Neustále rastúci počet klinických štúdií a laboratórnych výskumov dokazuje účinnosť všímavosti pri liečbe, zvládaní alebo znižovaní symptómov mnohých zdravotných stavov, duševných aj fyzických. Ešte vzrušujúcejšie je, že vedci a odborníci pokračujú v odhaľovaní nových spôsobov, ako využiť silu všímavosti na zlepšenie nášho zdravia a kvality života. Od posilnenia kognitívnych funkcií až po zmiernenie fyzických symptómov stresu, empirické dôkazy hovoria samy za seba. Tu preskúmajte niektoré z najvýznamnejších zdravotných prínosov všímavosti.

Súvisiace položky

jeden Znižuje stres

Ak sa meditácia všímavosti stane zvykom len na niekoľko dní, môže to znížiť celkovú úzkosť (a komu by menej stresu neprospelo?). V štúdia z roku 2015 zo 133 vystresovaných, nezamestnaných dospelých, publikovaných v r Sociálna kognitívna a afektívna neuroveda , trojdňový intenzívny tréningový zásah meditácie všímavosti ukázal zníženú aktivitu v amygdale účastníkov, oblasti mozgu, ktorá spúšťa uvoľňovanie stresových hormónov.

dva Zlepšuje poznanie

Využitie výhod meditácie všímavosti trvá menej času, než by ste mohli očakávať. Cvičenie všímavosti len 20 minút denne počas štyroch dní výrazne zvýšilo kognitívnu účinnosť (t. j. schopnosť jasne myslieť) pri úlohách, ktoré si vyžadovali trvalú pozornosť u 63 vysokoškolských študentov, ktorí nikdy predtým všímavosť nepraktizovali. štúdia z roku 2010 Vydaný v Vedomie a poznanie .

3 Posilňuje Imunitu

Hoci praktizovanie všímavosti nie je spoľahlivým spôsobom, ako predchádzať chorobám, podľa výsledkov výskumu môže zohrávať úlohu pri posilňovaní funkcie mozgu a imunity. 2003 klinické skúšanie Vydaný v Psychosomatická medicína . Vedci vykonali osemtýždňovú štúdiu, ktorá merala elektrickú aktivitu mozgu pred a po tréningu meditácie všímavosti, pričom testovacie aj kontrolné skupiny následne dostali vakcínu proti chrípke. Zistili významné zvýšenie protilátok medzi ľuďmi v meditačnej skupine, ako aj vyššiu aktivitu v logickej ľavej časti mozgu.

4 Podporuje pracovnú pamäť

Výsledky a 2010 klinické skúšanie uverejnené v časopise Emócia ukázali, ako môže všímavosť zvýšiť kapacitu našej krátkodobej pamäte. Výskumníci skúmali dve vojenské skupiny vo vysoko stresových situáciách a skupina, ktorá sa zúčastnila osemtýždňového výcvikového kurzu všímavosti (a cvičila samostatne po vyučovaní), vykazovala menšie zhoršenie schopnosti pracovnej pamäte ako skupina, ktorá neprešla tréningom všímavosti.

5 Pomáha zvládať chronickú bolesť

Rastúci počet výskumov naznačuje, že všímavosť môže uľahčiť zvládanie chronickej bolesti. John Kabat-Zinn, PhD, priekopník v tejto oblasti, vykonal v 80. rokoch výskum účinky používania tréningu založeného na všímavosti na liečbu chronickej bolesti . Nedávno, a štúdia 2017 Vydaný v Annals of Behavioral Medicine ukázali, že meditácia všímavosti prispela k malému zníženiu chronickej bolesti u pacientov. Na potvrdenie životaschopnosti meditácie všímavosti ako samotnej liečby bolesti je potrebný ďalší výskum a rozsiahlejšie štúdie.

6 Zvyšuje Empatiu

Viaceré štúdie, vrátane výsledkov a 1998 klinická skúška Vydaný v Journal of Behavioral Medicine a a štúdia z roku 2015 Vydaný v Všímavosť , ukázali, že meditačná prax všímavosti zvyšuje celkovú úroveň empatie. V druhej štúdii výskumníci skúmali účinky psychoterapeutov praktizujúcich milujúcu láskavosť a meditáciu súcitu, pričom zistili, že obe im pomohli rozvinúť viac empatie ku klientom a znížili negatívne účinky spojené s empatiou voči bolesti.

7 Môže pomôcť znížiť krvný tlak

TO štúdia 2019 Vydaný v PLOS One podporili to, čo bolo predtým prevažne neoficiálnym dôkazom, že všímavosť môže pomôcť znížiť hypertenziu (vysoký rizikový faktor srdcových chorôb) u dospelých. Výsledky štúdie so 48 účastníkmi – 80 percent z nich malo hypertenziu – ukázali, že praktizovanie znižovania stresu založeného na všímavosti by mohlo ovplyvniť behaviorálne základy tejto choroby zlepšením sebaregulácie účastníkov (tj schopnosti vyhnúť sa prejedaniu) a posilnením. ich sebauvedomenie a kontrola pozornosti. Výsledky boli dlhodobé: Hodnotenie o rok neskôr ukázalo, že krvný tlak účastníkov zostal nižší ako základná hodnota na začiatku štúdie.

8 Posilňuje kognitívnu flexibilitu

Ste vždy multitasking? Všímavosť vám môže pomôcť ľahšie posunúť vaše myslenie medzi viaceré koncepty. A štúdia z roku 2009 v Vedomie a poznanie porovnali skupinu budhistov so skúsenosťami s meditáciou všímavosti s nemeditujúcimi, pričom zistili, že prvá kohorta dosahovala výrazne lepšie výsledky vo všetkých mierach sústredenej pozornosti prostredníctvom písomných testov na čas.

9 Zlepšuje kvalitu spánku

Prebúdzanie sa omámené po noci prehadzovania môže sťažiť fungovanie čo najlepšie. Cvičenie všímavosti vám môže pomôcť dosiahnuť lepšie Zzzy, avšak podľa výsledkov a 2015 klinické skúšanie Vydaný v JAMA vnútorné lekárstvo. Štúdia testovala 49 starších dospelých (s priemerným vekom 66,3 rokov), ktorí pociťovali stredné až veľké poruchy spánku (ako je nespavosť) pred a po absolvovaní štruktúrovaného programu meditácie všímavosti. Po intervencii sa kvalita spánku do značnej miery zlepšila a denné poruchy súvisiace so spánkom sa znížili. Na určenie dlhodobých účinkov všímavosti na spánok je potrebný ďalší výskum, poznamenali vedci.

10 Znižuje emocionálnu reaktivitu

Ak zistíte, že sa rozhodujete na základe emócií, precvičovanie všímavosti vám môže pomôcť odpútať sa od emocionálne rozrušených situácií a myslieť logickejšie. A štúdia z roku 2007 Vydaný v Motivácia a emócie preukázali, že jednotlivci zapájajúci sa do meditácie všímavosti mali oslabenú emocionálnu reakciu na nepríjemné fotografie, čo im umožnilo lepšie sa sústrediť na kognitívnu úlohu, a tiež preukázali zvýšenú pohodu.

jedenásť Zlepšuje spokojnosť vo vzťahoch

Zlepšenie vašich schopností všímavosti môže skutočne zvýšiť spokojnosť, ktorú cítite vo vašom vzťahu. A štúdia z roku 2007 v Časopis manželskej a rodinnej terapie naznačuje, že všímavosť vedie k zvýšenej schopnosti pozitívne zvládať stres vo vzťahoch a zohráva priaznivú úlohu v zdraví romantických vzťahov.

12 Obnovuje detský zázrak

Deti môžu byť očarené bludným listom, chrobákom alebo kvetom – veci, ktorým ako dospelí často nevenujeme pozornosť. Pozorná pozornosť nám však môže pomôcť vidieť svet sviežimi očami. V štúdia z roku 2015 Vydaný v PLOS One Ukázalo sa, že praktizovanie meditácie všímavosti (v niektorých prípadoch) oslabuje zmyslové návyky, našu tendenciu nevšímať si veci okolo nás v našom každodennom prostredí.

SÚVISIACE: 5 každodenných rutín, ktoré sú (tajne) ideálne na precvičovanie všímavosti

• Ako sa máš, naozaj ? 14 osobných zdravotných otázok, ktoré by ste si mali pravidelne klásť
• Ak chcete posilniť svoj imunitný systém, osvojte si týchto 7 zdravých návykov hneď teraz
• Písanie do denníka je vedecky spojené so šťastím – tu je 5 jednoduchých tipov, ako začať písať viac
• 6 kreatívnych koníčkov, ktoré slúžia ako odbúravače stresu