Aj keď sme možno rok 2020 začali s veľkými nádejami, bol rok zatiaľ jednou výzvou za druhou. Úzkosť naozaj začala stúpať spolu s počet obetí z COVID-19 , a bol problémom mnohých za posledných pár mesiacov. K tomu sa pridávajú novšie prípady policajného násilia a následné demonštrácie po celej krajine . Či už si to uvedomujete alebo nie, to všetko ovplyvňuje kvalitu vášho spánku - a to sa týka aj vašich snov. V skutočnosti, ak ste si všimli, že sa vám od začiatku pandémie snívajú obzvlášť zvláštne sny, nie ste sami. Prečo to však je a je možné s tým niečo urobiť? Hovorili sme s niekoľkými odborníkmi, aby sme zistili, čo potrebujete vedieť mať lepší nočný spánok .

Prečo vôbec snívame?

Predtým, ako sa dostaneme do svojich zvláštnych snov súvisiacich so stresom, poďme si najskôr povedať, prečo snívame. Stručne povedané, vlastne nevieme. „Ľudia sa po celé storočia snažia pochopiť sny, hovorí Ravi Shah, MD , psychiater na Kolumbijskej univerzite a hlavný lekár v Mantra zdravie . Freud uviedol, že sny predstavujú „zvyšok dňa“. To znamená, že zvyčajne snívame o veciach, ktoré aspoň čiastočne súvisia s niečím, čo sa stalo za posledných 24 až 48 hodín, alebo s niečím, čo očakávame.

Vieme, že väčšina snov sa vyskytuje počas spánku s rýchlym pohybom očí (REM) a že mozog je počas REM veľmi aktívny, pretože vtedy spracováva stres a bolestivé emócie, podľa Britney Blair, PsyD , licencovaný klinický psychológ, odborník na spánok a spoluzakladateľ a hlavný vedecký pracovník spoločnosti Milovník, aplikácia pre sexuálne wellness. Je to takmer ako keby strávil niečo toxické, vysvetľuje. Pri súčasnej úrovni stresu, izolácie a utrpenia sú emócie, ktoré zaplavujú podvedomie počas spánku REM, vysoké a intenzívnejšie.

Podľa doktora Shaha sú sny spôsobom, ako lepšie porozumieť nášmu nevedomiu - áno, aj tým zvláštnym. Ale namiesto toho, aby sa na zvláštne sny díval ako na negatívny príznak, odporúča sa pokúsiť sa do nich oprieť a niečo sa od nich naučiť. Premýšľajte o sne a akýchkoľvek asociáciách, ktoré prinesie, hovorí. Nemusíme sa báť svojho bezvedomia ani svojich snov, pretože poskytujú prehľad o tom, čo máme na mysli.

Prečo sú naše sny práve teraz zvláštne?

Aj keď väčšina ľudí zvyčajne vie, že ostatní v skutočnosti nechcú počuť o svojich snoch, od začiatku globálnej pandémie sa zdá byť do častejšia téma z konverzácia —Pravdepodobne preto, že je to niečo, čo zažíva toľko ľudí.

Momentálne je všetko v našich životoch iné ako pred niekoľkými mesiacmi. Rachel O'Neill, PhD, klinická psychologička a riaditeľka klinickej efektívnosti v našom mozgu nemusí mať nutne prestoje, ktoré mali predtým. Talkspace , aplikácia na liečbu duševného zdravia. Pred prepandémiou sme vo svojom živote zvyčajne mali zmysel pre rutinu - väčšina z nich zahŕňala činnosti mimo domova a priestoru mimo našich myšlienok a pocitov.

Ale kvôli pandémii a ďalším stresorom je veľa ľudí v neustálom emocionálnom vzrušení, vysvetľuje O’Neill. Konzumujeme tiež viac médií, čo znamená, že náš mozog je požiadaný, aby obsah spracúval takmer okamžite, ale bez možnosti byť skutočne pri tom, čo prežívame, hovorí.

Musíme si tiež uvedomiť, že sny sú často odrazom našej podvedomej mysle. Vzhľadom na to, že za posledných pár mesiacov sa vyskytlo veľa dosť bezprecedentných udalostí, nie je prekvapujúce, že veľa ľudí prežíva čudné sny, hovorí Pavan Madan, MUDr , psychiater s komunitnou psychiatriou. Súčasťou je kontrola. Väčšina ľudí nemala takmer žiadnu kontrolu nad tým, ako sa pandémia rozšírila a ovplyvnila ich životy.

A aj keď kognitívne, rozumieme a prijímame odporúčania v oblasti verejného zdravia ako nosiť masku na tvár na verejnosti a nácvik sociálnej dištancie a čo môžeme urobiť, aby sme sa chránili pred vírusom, naša myseľ nerada rieši veci, ktoré nedokáže ovládať alebo predvídať . Ďalšia časť súvisí s úzkosťou, vysvetľuje doktor Madan. Aj keď o tom vedome neuvažujeme, mnoho ľudí sa obáva ešte ďalšej bizarnej krízy, ktorá je mimo ich kontrolu. Je možné, že naša myseľ teraz vytvára možné absurdné scenáre, ktoré sa môžu odohrať, možno preto, aby nás pripravili na prípad, že čelíme ďalšej kríze. Navyše, keďže je toľko ľudí bez práce alebo z domu a necestujeme ani sa nestýkame so spoločnosťou tak často ako predtým, mali sme menej rušivých prvkov, ktoré nás zamestnajú, a viac času na premýšľanie o našich životoch a o dianí vo svete. . Dodáva, že tieto úvahy môžu tiež hrať úlohu pri prinášaní zvláštnych myšlienok a snov.

Čo môžeme urobiť s týmito úzkostnými snami?

Pravdepodobne ste tento výraz už počuli hygiena spánku, a podľa Wayne Pernell, PhD , psychológ a odborník na spánok, teraz je ten správny čas na uvedenie do praxe, ak ste tak ešte neurobili. S tým nie je nič spojené mať dobrú spánkovú hygienu je nové alebo prekvapujúce - sú to všetko obvyklé veci, o ktorých vieme, že by sme ich mali robiť, napríklad necvičiť niekoľko hodín pred spaním, vyhnúť sa alkoholu a obmedziť čas strávený na obrazovke pred tým, ako narazíte do vreca. Čo je však na tejto praxi obzvlášť užitočné, hovorí Pernell, je rozpoznanie kontroly, ktorú nad spánkom skutočne máte, aj keď je obmedzená.

Ako poznamenáva Dr. Madan, prijatie je prvým krokom pri riešení týchto typov snov. Musíme uznať, že sú výsledkom stresujúcich období, v ktorých sa nachádzame, hovorí. Dobre sa o seba starajte a snažte sa znížiť hladinu stresu. Skúste sa o svojich myšlienkach porozprávať s blízkym alebo s terapeutom. Čím viac tieto myšlienky vedome spracovávame, tým menej by nás mohli v noci obťažovať.

Ak sa zobudíte uprostred noci s pandemickou nočnou morou, O’Neill odporúča pokúsiť sa zhlboka a upokojujúco dýchať, pripomenúť si, že ste v poriadku, a zamerať sa na to, ako zaspíte. Môžete počítať spätne od 1000, premýšľať o niečom, čo vám prináša šťastie, alebo si zapnúť zvukový záznam rýchlej meditácie zameranej na spánok, hovorí.

Ak vaše nočné mory pokračujú alebo sa začali dlho pred pandémiou, Blair hovorí, že sa možno budete chcieť pozrieť na terapiu skúškami snímkami (IRT) a pracovať s špecialista na spánkový behaviorál . IRT je kognitívno-behaviorálna liečba určená na zníženie počtu a intenzity nočných môr a často sa používa u ľudí s opakujúcimi sa nočnými morami v dôsledku posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD). Ak chcete vyskúšať niečo podobné na vlastnej koži, O'Neill používa u svojich klientov techniku, ktorá spočíva v prepísaní rozprávania sna alebo nočnej mory ráno potom, čo ho máte, aby ste cítili trochu väčšiu kontrolu nad zážitkom mať ten sen.

Keďže je teraz všetko také zvláštne a ťažké, dobrý spánok je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Úzkostné sny s tým rozhodne nepomáhajú, ale existujú aspoň spôsoby, ako si môžeme pomôcť odraziť sa od nočnej mory, a lepšie pochopiť, prečo sa vlastne dejú.