Keď trávite väčšinu dňa v práci, chcete byť ako šťastný a sústredený, ako je to možné —Čo môže byť vážne ťažké v hlasnom bullpen, rušivom otvorenom koncepčnom pláne, upchatej skrini alebo ľadovo studená kancelária . Spájajte menej než ideálne kancelárske prostredie s osobným nepohodou povedzme z bolesť chrbta , únava, príp silný stres a určite uvidíte poklesy nálady a produktivity práce.

Nedávna pracovná wellness štúdia Autor: Future Workplace and View zistil, že pracujúci profesionáli oceňujú vymyslené výhody, ako sú stolné futbalové stoly a trendy občerstvenie, oveľa menej, ako si cenia prirodzene svetlé, čisté a dobre vetrané pracovné priestory. Nie každé kancelárske prostredie sa, bohužiaľ, môže pochváliť vynikajúcou kvalitou vzduchu a vody, dobrým osvetlením, dostatkom okien a pohodlnou prevádzkou pre všetkých.

ako dostať krv z oblečenia

Ale bez ohľadu na úskalia vášho konkrétneho nastavenia kancelárie, vezmite veci do svojich rúk, aby váš pracovný priestor fungoval za vás. Tu je príklad, ako vytvoriť pracovný stôl, ktorý je domáci a zdravý, aby ste mohli byť pri práci najlepším ja.

SÚVISIACE: 6 inteligentných spôsobov, ako zariadiť, aby vaša malá domáca kancelária pracovala za vás

Súvisiace položky

1 Prispôsobte si svoju polohu na sedenie pre pohodlie

Upravte výšku stoličky tak, aby vaše stehná boli rovnobežne s podlahou, a snažte sa sedieť s vyváženou hmotnosťou, hovorí Jonathan Puleio, ergonomik v New Yorku. Celý deň držte rovnaké sedenie môže viesť k nepríjemným pocitom v dolnej časti chrbta; ak je to možné, odblokujte operadlo stoličky a uvoľnite napätie, aby ste mohli často meniť polohu tela, hovorí. Vycentrujte monitor počítača pred seba - horný riadok textu by mal byť vo výške alebo mierne pod úrovňou očí. Bezdrôtové slúchadlá používajte namiesto káblových, aby ste sa mohli voľne pohybovať na krku.

dva Na zmiernenie bolesti chrbta použite teplo

Kerry Boyle, akupunkturista z Montpelieru vo Vermonte, má po ruke elektrickú vyhrievaciu podložku alebo fľašu s vodou, aby pomohla zvýšiť energiu a znížiť bolesť. Naplňte fľašu horúcou vodou z kávovej stanice po celý deň.

3 Vyskúšajte akupresúru na zmiernenie napätia

Iba jeden diskrétny pohyb môže pomôcť upokojiť nervový systém a uvoľniť svalové napätie. Palcom zatlačte necht smerujúci nadol do priestoru medzi obočím a otáčajte ním po malých kruhoch.

4 Investujte do dobrých slúchadiel, aby ste vyladili vyrušovanie

Slúchadlá s potlačením hluku cez uši sú pohodlnou voľbou a stali sa univerzálnym signálom pre „Prosím, neprerušujte ma,“ hovorí Jonathan Wasserstrum, zakladateľ spoločnosti SquareFoot, obchodnej realitnej spoločnosti v New Yorku. (Wasserstrum, ktoré sedí uprostred priestoru pre 60 osôb, prisahá na slúchadlá Sony H900N Hi-Res Noise Canceling Headphones, 300 dolárov; sony.com .)

Ak sa vám nepáči tento zvukotesný pocit, vyskúšajte menší do uší Apple AirPods Pro (250 dolárov; apple.com ), ktoré vám umožňujú ovládať, koľko hluku je potrebné blokovať, hovorí Thomas Bradbury, technický riaditeľ spoločnosti GetSongkey, databázy pre hudobníkov.

SÚVISIACE: Ako zvládnuť 5 mimoriadne nepríjemných situácií spolupracovníka

5 Získajte priestorový koberec na tlmenie zvuku

Pridajte do svojej kocky malý koberec alebo zaveste plstené umenie na steny, aby absorbovala hluk, hovorí Nicole Gaynor zo spoločnosti Room & Board Business Interiors. Oddeľovače súkromia, ktoré sú pripevnené k vášmu stolu, ako napríklad VaRoom Acoustic Desktop Privacy Divider (od 79 dolárov; amazon.com ), môže tlmiť din a chrániť vás pred vizuálnym vyrušovaním.

6 Upravte svoje hodiny

Spýtajte sa svojho nadriadeného, ​​či môžete prísť o hodinu skôr, skôr ako začne ruch, alebo pracovať jeden deň v týždni z domu. Ak môžete, zostavte si rozvrh okolo hlučných časov: Usporiadajte schôdzky mimo svojho pracovného stola, keď vaši susedia bývajú najchytrejší, a snažte sa byť na svojom mieste v pokojnejších obdobiach, keď sa všetci zháňajú.

7 Vytvorte vizuálnu bariéru

Niekedy potrebujete viac ako slúchadlá a malé rozdeľovače. Umiestnite bujnú zeleň na zabarikádovanie a osvieženie pracovného priestoru. Rastliny pothosu, hada, pavúka a dračieho stromu môžu v interiéri prosperovať aj bez slnečného žiarenia, hovorí Noel Gatts, majiteľ dizajnérskej firmy Beam & Bloom v Bloomfielde v New Jersey.

8 Vyskúšajte meditáciu, aby ste sa sústredili

Neočakávané prírastky, chaty Google a Uvoľňujú sa pingy …veľa. Môžu sa zdať neškodné a nevyhnutné, avšak štúdia na Kalifornskej univerzite v Irvine zistila, že po prerušení úlohy trvá návrat do pôvodného stavu asi 23 minút. To sa môže skutočne pridať a brániť produktivite. Zatiaľ čo na prednom konci je rozptýlenie ťažko ovládateľné, môžete si pomôcť trénovať, aby ste sa od nich rýchlo odrazili, meditáciou s aplikáciou ako Zastavte, dýchajte a premýšľajte (zadarmo; iOS a Android). „Vaša myseľ sa prirodzene zatúla,“ hovorí Vish Chatterji, spoluautor knihy The Business Casual Yogi. „Pomôžeš skrátiť čas potrebný na nové zaostrenie.“

čo to znamená, keď máš zvláštne sny

SÚVISIACE: Chcete trénovať svoj mozog, aby prestal otáľať? Prečítajte si tieto tipy od neurológa

9 Zmeňte sa dočasne na nedostupné

Stíšte svoje upozornenia, umiestnite na váš stôl alebo dvere nápis Nerušiť a na svojich kanáloch Slack a IM nechajte správu preč („Môj mozog potrebuje momentálne plný výkon. Vráťte sa čoskoro“). Keď to nefunguje - a nebude to vždy -, buďte proaktívni a naplánujte si konverzáciu znova. Povedzte svojmu spolupracovníkovi, že by ste to chceli dohnať v konkrétny čas neskôr v ten deň.

10 Znížte potenciálne alergény

Niekoľkokrát týždenne (alebo každý deň, ak ste super kýchnutí) vyčistite telefón, stôl, lampu a akékoľvek príslušenstvo na stôl organickými utierkami. Vlákna zhromažďujúce prach, ako napríklad čalúnenie stoličky, vybavte ručným vysávačom. Žralok Wandvac (116 dolárov; amazon.com ) je dosť malý na to, aby sa dal uložiť do zásuvky vášho stola. Ak máte alergiu na lupiny, poraďte sa so svojím zamestnávateľom o určení šatníka pre majiteľov domácich miláčikov, hovorí Tom Polucci, riaditeľ interiéru v architektonickej firme HOK.

jedenásť Vyčistite vzduch pomocou filtra

Zvážte investíciu do pomôcky, ako je LG Puricare Mini Air Purifier (199 dolárov; lg.com ), ktorá tiež kontroluje kvalitu okolitého vzduchu prostredníctvom sprievodnej aplikácie Bluetooth. Esenciálne oleje môžu maskovať neustále sa meniace vône, ktoré často zapĺňajú rušnú kanceláriu (losos v mikrovlnke, niekto?). Ak nemáte na stole miesto pre difúzor, zaberie niekoľko kvapiek esenciálneho oleja z mäty piepornej v miske s horúcou vodou, hovorí Tori Perlstein, dekorátorka v spoločnosti Spoak, online dekoračnej službe pre domácnosť. Stačí, ak najskôr spustíte svoj nápad od spolubývajúcich, ak je niekto citlivý na vôňu.

12 Doprajte svojim očiam oddych po celý deň

„Žiarivka je jasná a veľa vyžaruje modré svetlo , vďaka ktorému môžete mžourať a spôsobiť, že vás budú bolieť oči, “hovorí Dora Adamopoulos, optometristka v Alexandrii vo Virgínii. Postupujte podľa pravidla 20/20/20 a hovorí: Každých 20 minút sa pozerajte na 20 sekúnd na niečo vzdialené asi 20 stôp. Vložte poznámku na monitor.

13 Získajte kontrolné svetlo úlohy

Za predpokladu, že nemôžete zmeniť horné žiarivkové osvetlenie, vyskúšajte nastaviteľnú žiarovku na osvetlenie práce na papieri, hovorí Puleio. Hľadajte takú, ktorá je stmievateľná, aby ste mohli ovládať jas, a použite LED žiarovku, ktorá pomáha minimalizovať odlesky.

14 Noste vrstvy

Podľa štúdie Cornell University sa pracovníci lepšie koncentrujú, keď majú príjemnú teplotu. Svetlo si nechajte na stolnej stoličke ako svoju „kancelársku vrstvu“. Ak sa vám ľahko stane horúcou, objímte plášť bez rukávov; noste ho pod košeľami, blejzrami alebo svetrami, ktoré si môžete odložiť, keď sa stanete opekanými.

pätnásť Ovládajte teplotu svojho pracovného priestoru (najmenej)

Ľudia, ktorých telesná teplota drasticky kolíše, by mohli zvážiť kombináciu stolového ohrievača a ventilátora, napríklad Dyson Hot + Cool (450 dolárov; dyson.com ). Ľudia so studenými rukami mohli vyskúšať vyhrievanú podložku pod myš (20 dolárov; urbanoutfitters.com ). Je to menej prekážkou ako v rukaviciach - a pri písaní štvrťročnej správy máte chuť na kúpeľnú liečbu.

SÚVISIACE: Ak ste v práci vždy chladní, tento mini kozmický ohrievač za 20 dolárov je pre vás

ako nosiť šál rôznymi spôsobmi

16 Ísť von

Môže existovať lepšia oprava, ako chytiť 15 minút čerstvého vzduchu niekoľkokrát denne, nech už je to tak skutočná obedná prestávka alebo sa prejsť po bloku. Denné svetlo môže tiež zlepšiť pohodu, vyplýva zo štúdie Cornell University. Vtlačte do vonkajšieho času, ako môžete; individuálne brainstormingy sa dajú zmeniť na pešie stretnutia, navrhuje Chatterji.

SÚVISIACE: 8 jednoduchých spôsobov, ako si vylepšiť náladu v práci