TIPY NA STAROSTLIVOSŤ O SEBA ZA ROZUMNÚ CENU: AKO PRAKTIZOVAŤ STAROSTLIVOSŤ O SEBA, MÍNUS VÝDAVKY

Nemusíte míňať veľa peňazí, aby ste uprednostnili svoje emocionálne, duchovné, fyzické a finančné blaho.

Naučiť sa praktizovať starostlivosť o seba s obmedzeným rozpočtom je neoceniteľná zručnosť. Pre mňa, ako čerstvú mamu v druhom roku globálnej pandémie, nájsť si čas na starostlivosť o seba je zriedkavé; zaviesť finančné obmedzenia a zdá sa to nemožné. Ale to preto, že som si myslela, že starostlivosť o seba je niečo, čo si vyžaduje veľký balík peňazí, výlety do salónu a pult plný drahých produktov. Keď som prehodnotil, čo pre mňa znamená starostlivosť o seba, uvedomil som si, že je oveľa dosiahnuteľnejšia, než som si predtým myslel – dokonca aj s obmedzeným rozpočtom.

Možno nemôžete ospravedlniť míňanie peňazí na seba, ale existuje nespočetné množstvo iných spôsobov uprednostnite osobnú pohodu to môže byť ešte obohacujúcejšie. Tu je niekoľko spôsobov, ako získať prístup k praktickej starostlivosti o seba, ktoré si vyžadujú malé alebo žiadne výdavky.

Súvisiace položky

Pokryte základy.

Niekedy je najdostupnejšia starostlivosť o seba najjednoduchšia (a často aj najlacnejšia). Predtým, než začnem byť príliš kreatívny vo svojej rutine starostlivosti o seba, často kontrolujem, či som sa o seba správne postaral. Vypil som za poslednú hodinu pohár vody? Kedy som naposledy jedol skutočné jedlo so skutočným tanierom a vidličkou? Spal som minulú noc dosť? Dýcham? Toto je skvelý zoznam otázok, ktoré je potrebné zvážiť ako prvé, ak sa cítite mimo. Keď začnete s najzákladnejšími formami starostlivosti o seba, môže vám to zabrániť, aby ste sa ponáhľali k extravagantným (a niekedy aj drahým).

Prehodnoťte staré zvyky.

Prechod na rutinu starostlivosti o seba môže byť rovnako efektívny ako nákup niečoho nového. Jednoduchý posun vo vašej rutine, ktorý hovorí: Robím to len pre seba môže ponúknuť rovnaké potešenie ako nákup. Napríklad som každé ráno dostával kávu z prejazdu Starbucks, ale keď som tento rituál prehodnotil, uvedomil som si, že ich káva nikdy nebola presne to, čo som chcel. Buď bola príliš studená, pripálená, alebo mala nesprávne množstvo smotany a cukru.

Keď sa obzriem späť, neviem, či som si užil skutočnú kávu tak, ako som si užil rituál urobiť niečo pre seba. Tak som túto rutinu vymenil za domáca káva namiesto toho rituál. Teraz mám nádherný, ručne hádzaný hrnček z keramiky, ktorý používam každé ráno na pitie mojej dokonalej, tmavo praženej kávy.

Vneste povedomie do svojich zvykov. Uistite sa, že vaše rituály starostlivosti o seba nie sú zastarané – pretože možno platíte za niečo, čo už ani nemilujete.

môžem nahradiť odparené mlieko pol na pol

Navštívte miestnu knižnicu.

Ak radi čítate, no neznášate náklady na knihy (finančne a environmentálne), knižnice sú skvelým spôsobom, ako si zadarmo vychutnať svojich obľúbených autorov. Skúste si stiahnuť Libby aplikácia ktorá vám umožní bezplatne si prezerať knihy na vašom tablete. Navyše, stať sa patrónom vašej miestnej knižnice je skvelý spôsob, ako podporiť vašu komunitu.

Preskúmajte domáce cvičenia.

Predtým, ako som žila s obmedzeným rozpočtom a stala som sa mamou, mala som buď členstvo v posilňovni, alebo mesačný neobmedzený vstup do štúdia jogy. Tieto výdavky nakoniec stáli 200 až 300 dolárov mesačne. Našiel som toľko radosti a finančnú úľavu prechodom na domáce cvičenie.

Iste, možno by to chcelo viac sebadisciplíny, aby som bol mojím vlastným motivátorom, ale páči sa mi flexibilita cvičenia, kedykoľvek chcem (najmä s 9-mesačným dieťaťom). Práve teraz platím 99 dolárov ročne za online cvičebný program, ktorý môžem robiť vo svojej obývačke. Ak sa vám to nezmestí do rozpočtu, YouTube a Instagram majú veľa kvalitných cvičení zadarmo.

Vyskúšajte meditáciu a relaxáciu (zadarmo).

V niektorých prípadoch intenzívne fyzické cvičenie po dlhom pracovnom dni jednoducho neprichádza do úvahy (najmä pre tých, ktorí pracujú manuálne). Keď cvičenie môže spôsobiť viac škody ako úžitku, sociálna pracovníčka Yolanda Renteria odporúča ráno alebo večer zaviesť relaxačné techniky na telesnú starostlivosť o seba. Začlenenie meditácie do vášho každodenného života je tiež skvelý spôsob, ako upokojiť nervový systém a zlepšiť celkové zdravie.

Skúste niekoľko minút sledovať svoj dych pri sedení na stoličke alebo meditačnom vankúši. Ak by ste chceli ísť hlbšie, bezplatnú meditačnú aplikáciu Meditácia MyLife , Pokojne , alebo Headspace môže byť skvelou voľbou, ktorá vám pomôže začať. Vyskúšajte niekoľko, kým nenájdete ten, ktorý sa vám páči.

Zbavte sa názvov značiek.

Nájdenie najlacnejšej verzie luxusných predmetov – pri pohľade na vás, značky obchodu s potravinami – je nevyhnutnou súčasťou rozpočtovo nenáročnej rutiny starostlivosti o seba. Grafická dizajnérka a mama troch detí Allyson Thomas vysvetľuje, že toto je jej silná stránka: nájsť kvalitné produkty za lacné peniaze. Napríklad nákupom 8-librového vrecka generických epsomských solí získate veľa relaxačných kúpeľov za pár dolárov. „Udržať tento spôsob myslenia, že veci, ktoré naozaj chcem, na ich najnižšom menovateli, je spôsob, ako sa cítiť dobre a zároveň si udržať dobrý rozpočet,“ hovorí Thomas.

Tiež prisahá na mesačné predplatné make-upu ako ďalší príklad tohto postoja k starostlivosti o seba „viac za menej“. Thomas hovorí, že mesačné predplatné značkových značiek v skúšobnej veľkosti ju úplne napĺňa, namiesto toho, aby platila za make-up v plnej veľkosti – pretože nenosí make-up každý deň. Teší sa na to každý mesiac a podľa jej slov: „Je to oveľa lacnejšie ako kupovať produkty v plnej veľkosti, ktoré môžem, ale nemusím dokončiť. Navyše, 12 dolárov mesačne sa zmestí do môjho rozpočtu.“

„Dopraj si to“ neznamená každý deň.

Starostlivosť o seba s obmedzeným rozpočtom často znamená, že budete viac myslieť na svoje výdavky, bodka. Obmedzením márnomyseľných nákupov si raz za čas môžete dopriať presne to, po čom túžite.

Za tri roky, ktoré mame a podnikateľke Kayle Hartovej trvalo splatiť dlh v hodnote 75 000 dolárov s tromi deťmi, sa jej myšlienka starostlivosti o seba úplne zmenila. Už sa nepozerá na nákupy, drinky a večere, aby sa pravidelne upokojila. V týchto dňoch drží svoje túžby a potreby pod kontrolou tým, že si pamätá to, čo nazýva „štyri steny: jedlo, prístrešie, oblečenie, doprava“. Všetko ostatné je navyše.

Hartová však hovorí, že vie, že „ľahko by mohla dať peniaze na dobrý tvarohový koláč“ a na 100 percent by to zapadalo do jej rozpočtu. Pretože niekedy zosúladenie našich potrieb a túžob je starostlivosť o seba. Zaslúžime si, aby sme si dopriali každú chvíľu. Len buďte opatrní jazyk ako „dopraj si to“ a „zaslúžiš si to“, aby ste to z hľadiska rozpočtu neprehnali.

Skvelý spôsob, ako riadiť, koľkokrát prekročíte „štyri steny“, je použiť a aplikácia na sledovanie rozpočtu Páči sa mi to Potrebujete rozpočet . Týmto spôsobom si môžete dopriať zodpovedne a zároveň mať svoje finančné ciele stále v popredí svojej mysle.

Stretnite sa s priateľmi.

„Liekom na syndróm vyhorenia nie je a ani nemôže byť starostlivosť o seba. Musíme sa o seba všetci starať,“ hovoria Emily a Amelia Nagoski Odvážte sa viesť s Brené Brownom. Pre mnohých z nás bolo zostať v spojení prostredníctvom Zoom a skupinových textov hlavnou súčasťou starostlivosti o seba počas pandémie. Opätovné začlenenie sa do komunity po pandémii vám môže pomôcť pripomenúť si, že sa o podporu opierate o iných je samoobsluhu a nemusí to nič stáť.

Skúste sa stretnúť s priateľom na silovej prechádzke. Možno si prineste ľadový čaj a piknikovú deku na dlho očakávané dobiehanie v parku. Alebo ak sú vaše plány preplnené, skúste priniesť svoje notebooky k piknikovému stolu a v tichosti spolu pracovať. Niekedy stačí vedieť, že je nablízku niekto iný. Starať sa o seba neznamená byť úplne sebestačný. Zostaň pripojený.

Staňte sa dobrovoľníkom.

Zapojenie komunity a vystupovanie proti nespravodlivosti v mieste, kde žijete, je formou starostlivosti o seba. „Výskum ukazuje, že dobrovoľníctvo a pomoc druhým sú spojené s vyššou úrovňou šťastia,“ hovorí Renteria. Robiť správnu vec a stať sa aktívnym členom spoločnosti je čin, ktorý si buduje úctu.

V nedávno obnovenom príspevok na Instagrame od roku 2017, Rachel Cargle, verejná osvetová pracovníčka a filantropka, hovorí o aktivizme ako o nevyhnutnej súčasti starostlivosti o seba: „Nechcem tvoju lásku a svetlo, ak nerobíš prácu na tom, aby sa svet, v ktorom žijeme, stal životaschopnejším. .'

Ak vaša starostlivosť o seba nezahŕňa starostlivosť o vašu komunitu, je to skutočne starostlivosť o seba alebo len sebecká? 'Goddess groups' a wellness kruhy, ktoré stoja tony peňazí a často nie sú dostupné pre väčšinu ľudí, ktorí by z nich mohli mať skutočný úžitok – tí pomáhajú niekoľkým, nie komunite ako celku.

Prispievanie do vašej komunity je samo o sebe odmenou. „Medituj A zavolaj svojmu senátorovi. Choďte na jogu A choďte voliť. Zhlboka dýchajte A darujte veci, na ktorých záleží. Choďte na ústup A choďte podporiť malé podniky. Vychutnajte si svoje esenciálne oleje A kontrolujte ľudí v ich kecy v komunite,“ hovorí Cargle.

Povaha dávania je sama o sebe odmeňujúca. Postaviť sa za vec a prispieť svojej komunite prospeje životu ľudí okolo vás, ako aj vášmu vlastnému.

Naplánujte si prechádzku do prírody.

Príroda spomaľuje vnútorný zhon a rozdúchava ten preplnený pocit, ktorý máte po príliš dlhom pobyte vo vnútri. Navyše je tu jar, takže spomaliť, aby ste si všimli jedinečné tvary a farby kvetov vo vašej oblasti, je skvelá aktivita na zníženie úzkosti (plus úplne bezplatná starostlivosť o seba). S prechodom do leta si skúste naplánovať výlet do prírody, aby ste si dopriali pocit priestoru a slobody bez toho, aby ste míňali tony peňazí.

Keď sa vo svojej oblasti správate ako turista, či už ide o rýchly výlet z mesta alebo jednoducho o túlanie sa po mestskom parku, spĺňa to potrebu dostať sa z mesta bez toho, aby ste museli platiť za dovolenku.

Pamätajte: Šetrenie peňazí je aj starostlivosť o seba.

Keď sa svet v roku 2021 začína otvárať, nutkanie na márnotratnosť je normálne. Pre niektorých bolo šetrenie peňazí počas blokovania jednoduché. Iní ledva prešli. Či tak alebo onak, ak sa snažíte držať rozpočet, nedovoľte, aby FOMO a reklamy vykoľajili vaše ciele. Je ľahké cítiť sa pozadu, keď si priatelia rezervujú lety a plavby, aby oslávili úplné zaočkovanie – ale skúste si pripomenúť, že ušetríte peniaze je starostlivosť o seba. Držať sa svojho rozpočtu bude nakoniec vždy lepšie ako impulzívne nakupovanie nad rámec vašich finančných možností.

Keď zostaneme pri zemi v tom, čo sme vlastne chcieť, bráni nám to impulzný nákup , takže keď minieme peniaze na seba ako formu starostlivosti o seba, budeme vedieť, že je to zamerané na laser – a skutočne to stojí za to. Okrem toho, kontrola duševného a fyzického zdravia je vždy lepšia ako vyhadzovanie peňazí za veci, ktoré si nemôžeme dovoliť.

môžete dať batoh do práčky

vy môcť mať oboje: osobnú pohodu a primeraný rozpočet. Je ľahké si myslieť, že starostlivosť o seba znamená dávať si drahé veci, ale starostlivosť o seba môže byť bezplatná a zámernejšia, keď sme len kreatívni a využívame to, po čom skutočne túžime.