Poznáte tie rána, keď sa zobudíte s pocitom omdletia alebo s bolesťami hlavy a máte namierené priamo ku kanvici na kávu, pretože jednoducho potreba kofeín na naštartovanie vášho dňa? Všetci sme tam boli. Je zrejmé, aké škodlivé je spať príliš málo. Nielen to, že máte nedostatok spánku, môže spôsobiť vaše produktivita klesnúť , môže tiež viesť k zmeny nálady, zlá pokožka a pocit ospalosti počas dňa .

Ale čo druhý koniec spektra: tiež spánok veľa ? Je možné, že prespanie môže mať tiež nepriaznivé účinky na zdravie, a je to známkou niečoho iného, ​​ak sa vám nedarí odporúčaných sedem až deväť hodín v noci a stále sa cítiš unavený? Tu je to, čo hovoria odborníci.

SÚVISIACE: Ako ísť rýchlo spať: Tipy od odborníkov na zaspávanie a zaspávanie

Súvisiace položky

Naozaj sa môžete príliš vyspať?

Každý človek je iný, pokiaľ ide o to, koľko spánku presne potrebuje, aby sa cítil odpočinutý. Zatiaľ čo osem hodín je príjemným miestom, môžu sa vyskytnúť spánkové spánky, ktoré na to, aby sa cítili dobre, potrebujú iba šesť hodín, a iné, ktoré potrebujú na dosiahnutie rovnakého efektu celých deväť. Ak ste prirodzene dlhší spánok, je to jedna vec, hovorí Sarah Moe, zakladateľka spoločnosti Špecialisti na spánok v Minneapolise. Všetci máme víkendy, kde by sme mohli spať, čo sa zdá byť príliš dlho, a to kvôli nedostatku spánku. To sú sobotné ráno, keď ste išli spať o 21:30. a vstaň o 9:30 a rozmýšľaj: ‘Svätá krava! Nikdy toľko nespím, ‘hovorí Moe.

Na druhej strane, ak sa z nadmerného spánku stane zvyk, stane sa z neho tiež problém. Prespanie - rovnako ako preháňanie iných vecí jesť príliš veľa cukru alebo nadmerné cvičenie —Môže byť škodlivý, hovorí Michael Grandner, PhD, MTR, CBSM, FAASM , riaditeľ výskumného programu spánku a zdravia na University of Arizona College of Medicine, Tucson, a spánkový poradca pre Casper .

Nevýhody prílišného spánku

Pravidelné spánok môže mať podľa neho škodlivé účinky Cassie Majestic, MD , lekár pre urgentnú medicínu v okrese Orange v Kalifornii. Napríklad sa ukázalo, že ženy, ktoré pravidelne spia deväť až 11 hodín v noci, majú zvýšené riziko srdcových chorôb - aj keď príčina nie je bohužiaľ známa, dodáva Dr. Majestic . Prespanie je tiež spojené s depresiou a priberaním na váhe, takže môže spôsobiť viditeľné zmeny na vašom tele.

Príliš veľa spánku navyše môže viesť k skráteniu životnosti. V súčasnosti existuje [viac ako] 50 rokov údajov, ktoré ukazujú, že ľudia, ktorí majú nadmerný spánok - deväť až 10 alebo viac hodín denne - majú kratšiu životnosť, okrem ľudí, ktorí majú nedostatočný spánok, majú tiež kratšiu životnosť, hovorí Grandner. Údaje o dlhom spánku sú ešte silnejšie ako krátky spánok. Dodáva, že osoby, ktoré dlho spia, majú väčšiu pravdepodobnosť chronických chorôb, ako je obezita, hypertenzia , cukrovka, únava a systémový zápal .

Čo môže spať príliš veľa

Ak zistíte, že je ťažké vytiahnuť sa z postele ani po deviatich hodinách spánku, môže to byť známka základného zdravotného stavu - napríklad neliečeného spánkového apnoe, ktoré môže spôsobiť, že bude spánok plytší, a teda nekvalitný, hovorí Grandner. To môže viesť k túžbe spať viac, pretože spánok nie je dostatočne pokojný, dodáva. Môže to byť aj a známka depresie , ktoré môžu vyčerpať vašu energiu a sťažiť vstávanie z postele. Grandner odporúča každému, kto má pocit, že potrebuje viac ako deväť hodín spánku, aby sa cítil odpočinutý, aby sa poradil s lekárom, aby zistil, o čo by mohlo ísť.

Dlhí spiaci, ktorí sa nikdy necítia odpočinutí, sa tiež môžu pozrieť na štúdium spánkových štúdií, aby zistili problém, hovorí Moe. Niektoré poruchy spánku môžu existovať aj bez toho, aby ste o tom vedeli - napríklad narkolepsia alebo idiopatická hypersomnia (chronická neurologická porucha poznamenaná neukojiteľnou potrebou spánku) - odhalenie týchto porúch môže pomôcť rozhovor s lekárom alebo účasť na spánkovej štúdii. Existujú spôsoby, ako im môžeme pomôcť liečiť, aby ste mohli v spoločnosti fungovať ľahšie, dodáva Moe.

Záverom je, že či už spíte príliš málo alebo príliš veľa, hľadanie spôsobu, ako sa vyspať, je zásadné. Nájdite ten ideálny čas spánku, ktorý vám najlepšie vyhovuje; držať sa ho čo najviac; a ste na ceste k zdravšiemu životnému štýlu. Dobrý spánok zvyčajne robí naše telá zdravšími, hovorí doktor Majestic, a vďaka nim sa všetci cítime a vyzeráme lepšie.

SÚVISIACE: 11 zdravých návykov, ktoré vám môžu skutočne pomôcť lepšie spať