alebo žiadnymi nákladmi. Ešte lepšie je, že vane sú prispôsobiteľné a len pre vás – to znamená, že nemusíte brať do úvahy, čo chce niekto iný: Môžete si vytvoriť vaňu svojich snov.

Ak si však nie ste úplne istí, ako urobiť relaxačný kúpeľ, ktorý je optimálny pre vaše telo a náladu, sme tu, aby sme vám pomohli. Od nájdenia ideálneho načasovania kúpeľa a teploty vody až po používanie kúpeľových bômb a olejov, nižšie sú niektoré vedecky založené stratégie na zlepšenie vášho zážitku vo vani.

SÚVISIACE: 13 produktov Táto kozmetická redaktorka prisahá na dokonalý kúpeľ

Súvisiace položky

Nájdite správnu teplotu kúpeľa

Hoci neexistuje jediná „ideálna“ teplota vody vo vani – závisí to od osobných preferencií a účelu vášho času vo vani – pre väčšinu ľudí je pohodlná voda vo vani okolo 100 stupňov Fahrenheita, Michael Marbach, marketingový riaditeľ z Kúpanie Kohler hovorí pivo Kozel . A mal by vedieť: Spoločnosť má pôsobí v oblasti kúpeľov od roku 1883 , keď jej zakladateľ John Kohler vyhrieval liatinový konský žľab / opar na ošípané a pokryl ho smaltom – čím predstavil modernú verziu vane. Hoci pozícia Marbachu zahŕňa podstatne menej farmárskeho vybavenia, zahŕňa použitie vedy a výskumu na vytvorenie ideálneho zážitku z kúpania, vrátane dizajnu vane a kúpeľne.

Čo nás privádza späť k teplote vody vo vani. Pretože väčšina štandardných vaní sa nedodáva so vstavaným teplomerom, teplota je niečo, čo by ste si museli merať sami (ak o tom chcete byť naozaj vedeckí). Alebo, ak hľadáte novú vaňu, Marbach hovorí, že niektoré z novších odrôd 'zahŕňajú digitálne ventily, ktoré vám umožňujú nastaviť a ovládať teplotu vody cez panel rozhrania.'

nápady na výmenu vianočných darčekov pre veľkú rodinu

Tu je niekoľko špecifickejších teplotných pokynov.

Ak chcete dosiahnuť čistotu:

Ak je vaším cieľom pri kúpeli sa čo najviac vyčistiť, potom MD Melissa Piliang, dermatológ z Cleveland Clinic, má na mysli niekoľko vecí. Aj keď neprezradila, ako sa dostala k tejto teplote, v rozhovore s Wall Street Journal, vysvetľuje, že kúpanie vo vode 112 stupňov F alebo nižšej je optimálna teplota na zmytie nečistôt a baktérií z prostredia.

Na zníženie straty vlhkosti:

Vek je tiež faktorom, poznamenáva Dr. Piliang. Pokožka je pokrytá ochrannou tukovou lipidovou vrstvou, ktorá nielenže zadržiava nečistoty a choroboplodné zárodky, ale aj vlhkosť. Čím sme starší, tým dlhšie našej pokožke trvá, kým túto lipidovú vrstvu nahradí. „S pribúdajúcim vekom menej znášame horúcu vodu, čo môže mať za následok suchú, svrbivú, červenú pokožku a možno aj ekzém,“ hovorí. Wall Street Journal . Žiaľ, ani váš obľúbený hydratačný krém nedokáže doplniť prirodzené oleje vašej pleti, dodáva Dr. Piliang. Udržujte teplotu kúpeľa nižšiu ako je obarenie, aby ste chránili pokožku pred podráždením, najmä ak má vaša pokožka tendenciu byť suchá a citlivá.

SÚVISIACE: Skúsil som si dať kúpeľ s jablčným octom, tu je to, čo sa stalo

Aby ste sa cítili čo najpohodlnejšie:

Medzitým, ak ste vo vani za účelom relaxácie, správna teplota vody je jednoducho tá, ktorá vám vyhovuje. Možno vás zastihol dážď bez dáždnika, a kým prídete domov, máte oblečenie premočené a je vám taká zima, že to cítite až v kostiach. V takom prípade sa môžete rozhodnúť pre teplejší kúpeľ ako zvyčajne. Alebo, povedzme, žijete v dome bez klimatizácie a počas vlny horúčav vám úľavu prináša len leňošenie vo vlažnom kúpeli pri popíjaní studeného piva a čítanie knihy. Opäť všetko závisí od toho, čo chcete z každého konkrétneho kúpeľa získať.

Ak chcete dať svojmu telu určitú rovnováhu:

Podľa Marbacha zvážte studené opláchnutie po horúcom kúpeli (alebo sprche). „Teplo preniká a núti prietok krvi a cirkuláciu,“ vysvetľuje. 'Chladné, neutrálne opláchnutie po horúcom kúpeli alebo sprche privedie telo do stavu homeostázy – rovnovážneho stavu.'

Aby ste sa dobre vyspali:

Kúpať sa vo vode s neutrálnou teplotou – čo znamená, že je podobná teplote ľudského tela alebo okolo 94-98 stupňov F – môže byť prospešné pred spaním. 'To môže poskytnúť relaxačný účinok na nervový systém tela,' hovorí Marbach.

A čo kúpeľ pri izbovej teplote?

Ďalšou súčasťou kúpania súvisiacou s teplotou je samotná teplota vzduchu v miestnosti – čo podľa Marbacha závisí aj od preferencií kúpajúceho sa. „Niektorí kúpajúci sa radi majú minimálnu zmenu teploty medzi vodou v kúpeli a vzduchom,“ vysvetľuje, „zatiaľ čo iní si užívajú omladzujúci kontrast medzi teplou vodou v kúpeli a chladnejšími teplotami vzduchu.“

Ideálny čas na dokonalý kúpeľ

Ako dlho by ste mali stráviť vo vani?

Je ešte niečo, čo by sme mali zvážiť pri rozhodovaní o tom, ako dlho zostať vo vani, okrem započítania prstov sliviek? Nie naozaj, hovorí Marbach, ktorý odporúča „namáčať tak dlho, ako je to pohodlné a príjemné“.

Vďaka Kohlerovmu vlastnému výskumu však vieme, že takmer 50 percent kúpajúcich sa rád vydrží vo vani približne 20 minút. A podľa štúdie z roku 2019 uverejnenej v časopise Recenzie o spánkovej medicíne ktorý sa zaoberal kúpaním pred spaním, 10 minút je dostatok času vo vani na to, aby ste získali výhody podporujúce spánok.

trader joe's karfiol pizza kôra ingrediencie

SÚVISIACE: Nemáte čas (alebo miestnosť) na meditáciu? Skúste meditovať v sprche

Existuje najlepší čas dňa na namočenie?

Pokiaľ ide o to, kedy sa kúpať, Marbach hovorí, že Kohlerove údaje naznačujú, že večer je najobľúbenejší čas na kúpanie, po ktorom nasleduje skoré ráno. „Videl som, že [ranný kúpeľ] má určité výhody pre ľudí, ktorí majú stuhnuté kĺby – kúpeľ by mohol pomôcť uvoľniť kĺby pred dňom,“ hovorí. 'Rýchly kúpeľ by tiež mohol zvýšiť prietok krvi a potenciálne pomôcť prebudiť človeka.'

Ak sa kúpete, aby ste si zlepšili kvalitu spánku, podľa toho je na to ideálny čas štúdia 2019 . Výskum zistil, že kúpanie jednu až dve hodiny pred spaním je dobré pre náš „teplotný cirkadiánny rytmus“, pretože nám pomáha rýchlejšie zaspať a zlepšuje kvalitu spánku. Naplánovanie kúpeľov pred spaním zlepšuje krvný obeh medzi telom a rukami a nohami, čo následne ochladzuje celé telo a pripravuje ho na spánok.

Profesionálne tipy na používanie produktov do kúpeľa

Zatiaľ čo niektorí uprednostňujú svoje kúpele Prirodzené iní si radi vylepšia svoje namáčanie prípravkami ako sú bomby do kúpeľa alebo oleje. Predtým, ako sa dostaneme k konkrétnostiam, varovné slovo od Marbachu: Pokračujte s výrobkami do kúpeľa v štandardných vaniach, ale „ak sa kúpete v tryskovom kúpeli – ako je vírivka alebo bublinková masáž – musíte postupovať podľa pokynov vášho konkrétneho kúpeľ opatrne, pretože pridávanie určitých prvkov do vody môže spôsobiť problémy s upchávaním systému.'

Tu je niekoľko rád, ako čo najlepšie využiť svoje obľúbené produkty.

SÚVISIACE: Levanduľový kúpeľ Dr. Teal stojí len 5 dolárov a zmenil spôsob, akým spím

Ako používať kúpeľové oleje

Pridaním niekoľkých kvapiek kúpeľového oleja do kúpeľa nielenže umocníte zážitok lákavou a uvoľňujúcou vôňou, ale zanecháte aj jemnejšiu pokožku. Kľúčom je kontrola štítku, aby ste sa uistili, že je bezpečné ho použiť vo vani. Zatiaľ čo niektorí ľudia sa rozhodnú používať čisté esenciálne oleje pred výrobkami vytvorenými špeciálne do kúpeľa, nie je to vždy skvelý nápad.

Esenciálne oleje ako levanduľa , citrón a eukalyptus prísť s výhodami. Ale iné oleje - ako čierne korenie, klinček a mäta - môžu dráždiť pokožku . Na výrobu bezpečného kúpeľového oleja pre domácich majstrov Weaver Institute odporúča zmiešať päť až 20 kvapiek esenciálneho oleja s jednou polievkovou lyžicou nosného oleja (ako je hroznový, jojobový, mandľový alebo arganový olej). Olej pridajte tesne predtým, ako sa chystáte vstúpiť do kúpeľa, aby sa neodparil.

Ako používať bombu do kúpeľa

Použitie bomby do kúpeľa je celkom jednoduché: Naplňte vaňu vodou požadovanej teploty, pustite bombu a žasnite, ako šumí a rozpúšťa sa a rozptyľuje upokojujúce prísady do vášho kúpeľa. Zábavný fakt: Bomby do kúpeľa boli vynájdený v roku 1989 od spoluzakladateľa Lush Mo Constantine, ako alternatívu perličkových kúpeľov, ktorá je šetrnejšia k pokožke. S takou širokou škálou týchto bublajúcich loptičiek – vrátane recepty na DIY bomby do kúpeľa -rozhodnutia necháme na vás.

SÚVISIACE: Prečo môže byť CBD kľúčom k vášmu najuvoľnenejšiemu kúpeľu vôbec