AKO SI DOMA VYTVORIŤ MEDITAČNÝ PRIESTOR

Vytvorte si doma tichý kútik pre meditačné cvičenie.

Karen Asp

Meditácia prichádza s takým dlhý zoznam výhod že niet divu, že svet sa na to vrhá. „Začlenenie pravidelnej meditačnej praxe do vášho života môže zlepšiť vašu náladu, zlepšiť vaše vzťahy, podporiť kreativitu, zlepšiť pamäť a vniesť do vášho života viac radosti, vďačnosti a lásky,“ hovorí Olivia Bowser, generálna riaditeľka a zakladateľka spoločnosti Liberate. wellness štúdio a certifikovaný učiteľ všímavosti a meditácie v Los Angeles.

Meditácia môže tiež stabilizovať váš stres, pretože početné štúdie ukazujú, že pravidelní meditujúci majú nižšie hladiny stresového hormónu kortizolu v mozgu ako tí, ktorí meditujú. Keď je myseľ alebo telo v strese alebo v strachu, vaše telo uvoľní kortizol. Z krátkodobého hľadiska sú zvýšené hladiny kortizolu nevyhnutné na to, aby sa telo mohlo sústrediť na dočasné núdzové situácie, ale dlhodobé nadmerné a pretrvávajúce hladiny kortizolu môžu spôsobiť zmätok v telesných systémoch, poškodiť pamäť, imunitu, krvný tlak a mnohé ďalšie. Napriek tomu je meditácia jednou z najlepších praktík upokojiť nervový systém a poskytnúť kortizolu možnosť uvoľnenia,“ hovorí Bowser. 'Návratom do prítomného okamihu dávajú meditujúci svojmu telu a mysli šancu odpútať sa od prirodzenej reakcie tela na boj alebo útek a získať odolnosť voči zvýšenej úzkosti.'

jesenný zoznam vecí, ktoré treba urobiť

Otázkou však je, kde budete meditovať? Aj keď môžeš meditovať kdekoľvek, aj keď kráčate , je užitočné vytvoriť pokojné a pohodlné prostredie na meditáciu. Môže to byť vaša posteľ, stolička alebo kútik vášho domova venovaný meditácii (uveďte génia meditačná skriňa z Kozel Bier Home 2020!). Zatiaľ čo vy nie potrebu špecifický domáci meditačný priestor samo osebe to môže pomôcť urobiť vašu meditáciu výnimočnejšou a personalizovanou a dokonca pomôcť pri presadzovaní návyku.

Chcete pomôcť zistiť, kde meditovať? Tu Bowser ponúka niekoľko inšpirovaných návrhov, ako si doma vyrezať určený meditačný kútik.

SÚVISIACE: Vzdal som sa meditačných aplikácií, kým som neobjavil jednu, ktorá zmenila môj prístup k všímavosti

Súvisiace položky

jeden Buďte kreatívni

Vedzte, že každý priestor funguje. Či už je to vaša posteľ (ak to robíte tesne pred spaním), sprcha alebo váš pracovný stôl, neexistuje nesprávne miesto, pokiaľ dokážete vytvoriť prostredie na podporu sústredenia a relaxácie.

dva Uprednostnite súkromie

Vyberte si miesto, kde vás nikto nebude rušiť: Nechcete stratiť svoj meditačný stav, takže v ideálnom prípade bude váš priestor odstránený od rušivých vplyvov, vrátane detí, zariadení a rušivých zvukov. (Vždy si môžete vziať nejaké slúchadlá s potlačením hluku, ak je skutočné odlúčenie skutočne nemožné.)

SÚVISIACE: 11 skvelých nápadov na čítanie, ktoré fungujú v akomkoľvek priestore

3 Vyčistite akýkoľvek neporiadok

Neporiadok nie je len rušivý, ale tiež nemusí reprezentovať energiu, ktorú sa snažíte kultivovať, hovorí Bowser. Kdekoľvek sa rozhodnete cvičiť, uistite sa, že je tam poriadok skôr, ako začnete.

4 Zamerajte sa na pohodlie - ale nie príliš veľa

Mali by ste sa cítiť tak vedomí a pozorní, ako ste uvoľnení. Ak ste v meditácii nováčik, možno sa budete cítiť pohodlne ležať na podložke na jogu. Ale pokiaľ práve necvičíte meditáciu na podporu spánku, vyhnite sa ležaniu v posteli, pretože by ste mohli upadnúť, hovorí Bowser. Ak chcete dodať telu energiu a zvýšiť sústredenie, ideálnou meditačnou pozíciou je sedieť na stoličke s nohami na podlahe, aby ste sa cítili uzemnení a bdelí.

5 Zapojte svoje zmysly

Aktivujte svoje zmysly. 'Naladenie na súčasné zmysly môže pomôcť kultivovať viac radosti a sústredenia počas cvičenia,' hovorí Bowser. Zvážte napríklad sviečku pre svetlo, rastlinu pre pohľad, deku pre dotyk, čaj pre chuť a meditačnú hudbu alebo zvukového sprievodcu pre zvuk. Bowser napríklad vždy zapáli sviečku, keď medituje vo vnútri, aby jej pomohla zostať prítomná počas cvičenia.

6 Udržujte to na minime

Pamätajte, že menej je viac. Na to, aby ste ozvláštnili meditačný priestor, nepotrebujete veľa ničoho – dokonca ani nič fantastického. „Nájdite niekoľko vecí, ktoré nielen podporia vašu meditáciu, ale vďaka ktorým sa tam budete každý deň tešiť na meditáciu,“ hovorí Bowser.

SÚVISIACE: 16 meditačných aplikácií, ktoré vám pomôžu udržať sa v pohode celý deň, každý deň