Vzťahy sú ťažké. Aj tie, ktoré sa zdajú byť dokonalé, majú svoje chyby. Ale je medzi tým rozdiel príležitostné hádky a nezdravý, potenciálne škodlivý vzťah. Vzťahy vám majú pomôcť prekvitať, ale keď sa vzťah stane toxickým, zanecháte pocit vyčerpania, porazenia a častých strát.

Debra Roberts , LCSW, odborník a autor na medziľudskú komunikáciu a vzťahy, tvrdí, že extrém nezdravého vzťahu je toxický. Slovo často hádžeme náhodne, ale čo vlastne kvalifikuje medziľudský vzťah alebo dynamiku ako „toxický“? Zrátané a podčiarknuté: Spravidla ide o chronickú neúctu a nedostatok emočnej bezpečnosti pre jednu alebo obe strany.

Je môj vzťah toxický?

Spadá to do tohto: Ako sa cítite okolo svojho partnera? Máte pocit, že váš partner dodáva vášmu životu drámu? Krútia vašimi slovami a hádajú sa?

Lillian Glass, PhD, odborníčka na komunikáciu a reč tela, definuje toxického človeka ako kohokoľvek, vďaka komu sa v jeho prítomnosti cítite nesvoj alebo máte zo seba zlý pocit. Glass tvrdí, že vo svojej knihe prvý raz použila pojem toxickí ľudia Toxickí ľudia: 10 spôsobov jednania s ľuďmi, vďaka ktorým je váš život mizerný.

Toxicita je subjektívna a nejedná sa o univerzálnu situáciu. „Do istej miery sme pre niekoho toxickí,“ hovorí Glass. Niektorým ľuďom sa napríklad narcisti zdajú neznesiteľní, zatiaľ čo iným pripadajú zábavní. Toxicita môže tiež existovať v spektre a meniť sa podľa stupňov.

najlepšie miesto na nákup čistiacich prostriedkov online

Je však dôležité pochopiť, čo od partnera chcete a potrebujete, ak chcete mať udržateľný vzťah. Toxické vzťahy sú mizerné a subtraktívne s pocitmi nekonzistencie a nestability a môžu sa prejavovať nespočetnými spôsobmi. Tu uvádzame prehľad bežných, zrejmých príznakov toxického vzťahu - a to, že by mohol byť čas situáciu riešiť priamo alebo úplne prerušiť vzťahy.

SÚVISIACE: 6 podpisov, že váš vzťah bude trvať

Súvisiace položky

1 Necítite sa dobre, keď ste s nimi sami.

Ak si všimnete, že meníte svoju reč alebo správanie okolo svojho partnera zo strachu pred úsudkom alebo zosmiešňovaním, pravdepodobne to do vášho života pridáva značné množstvo stresu. Glass hovorí, že sa to môže prejaviť aj ako nepríťažlivý, kontrolovaný a nešťastný. Či už vás úmyselne položia alebo nie, ak sa v partnerovej prítomnosti necítite ako svoje najlepšie ja, potom je potrebné niečo vyriešiť.

z čoho sú krupice vyrobené?

dva Máte okolo seba vnútorné alebo fyzické reakcie.

Ak ste v toxickom prostredí, z negatívnych pocitov vám môže ochorieť žalúdok. Dýchanie sa môže meniť, môžete vypuknúť alebo sa vám na koži vytvorí vyrážka a pri rozprávaní vás môže koktať. Vaša chuť do jedla a stravovacie návyky sa môžu tiež narušiť, keď ste vo vysokom strese, čo vedie k prejedaniu alebo obmedzujúcemu stravovaniu.

3 Váš partner zastaví vaše pokusy o komunikáciu vašich pocitov.

Komunikácia je charakteristickým znakom každej udržateľný vzťah , romantické alebo iné. Ak svojmu partnerovi komunikujete, že urobil niečo, čo vám ublížilo, a reaguje s tým, že som proste ten, kto som, alebo sa bráni, alebo vás prinúti cítiť sa blázon a spochybniť svoje vlastné skúsenosti, potom nie ste v obojstranný vzťah. Keď vám na niekom záleží, skutočne vám záleží na jeho pocitoch, počúvaš , a rešpektujete ich hranice.

Glass vyzýva ľudí, aby venovali pozornosť tomu, ako reaguje ich partner, keď čelia problémom. Počúvajú, ospravedlňujú sa a snažia sa robiť lepšie? Alebo sa nahnevajú, obrátia to na vás a zhoršia to?

SÚVISIACE: Podľa terapeutov 7 zmysluplných otázok, ktoré prehlbujú intimitu vzťahov

4 Začali ste sa chrániť.

Roberts o tom hovorí ako o odvrátení, kde sa vy alebo váš partner zaujímate o mňa, mňa alebo moje pocity - nie o vaše. Komunikácia je skôr o moci a kontrole vo vzťahu, ako o podpore, otvorenosti alebo vyváženosti. Neustále máte pocit, že hráte hry, bránite svoje miesto alebo bojujete o prevahu. Ak ste niekedy boli v okolí niekoho, kto neustále bodá pod pás alebo robí popudlivé poznámky, potom poznáte ten pocit.

smotana na šľahanie vs pol na pol

To je stresujúce, vyčerpávajúce a izolačné, hovorí. Sú to veľké slová a nie je ľahké sa s nimi vyrovnať.

To tiež môže spôsobiť, že vy a váš partner budete voči sebe veľmi nepriateľskí. Môžete začať medzi sebou hovoriť sarkastickým, krátkym spôsobom s mentalitou Cítim sa kvôli tebe zle, pretože mi je zle.

5 Váš partner sa neustále hrá na obeť.

To súvisí s nedostatkom komunikácie a je charakterizované ako vyhýbavé správanie. Neustále obete budú za svoje problémy obviňovať všetko okrem seba. Mať partnera, ktorý nedokáže (alebo nebude) rozpoznať ich nedostatky, je pokrok alebo zraniteľné konverzácie takmer nemožné.

6 Odlúčili ste sa od systému podpory.

Ak si nie ste istí, či je váš vzťah toxický, Roberts navrhuje opýtať sa priateľa. Často sú červené vlajky príliš ťažké na to, aby ste ich videli z hĺbky dynamiky. Alebo si položte otázku, vytiahla vás táto osoba od svojej rodiny a priateľov? Izolácia je pokusom o kontrolu, najmä v nevhodných vzťahoch.

7 V živote nie ste na rovnakom mieste ako váš partner.

Problémy niekedy vzniknú jednoducho preto, lebo dvaja ľudia chcú iné veci. Možno ste pripravení na deti a váš partner sa viac zameriava na ich kariéru. Nie každá toxická situácia musí byť dramatická alebo výbušná - môže to byť len tým, že jeden človek sa cíti zdržiavaný alebo že jeho potreby nie sú uspokojené. Tieto situácie môžu pridať do vzťahov tlak a nevyslovené očakávania, čo môže neskôr viesť k škodlivej nevôli a dysfunkcii.

SÚVISIACE: 5 rozhovorov, ktoré musíte mať predtým, ako sa vydáte

ako merať miery šiat pre šaty pre družičky

8 Keď odchádzajú, cítite úľavu.

Je zdravé mať čas sám a môže vás prinútiť viac si vážiť svojho partnera, ak okolo neho nie ste neustále. Ale pravdepodobne nie ste v najzdravšom vzťahu, ak chcete neustále uniknúť z ich spoločnosti. Inými slovami, dobré by malo prevažovať nad zlým. Ak sa cítite takto, položte si otázku prečo. Možno vášmu životu pridávajú príliš veľa stresu, alebo vám nedržia priestor, keď to potrebujete. Môže to znieť zjavne, ale mali by ste chcieť byť s partnerom viac, ako by si bez nich chcel byť.

9 Všetko je súťaž.

Vy a váš partner by ste mali byť partnermi - nie konkurenciou. Mali by ste navzájom oslavovať úspechy a byť hrdí na svoje úspechy. Nie je tu priestor pre žiarlivosť alebo pre zaznamenávanie skóre. A každý z vás by mal byť v poriadku, keď bude hrať znova a znova podpornú úlohu. Aj keď spriatelená konkurencia môže byť zo začiatku zábavná, môže to viesť k vážnej neistote a nevôli.

ako nastaviť veľkosť prsta na prstene

10 Často si myslíte, keby len boli takíto ...

Ak sa niekto z vás snaží vložiť toho druhého (alebo seba) do formy, ktorá jednoducho nedáva zmysel alebo si neprestáva želať, aby ste mohli zmeniť základné charakteristiky toho druhého, je to skutočne červená vlajka. To, čo vidíš, je väčšinou to, čo dostaneš. Ľudia sú takí, akí sú, a nie tí, ktorých chcete mať - a mali by ste byť s nimi pretože toho, kým sú, nie napriek tomu, kým sú. Glass verí, že ľudia sa môžu (a mali by) prispôsobiť v určitých oblastiach, ale často sa stiahnu späť a vytvoria podobné gumičky.

jedenásť Dáte oveľa viac, ako dostanete.

Ak máte neustále pocit, že dávate viac ako svojmu partnerovi, pravdepodobne sa cítite vyčerpaný, neistý a zmätený. V každom partnerstve existuje zdravá rovnováha, ktorá sa dá a prijme, ale vložená energia sa musí nakoniec vyrovnať. Sebectvo, vysvetľuje Glass, môže vyzerať ako niekto, kto vyžaduje veľa pozornosti, ale ignoruje potreby svojho partnera.

Čo robiť, ak ste v toxickom vzťahu?

Väčšina toxických situácií sa tak nezačína a v čase, keď sa zhoršia, ste už v kontakte alebo investovaní do inej osoby. Ak vám veľa z týchto znakov pripomína seba, partnera alebo dynamiku vášho vzťahu, Roberts navrhuje urobiť emocionálny krok späť a položiť si otázku: Máte pocit, že ste sa stratili? Máte nízke sebavedomie? Cítite sa v pasci?

Ak je odpoveď áno, začnite tým, že to plne uznáte, a potom si prejavte láskavosť.

„Ak sú ľudia motivovaní k zmene, schopní zmeny a sú ochotní sa dostaviť, aby svoju prácu vykonali, potom dobrý terapeut môže im pomôcť naučiť sa zdravšie správanie a spôsoby komunikácie, “hovorí Roberts. Ak sa rozhodnete, že chcete pracovať na tom, aby bol váš vzťah zdravší a menej toxický, je to možné. Vždy však nezabudnite, že sa môžete ovládať iba sami sebou. Ak váš partner nie je schopný zmeniť sa alebo nie je ochotný zapojiť sa do práce, nie je vždy vo vašom najlepšom záujme zostať.

SÚVISIACE: 9 tipov, ako pokračovať po rozchode, podľa odborníkov na vzťahy