TOTO JE TO, ČO STAROSTLIVOSŤ O SEBA V SKUTOČNOSTI JE

Nezamieňajte si starostlivosť o seba s prílišnou pôžitkárstvom alebo drahým luxusom.

V dnešnej dobe sa veľa hovorí o „starostlivosti o seba“. Medzi spoločnosťami pôsobiacimi v oblasti wellness a krásy, ktoré sľubujú uvoľňovanie endorfínov pre dobrý pocit s každým produktom a ktorým sa hovorí, aby sa viac kúpali a naučili sa meditovať, môže byť mätúce určovať, aký by mal byť – a aký by nemal byť čas „vy“. Je starostlivosť o seba nechať si pozrieť ešte jednu epizódu a dopriať si ďalší koláčik? Alebo sa to vlastne učí, kedy vypnúť Netflix a ísť do postele o niečo skôr? A kto rozhoduje?

Jadrom hnutia starostlivosti o seba je potreba obnoviť svojho ducha, vybrať si aktivity – alebo ich úplný nedostatok –, ktoré vám pomôžu cítiť sa uvoľnene a zároveň omladené. Starostlivosť o seba je v konečnom dôsledku o tom, že si urobíte pauzu, aby ste urobili to, čo potrebujete, aby ste boli šťastnejší, pokojnejší a zdravší.

A bez ohľadu na to, aké produkty alebo veci si kúpite čo robíte, je dôležité mať na pamäti, že starostlivosť o seba je individuálna skúsenosť . To, čo vám prospieva psychicky a fyzicky, nemusí byť rovnaké pre vášho najlepšieho priateľa, kolegu či partnera. Požiadali sme odborníkov a koučov na duševné zdravie, aby vysvetlili, čo robiť a čo nie pri vytváraní rutiny starostlivosti o seba, ktorá je pre vás – a len pre vás.

SÚVISIACE: Pravdepodobne je čas na samoobslužnú registráciu – tu je návod, ako na to

Súvisiace položky

Sústreďte sa na činnosti, ktoré vás napĺňajú.

Jedným z bežne ponúkaných postupov starostlivosti o seba je kúpanie sa vo vani so sviečkami, éterickými olejmi, soľami a bublinkami. Ale ak nemáte vaňu, ak máte nervy pri sedení vo vani alebo ak neznášate vráskavé prsty, prečo sa nútiť? Zmyslom týchto rituálov je skôr naplniť, než vyčerpať, takže je dôležité zistiť, čo vám prináša radosť, hovorí Naomi Torres-Mackie, PhD, vedúca výskumu Koalícia duševného zdravia .

Torres-Mackie hovorí, že vaša voľba starostlivosti o seba by vám mala zanechať pocit výživy, energie a pripravenosti riešiť čokoľvek, čo príde. Až príliš často, poznamenáva, sa ľudia dostanú do toho režim robenia a výroby a potom začnite vnímať starostlivosť o seba ako ďalšiu položku zoznamu úloh. Aby ste zistili, čo pre vás funguje, Torres-Mackie navrhuje kognitívno-behaviorálnu techniku predstavovania si skúseností podrobne vopred. „Keď uvažujete o tom, čo momentálne potrebujete, aby ste sa cítili dobre, predstavte si, že to robíte a ako sa potom budete cítiť,“ hovorí. „Ak je plná, choďte do toho. Ak je vyčerpaný, preskočte ho.“

Nepoužívajte starostlivosť o seba ako výhovorku na prílišné vyžívanie sa.

Starostlivosť o seba nie je výhovorkou na míňanie nadmerného množstva peňazí alebo prekračovanie hranice v šťastnej hodine, aby ste unikli, hovorí Vanessa Kennedy, PhD, riaditeľka psychológie Obnova naplaveného dreva . „Starostlivosť o seba nie je vyfúknutím našej výplaty za ,maloobchodnú terapiu‘, pitie alkoholu navyše, pretože si to ,zaslúžime‘ po náročnom dni, alebo príliš veľa času na to, aby sme sa zbavovali našich povinností na drahý kúpeľný deň alebo výlet,“ povedala. hovorí.

Keď sa ospravedlňujeme sami pre seba, nezískavame skutočné výhody, pretože poskytujú okamžité uspokojenie bez dlhotrvajúceho účinku. Namiesto toho Kennedy hovorí, že starostlivosť o seba by mala byť o vytvorení malého priestoru na dýchanie, aby ste sa mohli vrátiť k úlohe alebo problému s väčšími mentálnymi zdrojmi na ich zvládnutie: „Mali by sme sa starať o seba, aby sme sa uistili, že sme dobre vybavení na to, aby sme to zvládli. stresy života, na rozdiel od vyhýbania sa im.“

SÚVISIACE: 9 nezdravých návykov na zvládanie, ktoré v konečnom dôsledku viac ubližujú ako pomáhajú

Vnímajte starostlivosť o seba skôr ako nevyhnutnú ako zhovievavú.

Keď máte kopu bielizne, ktorá sa neustále množí, kalendár nabitý poradami a deti, ktoré potrebujú vašu pozornosť, pravdepodobne neuprednostňujete starostlivosť o seba. Aj keď Torres-Mackie hovorí, že mnohí ľudia sa obávajú, že tráviť čas pre seba je sebecké a zhovievavé, je to dôležité pre osobnú pohodu. „Starostlivosť o seba nie je len zručnosťou pre zdravie, ale aj schopnosťou prežiť,“ hovorí. 'Akonáhle začnete vnímať starostlivosť o seba ako nevyhnutnú a nie zhovievavú, bude ľahšie starať sa o seba, a teda aj o druhých.'

Ak chcete začať pretvárať, ako si to predstavujete, opravte sa, keď sa začnete cítiť vinní za to, že robíte činnosť, ktorá vás napĺňa – napríklad 30 minút čítanie knihy. Namiesto toho uveďte všetky dôvody, prečo budete lepším partnerom, priateľom, matkou, dcérou atď. a venujte čas, ktorý potrebujete.

SÚVISIACE: Ako praktizovať starostlivosť o seba s obmedzeným rozpočtom

Neverte, že starostlivosť o seba musí byť hlavnou produkciou.

Niekedy nám v tom, aby sme sa o seba pravidelne starali, bráni tlak, aby to bolo „najlepšie vôbec“ alebo aby sme naplnili nerealistické očakávania (očakávania, na ktoré veľa ľudí nemá čas ani peniaze). Áno, bohatá celebrita môže odísť na víkend do kúpeľov alebo si nainštalovať dvojitú dažďovú sprchu, ale Torres-Mackie potvrdzuje, že to nemusí byť drahé, aby to malo zmysel. „Existujú nekonečné formy starostlivosti o seba, ktoré sú bezplatné a zaberajú veľmi málo času alebo energie, ako napríklad pustiť si obľúbenú pesničku alebo zjesť obľúbené jedlo,“ hovorí. 'Pozerať sa na starostlivosť o seba ako na niečo, čo si vyžaduje toľko úsilia, že sa to stane zdrvujúcim, skončí to zmarením účelu.'

Jedným zo spôsobov, ako to urobiť lepšie zvládnuteľným, je vytvoriť si krátke prestávky počas dňa, aby ste boli zodpovední za úmyselné prestávky, hovorí Ellen Yin , zakladateľ a hostiteľ podcastov ' Kabína generálnemu riaditeľovi .' Yin odporúča, aby ste si naplánovali skutočný obed: najedzte sa od počítača alebo si zablokujte 10 minút na prechádzku po ulici. „Niektoré z našich najlepších myšlienok sa odohrávajú počas pauzy a starostlivosť o seba nemusí byť extravagantná alebo komplikovaná,“ pokračuje. 'Ak si nemôžete vziať dva týždne voľna, vezmite si dve minúty, niekoľkokrát denne.'

SÚVISIACE: Ako praktizovať starostlivosť o seba s obmedzeným rozpočtom

Počúvajte potreby svojej mysle a tela.

Spojenie mysle a tela je silné a otvorené, ale musíme sa naučiť naladiť emócie a fyzické pocity, aby sme zistili, čo potrebujeme. To je dôvod, prečo Kennedy hovorí, že je nevyhnutné, aby bola vaša starostlivosť o seba plynulá a flexibilná, aby ste sa mohli zo dňa na deň prispôsobiť tomu, čo vám prinesie najväčší úžitok. Začína to hľadaním signálov, ktoré vaše telo vysiela vo forme bolestí, kŕčov, únavy alebo bolesti. Svoje ukazovatele duševného zdravia môžete ďalej skúmať zodpovedaním týchto otázok:

Spím zle?
Jem dobre?
Mám chuť na nezdravé jedlá?
škrípu zubami?
Cítim bolesti tela?

Keď na ne odpoviete, môžete zúžiť potenciálne riešenia toho, čo vás rozčuľuje. Možno je to zdriemnutie, dlhé naťahovanie alebo testovanie nového receptu pri počúvaní podcastu.

SÚVISIACE: 20 mikro (a predsa mocných) výziev v starostlivosti o seba, vďaka ktorým bude každý deň lepší