Kŕče, bolesti krížov, citlivé prsia a bolesti hlavy sú len niektoré z menštruačných bolestí, ktoré ženy pociťujú mesačne. A čo sa deje každých 28 až 30 dní, menštruačné cykly vás stále môžu prekvapiť množstvom nepríjemných symptómov menštruácie, ktoré zažívate. Menštruačná bolesť, aj keď nie je zábavná, je bežná a zvyčajne sa dá liečiť - alebo aspoň zmierniť - domácimi prostriedkami. Ak však pociťujete vysiľujúce príznaky natoľko, že nemôžete pracovať alebo si užívať život, môžete mať vážnejší stav, ktorý si vyžaduje pozornosť a liečbu vášho lekára. (Neodkladajte si schôdzku, aby ste mohli nájsť úľavu od bolesti!)

V prípade všeobecnej menštruačnej bolesti zvážte tohto 101 sprievodcu, ako každý mesiac zmierniť príznaky a cítiť sa lepšie.

SÚVISIACE: Bolesť v zlom období? Týchto 7 inovatívnych produktov nevyžaduje, aby ste sa predávkovali liekom Advil

Čo spôsobuje menštruačné bolesti?

Podľa Americká vysoká škola pôrodníkov a gynekológov Odhaduje sa, že 50 percent žien, ktoré menštruujú, pociťuje menštruačné bolesti aspoň jeden až dva dni v mesiaci. Intenzita sa samozrejme líši podľa osoby, pričom niektoré ženy pociťujú zvládnuteľné kŕče alebo miernu bolesť hlavy, zatiaľ čo iné majú problém vstať z postele.

Menštruačná bolesť, známa aj ako dysmenorea, je čiastočne spôsobená uvoľňovaním prostaglandínov. Tieto prirodzene sa vyskytujúce chemikálie vo výstelke maternice spôsobujú kontrakciu svalov maternice a krvných ciev, vysvetľuje Alyssa Dweck MUDr., gynekológ a hostiteľ Podnikanie V podcast. 'Svalové kontrakcie maternice sa vyskytujú prerušovane pred a počas prietoku a pomáhajú pri vypudzovaní zhrubnutej výstelky maternice, ktorá sa tvorí a odlupuje, ak nenastane tehotenstvo,' vysvetľuje. Keď dôjde k týmto kontrakciám, prietok krvi sa preruší, čo má za následok bolesť. Môžete tiež pociťovať menštruačné bolesti, ak máte základné ochorenie vrátane maternicových fibroidov, ovariálnych cýst, endometriózy alebo infekcie.

Stručne povedané: Počas tohto mesačného výskytu sa vaše hormóny zvyšujú, čo môže spôsobiť množstvo nepríjemných symptómov, ktoré prejdú po skončení menštruácie.

Ako zmierniť 4 symptómy bolestivého obdobia

Nie, nemusíte počas menštruácie sedieť a trpieť bolesťami a bolesťami. Menštruačné cykly môžu byť pohodlnejšie – alebo aspoň znesiteľnejšie – s niekoľkými zmenami vo vašej strave a každodenných návykoch. Tu odborníci zdieľajú svoje najúčinnejšie domáce prostriedky, symptóm po symptóme.

SÚVISIACE: Toto nositeľné zariadenie mi pomáha prežiť kŕče z ochromujúceho obdobia

Súvisiace položky

jeden Citlivosť prsníka

Počas menštruačného cyklu sa vaše prsia môžu zväčšiť a pociťovať bolesť na dotyk. Pre mnohých môže byť jednoduchý akt oprášenia niečoho alebo silného objatia bolestivý.

Citlivosť prsníkov je spôsobená kombináciou zápalu, nadbytku estrogénu a nerovnováhy v pomere sodíka a draslíka v tele, vysvetľuje Dana Bruck, LAc, MSTCM, spoluzakladateľka TENTO MESIAC .

Ak chcete nájsť úľavu, začnite tým, že sa ubezpečíte, že máte dostatok jódu, zvýšte príjem vody a nabite sa potraviny bohaté na draslík . 'Jód pomáha podporovať zdravý metabolizmus estrogénu a znižuje hladinu estrogénových receptorov, čo je dôležité, pretože nadbytok estrogénu je hlavným vinníkom citlivosti prsníkov,' hovorí Bruck. Potraviny bohaté na jód zahŕňajú morské riasy a morské plody, zatiaľ čo brokolica, špenát, banány a citrusy vás naplnia draslíkom.

Ďalším užitočným tipom je zmeniť si podprsenku, ktorú nosíte počas menštruácie, aby bola viac oporou a minimalizovala mobilitu, odporúča Dr. Dweck.

dva Kŕče

Sťahy maternice vám môžu spôsobiť nevoľnosť a v niektorých prípadoch vám môžu takmer vyraziť dych. Na záchranu je niečo, čo pravdepodobne máte na dosah: fľaša s horúcou vodou alebo vyhrievacia podložka. Ako vysvetľuje Bruck, teplo uvoľňuje svaly vo vašom tele – ako aj maternicu – a pomáha tak rýchlo zmierniť kŕče. Ďalším spôsobom, ako nájsť úľavu, je naložiť si horčík a zázvor, ktoré vo vyšších dávkach dokážu uvoľniť vnútorné svaly, dodáva. Môžete užívať doplnok resp uvarte si zázvorový čaj s medom nájsť nejaké pohodlie.

3 Bolesť v spodnej časti chrbta

Mnoho žien pociťuje bolesť v dolnej časti chrbta počas menštruačného cyklu a rovnaké domáce lieky na kŕče môžu byť účinné. Ako hovorí Bruck, fľaše s horúcou vodou a lokálny arnikový krém sú skvelými liekmi na bolesti dolnej časti chrbta, ktoré prichádzajú s menštruáciou. 'Teplo môže poskytnúť okamžitú relaxáciu a arnikový krém pôsobí lokálne na zníženie zápalu,' pokračuje. 'Masáž tejto oblasti môže tiež priniesť veľmi potrebnú úľavu.'

4 Bolesti hlavy

Ak sa vám zdá, že sa počas menštruácie nemôžete sústrediť a bolí vás hlava, môže to byť spôsobené nedostatkom špecifických vitamínov vo vašom tele. Brock odporúča vysokú dávku zázvoru resp horčík (nachádza sa v orechoch, semenách, strukovinách, celozrnných výrobkoch, avokáde, banánoch a ďalších) môže pomôcť uvoľniť napätie v hlave spôsobené zápalom. Ak sa cítite citlivo, skúste si na oči a hlavu priložiť studený obklad, aby ste si uľavili od ochladzovania. „Tiež sa uistite, že máte pravidelné vyprázdňovanie týždeň pred menštruáciou, pretože takto opúšťa telo prebytok estrogénu. Estrogén, ktorý uviazne v tele, môže spôsobiť menštruačné bolesti hlavy a tiež menštruačné bolesti,“ dodáva.

SÚVISIACE: 4 tlakové body, ktoré dokážu rýchlo utíšiť bolesť hlavy