Keď sme vyrastali, naša rodinná kúpeľňa mala vždy plnú zásobu toho, čo vyzeralo ako svetlozelená a modrá kartónová krabica od mlieka pod umývadlom. V určitom okamihu som sa opýtal mamy na záhadný kartón a ona mi vysvetlila, že je to soľ, ale iný druh ako soľ, ktorú sme používali v kuchyni . Ona a moja babička pridali túto epsomskú soľ do kúpeľa na nohy, aby pomohli pri artritíde.

Ako dospelý som sa dozvedel o rôznych možnostiach použitia Epsomskej soli vo vani aj mimo nej, ako aj o jej širokej škále údajných zdravotných výhod. Aby som sa dozvedel ešte viac o rôznych zdravotných tvrdeniach, spýtal som sa niekoľkých odborníkov a študoval som výskum – ukázalo sa, že existujúcimi dôkazmi o údajných výhodách epsomskej soli je zmiešané vrecko (alebo kartón od mlieka). Tu je to, čo potrebujete vedieť o zdravotných výhodách Epsomskej soli, vrátane najlepších časov a metód na jej použitie a kedy je najlepšie ju vynechať.

SÚVISIACE: Levanduľový kúpeľ Dr. Teal stojí len 5 dolárov a zmenil spôsob, akým spím

Čo je to Epsomská soľ?

Epsomská soľ, ktorá sa tiež nazýva síran horečnatý , je chemická zlúčenina zložená z horčíka, síry a kyslíka. Jeho menej vedecký názov v skutočnosti pramení z jeho rozšírenia v dedine Epsom v Surrey v Anglicku, jednej z prvé kúpeľné mestá , odkiaľ si ľudia prišli ‚nabrať vody‘ trpký slaný prameň Predpokladá sa, že má liečivé vlastnosti.

Horčík je kľúčový

Zatiaľ čo Epsomská soľ sa používa už stovky rokov na pomoc pri liečbe rôznych ochorení, vedecké dôkazy podporujúce tieto tvrdenia sú obmedzené. Predpokladá sa, že mnohé z liečivých vlastností epsomskej soli pochádzajú z jej vysokého obsahu horčíka, prírodného minerálu, ktorý mnohí ľudia nedostávajú v dostatočne vysokých množstvách. Podľa Úrad pre doplnky stravy Národného inštitútu zdravia Horčík hrá dôležitú úlohu v mnohých telesných procesoch, vrátane regulácie svalovej a nervovej funkcie, hladiny cukru v krvi a krvného tlaku, ako aj pri tvorbe bielkovín, kostí a DNA.

hustá smotana a hustá smotana na šľahanie

Takže vieme, že Epsomská soľ obsahuje horčík a že horčík je minerál ktorých má veľa ľudí nedostatok . Stále však nie je úplne jasné, aká účinná je Epsomská soľ pri poskytovaní horčíka telu. Napriek nedostatku údajov z klinických štúdií však mnohí lekári a zdravotnícki pracovníci svojim pacientom naďalej odporúčajú rôzne spôsoby použitia Epsomskej soli, čo naznačuje, že na jej neoficiálnych tvrdeniach je pravdepodobne niečo pravdy.

SÚVISIACE: Robia soľné lampy skutočne niečo alebo sú len pekné? Tu je to, čo hovorí výskum

5 bežných spôsobov použitia epsomskej soli

Súvisiace položky

jeden Na zotavenie po tréningu

Jedným z najbežnejších spôsobov použitia Epsomskej soli je pridajte ho do teplého kúpeľa pomôcť upokojiť bolesť svalov, bolestivosť alebo nepohodlie . Ako fitness riaditeľ a wellness kouč v Hilton Head Health, David Chesworth odporúča niektorým svojim klientom epsomské soľné kúpele ako spôsob, ako pomôcť ich telu zotaviť sa po tréningu.

'Po cvičení je prínosom Epsomskej soli síran horečnatý,' hovorí. „Horčík reguluje vašu rovnováhu elektrolytov, ktorá je potrebná na reguláciu vápnika a draslík absorpcie. V epsomskom soľnom kúpeli sa horčíkové ióny uvoľňujú vo vode, čo môže pomôcť telu využiť glukózu a kyselinu mliečnu a môže poskytnúť určitú úľavu od bolesti, zápalu a svalových kŕčov.“

Aj keď existuje veľa neoficiálnych dôkazov o tom, že kúpeľ so soľou Epsom vám môže pomôcť cítiť sa po tréningu lepšie, výskum je stále pomerne skromný. Napríklad, štúdia z roku 2006 o vzťahu medzi horčíkom a fyzickou aktivitou zistili, že namáhavé cvičenie (druh, ktorý vedie k dodatočným stratám moču a potu) môže zvýšiť potrebu horčíka u človeka o 10 až 20 percent. však štúdia z roku 2017 nenašli žiadne dôkazy o tom, že horčík sa môže absorbovať cez kožu – vrátane kúpeľa.

To znamená, že samotný teplý kúpeľ môže pomôcť upokojiť boľavé svaly a kĺby Clevelandská klinika a pridanie Epsomskej soli do kúpeľa vám nespôsobí žiadnu škodu. Ak zistíte, že kúpeľ so soľou Epsom po tréningu urýchľuje vašu regeneráciu, nie je dôvod prestať (t. j. vôbec vám neuškodí). Ak ste ešte nikdy žiadnu nebrali a nie ste si istí, kde začať, Chesworth odporúča rozpustiť dve tretiny šálky Epsomskej soli vo vani naplnenej teplou vodou alebo jednu štvrtinu šálky vo vani na nohy. .

SÚVISIACE: Čo presne jesť po cvičení, aby ste doplnili palivo a rýchlo sa zotavili

dva Na starostlivosť o nohy a úľavu od bolesti

Bruce Pinker, DPM , certifikovaný pedikér a nožný chirurg a zakladateľ a majiteľ spoločnosti Progressive Foot Care v White Plains, NY, odporúča svojim pacientom namáčanie Epsomskej soli takmer každý deň. „Epsomská soľ je k dispozícii na spotrebiteľské použitie už desaťročia a namáčanie Epsomskej soli môže byť veľmi prospešné pre boľavé a zranené nohy,“ hovorí.

ako pripraviť brusnicovú omáčku z plechovky

Opäť, v tomto bode existuje žiadne výskumné dôkazy že horčík sa môže absorbovať cez kožu, ale kvôli výsledkom, ktoré videli vo svojej vlastnej praxi, ho lekári bežne predpisujú na riešenie širokého spektra zdravotných problémov súvisiacich s nohami.

„Vo všeobecnosti odporúčam pridať dve polievkové lyžice [epsomskej soli] do litra vody izbovej teploty – toľko vody, aby pokryla vrch chodidla,“ vysvetľuje Dr. Pinker. 'Zmiešajte roztok a namočte boľavé a zranené chodidlo/nohy na 20 minút.' Odporúča, aby ľudia s artritickými chodidlami robili tieto namočenia každých šesť až osem hodín podľa potreby, aby si uľavili od bolesti. Kúpele nôh s Epsomskou soľou môžu tiež pomôcť znížiť bolesť a svrbenie spôsobené atletickou nohou, hoci hovorí, že zvyčajne sú potrebné aj lokálne antimykotiká.

Nakoniec, doktor Pinker hovorí, že namáčanie Epsomskej soli môže tiež pomôcť pri riešení opuchu a nepohodlia zo zarasteného nechtu. „Po úprave zarasteného nechtu pedikérom je vhodné postihnutý prst namočiť, ako je popísané vyššie, a následne aplikovať antibiotický krém alebo masť,“ vysvetľuje. „Namáčanie Epsomskou soľou môže pomôcť uľahčiť odtok zarasteného nechtu v závažnejších prípadoch. Často to odporúčam svojim pacientom.“

SÚVISIACE: Prečo môže byť CBD kľúčom k vášmu najuvoľnenejšiemu kúpeľu vôbec

3 Pre úzkosť

Podľa Rhonda Mattox, MUDr , lekárska rada s certifikáciou v psychiatrii a neurológii, Epsomská soľ je jedným z nástrojov v jej súprave nástrojov, ktoré môžu byť užitočné pre pacientov s množstvom stavov vrátane úzkosti . Vysvetľuje, že odporúča epsomské soľné kúpele „ľuďom, ktorí už užívajú viacero liekov, keď nechcem, aby sa pridal ďalší liek, ktorý by mohol prispieť k vedľajším účinkom alebo interakciám, alebo mojim pacientom, ktorí nechcú žiadne lieky, bodka.“

Dr. Mattox hovorí ľudia s nedostatkom horčíka majú väčšiu pravdepodobnosť sťažností na úzkosť a nespavosť. A hoci uznáva, že „neexistujú žiadne skvelé údaje, ktoré by naznačovali, že horčík sa vstrebáva cez kožu“, odporúča kúpele so soľou Epsom pre pacientov s miernou až stredne ťažkou úzkosťou – aj keď výhody nie sú nič iné ako placebo efekt pri práci. „To ma neodrádza od toho, aby som to odporučila svojim pacientom, ktorí nechcú lieky, ale chcú úľavu,“ hovorí. 'Prečo? Pretože keď príde placebo efekt so zlepšením symptómov bez lieku a s veľmi malým počtom vedľajších účinkov, považujem to za výhru.“

čítanie je dobré pre váš mozog

4 Pre lepšiu kvalitu spánku

Spolu s úzkosťou doktorka Mattox odporúča svojim pacientom, ktorí majú nespavosť alebo iné ťažkosti súvisiace so spánkom, kúpele s epsomskou soľou. Na základe vlastného hlásenia pacientmi vo svojej praxi (bez kontrolnej skupiny) zistila, že tí, ktorí užívajú kúpele s epsomskou soľou, uvádzajú, že sa cítia pokojnejšie, uvoľnenejšie a ľahšie zaspávajú. A opäť, aj keď je to kvôli placebo efektu a nie skutočnému vstrebávaniu horčíka, stále to považuje za výhru.

„Ako lekár chcem, aby moji pacienti lepšie spali a mali menej bolesti,“ hovorí Dr. Mattox. 'Ak vám kúpeľ môže pomôcť uvoľniť svaly, znížiť stres a môže byť skvelou súčasťou nočného rituálu pred spaním, ktorý vás pripraví na skvelý nočný spánok s menšou bolesťou, počítajte so mnou, že vám ho odporučím s trochou epsomskej soli.'

SÚVISIACE: Veda hovorí, že kúpanie pred spaním môže byť kľúčom k skvelému spánku – pokiaľ si ho správne načasujete

5 Nepoužívajte na: Zápchu

Existuje jedno použitie epsomskej soli, ktorému by ste sa mali aktívne vyhýbať: rozpustiť ju vo vode a vypiť. Aj keď bola táto metóda propagovaná ako účinné preháňadlo na liečbu zápchy alebo ako všeobecný spôsob „detoxikácie“, požívanie epsomskej soli nie je podľa lekárov dobrý nápad. Robin Rose, DO , certifikovaný odborník na gastroenterológiu a internú medicínu a zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti Terrain Health v Ridgefield, Conn.

'Nikdy som to nepredpísal ako liek,' hovorí Dr. Rose. „Síran horečnatý je chemická zlúčenina používaná pri príprave kolonoskopie. Ako viete, ak ste podstúpili tento postup, je to agresívny spôsob riešenia vašich problémov.“ Okrem toho Dr. Rose hovorí, že dlhodobé užívanie epsomskej soli požívanej ako preháňadlo môže spôsobiť nerovnováhu elektrolytov a posuny tekutín, čo môže mať za následok poškodenie obličiek a srdca. „Najdôležitejšie je dostať sa ku hlavnej príčine vašej zápchy a podporiť zdravie vašich čriev prirodzeným a bezpečným spôsobom,“ dodáva.