Zdravie našich očí závisí od mnohých rôznych zložiek nášho životného štýlu a genetiky. Niektoré spadajú mimo našu kontrolu; iné máme možnosť sami regulovať a zlepšovať.

Jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje videnie a dlhodobé zdravie očí, je jesť vyváženú stravu s vysokým obsahom ovocia a zeleniny a nízkym obsahom nasýtených tukov a cukru, hovorí Christine Joy, OD, Lekár siete VSP . Konkrétne vitamíny A, C, E a zinok sú obzvlášť prospešné pre vaše oči.

Ako sa ukázalo, veľa týchto produktov a prísad, ktoré sú v sezóne na jeseň, obsahuje obzvlášť tieto dôležité vitamíny. Najlepším spôsobom, ako si udržať zdravie očí, je samozrejme každoročné absolvovanie očnej skúšky s očným lekárom na kontrolu problémov so zrakom (a iných závažných chorôb, ako je cukrovka, autoimunitné poruchy a určité druhy rakoviny, ktoré sa dajú zistiť pri očnom vyšetrení), je však ľahké pridať do stravy niekoľko týchto prísad, aby ste sa lepšie starali o svoje oči a celkové zdravie z dlhodobého hľadiska. Tu sú Joyine odporúčania, aké jedlá by sme mali jesť, aby sme túto sezónu mali lepšie videnie.

Listová zeleň

Tmavá listová zelenina ako kel sú v sezóne teraz až do novembra a obsahujú kľúčové živiny ako luteín a zeaxantín. Oba tieto antioxidanty sa nachádzajú vo vysokých koncentráciách vo vašej makule, centre vašej sietnice, ktorá je zodpovedná za to, čo vidíte priamo pred sebou. Telo prirodzene nevyrába všetky tieto živiny, ktoré potrebuje, takže je dôležité, aby ich naša strava obsahovala. Jesť veľa listovej zeleniny, ako je kel a špenát, pomôže chrániť vaše videnie a zníži riziko katarakty a makulárnej degenerácie.

je cukrárska múka rovnaká ako koláčová múka

Mrkva

Jesť mrkvu Okamžite vás nezlepší, ale na myšlienke, že môžu pomôcť chrániť zrak, je veľa pravdy. Prečo? Pretože mrkva obsahuje veľa vitamínu A, ktorý pomáha chrániť povrch oka a je nevyhnutný na boj proti suchosti v očiach a na udržanie dobrého videnia. Vitamín A tiež hrá úlohu pri znižovaní rizika straty zraku z makulárnej degenerácie a katarakty.

Papriky

Aj keď sú papriky k dispozícii celoročne, ich vrcholovou sezónou je september až október. Tieto pestrofarebné papriky pomáhajú udržiavať povrch očí zdravý a znižujú riziko vekom podmienenej makulárnej degenerácie. Iba jedna šálka papriky poskytuje 100 percent (!) Odporúčanej dennej hodnoty vitamínov A a C. Navyše, papriky sú bez tukov, nízkokalorické a obsahujú tri gramy vlákniny na pohár.

Tekvica

Tekvice, ktoré sa zbierajú v septembri až novembri, sú základnou látkou na jeseň, ktorá obsahuje zdraviu prospešné živiny vrátane vitamínov A, C a E, zinku, vlákniny, luteínu a zeaxantínu. Tieto mikroživiny pomáhajú bojovať proti vekom podmienenej makulárnej degenerácii, syndrómu suchého oka a šedému zákalu.

SÚVISIACE : Vieme, že tekvica chutí výborne, ale je to pre vás dobré?

Turecko

S rýchlym blížiacim sa dňom vďakyvzdania môže byť upokojujúce vedieť, že moriak je dobrý pre vaše oči. Tento proteín je nabitý zinkom a B-vitamínom niacínom, čo môže pomôcť zabrániť kataraktu.

Butternut Squash

Vďaka sezóne, ktorá trvá od začiatku jesene do zimy, je tekvica orechová obzvlášť bohatá na luteín a zeaxantín, vitamín C, vitamín E, zinok a omega-3. Potraviny bohaté na omega-3 môžu pomôcť chrániť drobné krvné cievy v očiach a zlepšiť príznaky suchého oka. Potraviny nabité zinkom môžu zabrániť šedému zákalu.

SÚVISIACE : 7 protizápalových potravín, ktoré môžete jesť každý deň pre dlhodobé zdravie a šťastie