Boli ste príliš zaneprázdnený povinnosťami ísť do telocvične. Pokúsite sa to nalíčiť jedným masívnym sobotným sedením, ktoré zahŕňa náročnú triedu spinov a intenzívnu interakciu s lezcom po schodoch. Nasledujúci deň za to platíte. Keď sa vaše svaly samy opravia, dôjde k zápalu, ktorý zasahuje nervy obklopujúce svaly a spôsobuje bolesť, hovorí Cedric Bryant, Ph.D., vedúci pracovník Americkej rady pre cvičenie. Hoci mierna bolestivosť je zvyčajne znakom toho, že vaše svaly boli namáhané a s dostatočným časom na zotavenie sa posilnia, chôdza vám to nijako neuľahčuje.

Súvisiace položky

1 Ľad, Ľad Baby

Možno túžite po horúcom kúpeli, ale tieto boľavé miesta lepšie reagujú na ľadový obklad, ktorý môže zmierniť zápal a prerušiť signály bolesti, hovorí Fabio Comana, MS, člen fakulty na katedre cvičení a výživových vied v štáte San Diego. Univerzity.

SÚVISIACE: Obnovovacie jogové pózy

dva Pite koláčovú čerešňovú šťavu

Štúdia zverejnená v časopise z roku 2016 Živiny videli výhody pre poloprofesionálnych futbalistov, ktorí konzumovali 30 mililitrov (asi uncu) koláčovej čerešňovej šťavy Montmorency, ktorá má vysoký obsah protizápalových látok, dvakrát denne počas ôsmich dní. Títo hráči mali po intenzívnom dlhodobom opakovanom šprinte výrazne menšie zápaly a poškodenie svalov ako tí, ktorí konzumovali placebo. Športovci pili džús (ktorý sa predáva v supermarketoch) ráno a večer, odborníci však tvrdia, že výstrel po cvičení bude stačiť.

3 Buďte aktívni

Klasické rady týkajúce sa psíkov: Choďte na prechádzku alebo na ľahkú jazdu na bicykli; nasledujúci deň urobte akúkoľvek činnosť, ktorá jemne zapája boľavé svaly, aby ste stimulovali prietok krvi do tejto oblasti a pomohli procesu hojenia. Comana hovorí: „Pomáha to vyčistiť bunkové zvyšky od slz svalov.

SÚVISIACE: 8 cvičení Ab, ktoré môžete absolvovať za pouhých 15 minút

najlepší korektor na tmavé kruhy a opuchnuté oči