Meditácia prichádza s takýmto dlhý zoznam výhod že niet divu, že sa na to svet valí. „Začlenenie a pravidelná meditačná prax do vášho života môže vylepšiť náladu , zlepšujte svoje vzťahy, rozvíjajte tvorivosť, zlepšujte pamäť a prinášajte do svojho života viac radosti, vďačnosti a lásky, “hovorí Olivia Bowser, generálna riaditeľka a zakladateľka Liberate, štúdia duševného wellness, a certifikovaná učiteľka všímavosti a meditácie v Los Angeles.

Meditácia môže tiež stabilizovať svoj stres Mnohé štúdie ukazujú, že pravidelní meditujúci majú v mozgu nižšiu hladinu stresového hormónu kortizolu v porovnaní s inými ako meditujúcimi. Keď je myseľ alebo telo v strese alebo v strachu, vaše telo uvoľní kortizol. Z krátkodobého hľadiska sú potrebné zvýšené hladiny kortizolu, ktoré pomôžu telu zamerať sa na dočasné núdzové situácie, ale dlhodobé, nadmerné a pretrvávajúce hladiny kortizolu môžu spôsobiť katastrofu v telesných systémoch, poškodiť pamäť, imunitu, krvný tlak a mnoho ďalších. Meditácia je však jedným z najlepších postupov upokojiť nervový systém a dať kortizolu výstup na uvoľnenie, “hovorí Bowser. „Návratom do prítomného okamihu dávajú meditujúci svojmu telu a mysli šancu odpútať sa od prirodzenej reakcie tela na boj alebo útek a získať odolnosť voči zvýšenej úzkosti.“

Otázkou však je, kam budete meditovať? Zatiaľ čo môžete meditovať kdekoľvek , aj keď kráčaš je užitočné vytvoriť pokojné a pohodlné prostredie pre meditáciu. Môže to byť vaša posteľ, stolička alebo roh vášho domova venovaný meditácii (narážka na genialitu meditačná skriňa od roku 2020 Real Simple Home!). Aj keď nie potreba konkrétny domáci meditačný priestor ako také, môže pomôcť, aby bola vaša meditácia špeciálnejšia a osobnejšia, a dokonca môže pomôcť pri presadzovaní tohto zvyku.

Chcete pomôcť zistiť, kde meditovať? Tu Bowser ponúka niekoľko inšpirovaných návrhov na vyrezanie určeného meditačného kúta doma.

SÚVISIACE: Vzdal som sa meditačným aplikáciám, kým som neobjavil ten, ktorý zmenil môj prístup k všímavosti

Súvisiace položky

1 Buďte kreatívni

Vedzte, že akýkoľvek priestor funguje. Či už je to vaša posteľ (ak to robíte tesne pred spaním, tak to je), sprcha alebo váš stôl , neexistuje zlé umiestnenie, pokiaľ môžete vytvoriť prostredie na podporu zamerania a relaxácie.

dva Uprednostnite súkromie

Vyberte si miesto, kde vás nebudú rušiť: Nechcete stratiť meditatívny stav, takže v ideálnom prípade bude váš priestor odstránený z rozptýlenia, vrátane detí, zariadení a rušivých zvukov. (Ak je skutočné utajenie skutočne nemožné, môžete si kedykoľvek vziať nejaké slúchadlá s potlačením šumu.)

SÚVISIACE: 11 slávnych nápadov na čítanie, ktoré fungujú v akomkoľvek priestore

3 Vymazať všetok neporiadok

Neporiadok nielen rozptyľuje, ale nemusí byť zástupca energie snažíte sa kultivovať, hovorí Bowser. Nech sa už rozhodnete cvičiť kdekoľvek, nezabudnite na poriadok skôr, ako začnete.

4 Zamerajte sa na pohodlie - ale nie príliš

Mali by ste sa cítiť rovnako vedomí a pozorní, ako ste uvoľnení. Ak ste v meditácii nováčikom, môžete sa pohodlne ležať na podložke na jogu. Pokiaľ však osobitne necvičíte meditáciu na podporu spánku, vyhýbajte sa ležaniu v posteli, pretože by ste mohli odísť, hovorí Bowser. Ak chcete dodať telu energiu a zamerať sa, ideálna meditačná poloha je sedieť na stoličke s nohami položenými na zemi, aby ste sa cítili uzimení a prebudení.

5 Zapojte svoje zmysly

Aktivujte svoje zmysly. Naladenie na súčasné zmysly môže pomôcť kultivovať viac radosti a sústredenia počas celej praxe, hovorí Bowser. Zvážte napríklad sviečku na svetlo, rastlinu na zrak, prikrývku na dotyk, čaj pre chuť a meditačnú hudbu alebo zvukového sprievodcu zvukom. Napríklad Bowserová, keď medituje v interiéroch, vždy zapáli sviečku, aby jej pomohla zostať pri cvičení.

6 Udržujte to minimálne

Pamätajte, že menej je viac. Na ozvláštnenie meditačného priestoru nepotrebujete veľa nič - ani nič fantazijné -. Nájdite niekoľko vecí, ktoré nielen podporujú vašu meditáciu, ale ktoré vás nútia každý deň sa tešiť na meditáciu, hovorí Bowser.

SÚVISIACE: 16 meditačných aplikácií, ktoré vám pomôžu udržať si chlad po celý deň, každý deň