Naučiť sa cvičiť starostlivosť o seba na rozpočet je neoceniteľná zručnosť. Pre mňa, ako čerstvú mamičku v druhom roku globálnej pandémie, je nájdenie času na starostlivosť o seba zriedkavé; vrhnúť finančné obmedzenia, a je to nemožné. Ale to preto, že som si predtým myslel, že starostlivosť o seba je niečo, čo si vyžaduje veľký balík peňazí, výlety do salónu a pult plný drahých výrobkov. Len čo som preformuloval, čo pre mňa samošetrenie znamená, uvedomil som si, že je to dosiahnuteľnejšie, ako som si predtým myslel - dokonca na rozpočet .

Možno nemôžete ospravedlniť to, že ste na seba utratili veľa peňazí, ale existuje množstvo ďalších metód uprednostnite osobný wellness to môže byť ešte prínosnejšie. Tu je niekoľko spôsobov, ako získať prístup k praktickej starostlivosti o seba, ktoré nevyžadujú takmer žiadne výdavky.

Súvisiace položky

Zakryť základy.

Niekedy je najdostupnejšia samošetrenie najjednoduchšia (a často najlacnejšia). Predtým, ako budem so svojou rutinou starostlivosti o seba príliš kreatívny, často sa kontrolujem, či som sa o seba správne staral. Vypil som za poslednú hodinu pohár vody? Kedy som naposledy jedla skutočné jedlo so skutočným tanierom a vidličkou? Včera večer som sa dosť vyspal? Dýcham? Toto je vynikajúci zoznam otázok, ktoré je potrebné zvážiť ako prvé, ak sa cítite zle. Ak začnete s najzákladnejšími formami starostlivosti o seba, môže vám to zabrániť v tom, aby ste sa ponáhľali k extravagantnej (a niekedy aj drahej).

Prehodnoťte staré zvyky.

Zmena vašej bežnej starostlivosti o seba môže byť rovnako efektívna ako zakúpenie niečoho nového. Jednoduchý posun vo vašej rutine, ktorý hovorí: Robím to len pre seba môže ponúknuť rovnaké potešenie ako nákup. Napríklad som si každé ráno dával kávu z prejazdu Starbucks, ale akonáhle som tento rituál prehodnotil, uvedomil som si, že ich káva nikdy nebola presne to, čo som chcel. Bola buď príliš studená, spálená alebo mala nesprávne množstvo smotany a cukru.

Keď sa pozriem späť, neviem, či som si tú skutočnú kávu užil tak dobre, ako skôr rituál robiť niečo pre seba. Tak som túto rutinu prehodil na domáca káva namiesto toho rituál. Teraz mám nádherný, ručne hodený hrnček s keramikou, ktorý každé ráno používam na pitie svojej dokonalej, tmavo praženej kávy.

sladené kondenzované mlieko verzus kondenzované mlieko

Vneste povedomie do svojich zvykov. Uistite sa, že vaše rituály starostlivosti o seba nie sú zastarané - pretože už možno platíte za niečo, čo už ani nemilujete.

koľko by ste mali dať sprepitné v nechtovom salóne

Navštívte miestnu knižnicu.

Ak radi čítate, ale nemáte radi náklady na knihy (finančné a environmentálne), knižnice sú skvelým spôsobom, ako si bezplatne vychutnať svojich obľúbených autorov. Skúste si stiahnuť Libby aplikácia , ktorá vám umožní zadarmo si pozrieť knihy v tablete. Navyše, stať sa patrónom miestnej knižnice je skvelý spôsob, ako podporiť svoju komunitu.

Preskúmajte domáce tréningy.

Predtým, ako som žil z rozpočtu a stal som sa mamou, som mal buď členstvo v posilňovni, alebo mesačný neobmedzený vstup do štúdia jogy. Tieto výdavky nakoniec stáli 200 až 300 dolárov mesačne. Našiel som toľko radosti a finančná úľava prechodom na domáce tréningy.

Iste, môže to vyžadovať viac sebadisciplíny, byť mojím vlastným motivátorom, ale páči sa mi flexibilita pri cvičení, kedykoľvek chcem (najmä u 9-mesačného dieťaťa). Momentálne platím 99 dolárov ročne za program online tréningu, ktorý si môžem urobiť vo svojej obývačke. Ak sa to nezmestí do vášho rozpočtu, YouTube a Instagram majú veľa kvalitných tréningov zadarmo.

Vyskúšajte meditáciu a relaxáciu (zadarmo).

V niektorých prípadoch intenzívne fyzické cvičenie po dlhom pracovnom dni jednoducho nie je možné (najmä pre tých, ktorí pracujú ako robotníci). Keď môže cvičenie spôsobiť viac škody ako úžitku, sociálna pracovníčka Yolanda Renteria odporúča zaviesť relaxačné techniky ráno alebo večer pre fyzickú starostlivosť o seba. Zahŕňajúce meditáciu do vášho každodenného života je tiež skvelým spôsobom, ako upokojiť nervový systém a zlepšiť celkové zdravie.

Skúste niekoľko minút nasledovať dych, keď sedíte na stoličke alebo meditačnom vankúši. Ak by ste chceli ísť hlbšie, bezplatná meditačná aplikácia ako Meditácia MyLife , Kľud , alebo Hlavný priestor môže byť skvelá voľba, ktorá vám pomôže začať. Vyskúšajte niekoľko, kým nenájdete ten, ktorý sa vám páči.

ako čistiť prikrývku doma

Zrieknite sa značiek.

Nájdenie najlacnejšej verzie luxusného tovaru - pri pohľade na vás, značiek obchodov s potravinami - je nevyhnutnou súčasťou rutiny samoobsluhy, ktorá je priateľská k rozpočtu. Grafická dizajnérka a mama troch detí Allyson Thomas vysvetľuje, že toto je jej silná stránka: hľadanie lacných kvalitných výrobkov. Napríklad kúpou vrecka s 8 kilogramami generických solí Epsom získate veľa relaxačných kúpeľov za pár dolárov. „Udržiavanie tohto zmýšľania pri rozbíjaní vecí, ktoré skutočne chcem, na ich najnižšieho menovateľa, je spôsob, ako sa môžem cítiť dobre, a zároveň si zároveň udržiavať dobrý rozpočet,“ hovorí Thomas.

Tiež prisahá mesačné predplatné make-upu ako ďalší príklad tohto prístupu „viac za menej“ k starostlivosti o seba. Thomas namiesto toho, aby platil za make-up v plnej veľkosti - pretože nenosí make-up každý deň -, hovorí, že jej mesačné predplatné značiek skúšobnej veľkosti ju úplne napĺňa. Teší sa na to každý mesiac a podľa jej slov: „Je to oveľa lacnejšie ako nákup produktov v plnej veľkosti, ktoré môžem alebo nemusím dokončiť. Navyše 12 dolárov mesačne zapadá do môjho rozpočtu. “

„Doprajte si“ neznamená každý deň.

Starostlivosť o seba v rozpočte často znamená, že budete mať viac svojich výdavkov, obdobia. Znížením ľahkomyseľných nákupov si môžete raz za čas dopriať radosť zo svojho srdca.

Za tri roky, čo matke a podnikateľke Kayle Hartovej splatili dlhy v hodnote 75 000 dolárov s tromi deťmi, sa jej predstava o starostlivosti o seba úplne zmenila. Už sa nepozerá na nakupovanie, pitie a večere, aby sa pravidelne upokojovala. V týchto dňoch udržuje svoje potreby a potreby na uzde, keď si pamätá, čo nazýva „štyrmi stenami: jedlo, prístrešok, oblečenie, preprava“. Všetko ostatné je navyše.

Hart teda hovorí, že vie, že „by mohla ľahko vyhodiť peniaze na dobrý tvarohový koláč“, a 100% by sa to zmestilo do jej rozpočtu. Pretože niekedy, zosúladenie našich potrieb a prianí je starostlivosť o seba. Zaslúžime si každú chvíľu sa k sebe správať. Uistite sa, že ste opatrní jazyk ako „doprajte si“ a „zaslúžite si to“ aby ste neprekročili hranice rozpočtu.

Skvelým spôsobom, ako zvládnuť, koľkokrát idete za „štyri steny“, je použitie a aplikácia na sledovanie rozpočtu Páči sa mi to Potrebujete rozpočet . Týmto spôsobom si môžete dopriať zodpovedne a zároveň dávať do popredia svoje finančné ciele.

Stretnite sa s priateľmi.

„Liekom na vyhorenie nie je a nemôže byť samošetrenie. Musí to byť tak, aby sme sa všetci starali jeden o druhého, “tvrdia Emily a Amelia Nagoski Odvážte sa viesť s Breným Brownom. Pre mnohých z nás bolo udržiavanie spojenia prostredníctvom Zoom a skupinových textov hlavnou súčasťou starostlivosti o seba počas pandémie. Opätovné začlenenie sa do svojej komunity po pandémii vám môže pomôcť pripomenúť, že sa opierate o podporu ostatných je starostlivosť o seba, a nemusí to stáť nič.

Skúste sa stretnúť s priateľom na silovej prechádzke. Možno si vezmite ľadový čaj a piknikovú deku na dlhodobé dobehnutie v parku. Alebo ak sú vaše časové plány preplnené, skúste svoje notebooky priniesť na piknikový stôl a v tichosti spolupracovať. Niekedy stačí len vedieť, že je okolo niekto iný. Starostlivosť o seba neznamená byť úplne sebestačným. Zostaň pripojený.

Dobrovoľník.

Zapojenie komunity a vystupovanie proti nespravodlivosti v mieste, kde žijete, je formou starostlivosti o seba. „Výskum to ukazuje dobrovoľníctvo a pomoc druhým súvisí s vyššou úrovňou šťastia, “hovorí Renteria. Je to čin budujúci úctu, robiť správne veci a stať sa aktívnym členom spoločnosti.

ako vymazať dlh na kreditnej karte

V nedávno znovuobjavenom Instagramový príspevok od roku 2017 sa Rachel Cargle, verejná pedagóg a filantrop, venuje aktivizmu ako nevyhnutnej súčasti starostlivosti o seba: „Nechcem vašu lásku a svetlo, ak práve nerobíte prácu na to, aby sa svet, v ktorom žijeme, stal prežitelnejším. . “

Ak vaša starostlivosť o seba nezahŕňa starostlivosť o vašu komunitu, je to skutočne starostlivosť o seba alebo len sebecká? „Skupiny bohyne“ a wellness krúžky stojí kopu peňazí a často nie sú prístupné pre väčšinu ľudí, ktorí by z nich mohli mať skutočný úžitok - pomáhajú tým pár, nie komunite ako celku.

Príspevok do vašej komunity je prínosom sám o sebe. „Meditujte A zavolajte svojmu senátorovi. Choďte na jogu A choďte voliť. Zhlboka dýchajte A darujte pre príčiny, na ktorých záleží. Choďte na ústup a choďte podporovať malé podniky. Užite si svoje éterické oleje A kontrolujte ľudí na ich hovadinách v komunite, “hovorí Cargle.

koľko máš rokov na opatrovanie

Povaha darovania je sama o sebe obohacujúca. Ak sa postavíte za vec a prispievate do svojej komunity, bude to prínosom pre život ľudí vo vašom okolí i pre váš vlastný.

Naplánujte si vychádzku do prírody.

Príroda spomaľuje vnútorný nával a rozdúchava ten preplnený pocit, ktorý získate, keď ste príliš dlho vo vnútri. Je tiež jar, takže spomalenie, keď si všimnete jedinečné tvary a farby kvetov vo vašej oblasti, je veľkou činnosťou znižujúcou úzkosť (a navyše úplne bezplatnou starostlivosťou o seba). Keď prechádzame do leta, skúste si naplánovať výlet do prírody, aby ste získali pocit priestoru a slobody bez toho, aby ste míňali kopu peňazí.

Ak pôsobíte ako turista vo svojom okolí, či už ide o rýchly výlet mimo mesto alebo sa jednoducho túlate mestským parkom, splní to potrebu vyjsť z mesta bez skutočnej platby za dovolenku.

Pamätajte: Úspora peňazí je tiež starostlivosť o seba.

Keď sa svet začne otvárať v roku 2021, nutkanie na márnotratnosť je normálne. Pre niektorých bolo šetrenie peňazí počas uzamknutia jednoduché. Ostatní to ledva prešli. Či tak alebo onak, ak sa snažíte dodržať rozpočet, nenechajte FOMO a reklamy vykoľajiť vaše ciele. Je ľahké cítiť sa pozadu, keď si priatelia rezervujú lety a plavby na oslavu úplného očkovania - ale skúste si pripomenúť, že šetrenie peňazí je starostlivosť o seba. Ak sa nakoniec budete držať svojho rozpočtu, vždy sa budete cítiť lepšie ako impulzívne nakupovať nad svoje finančné možnosti.

Keď zostaneme pri zemi v tom, čo sme vlastne chcieť, bráni nám to v tom impulzný nákup , takže keď utratíme peniaze sami za seba ako formu starostlivosti o seba, budeme vedieť, že sú zamerané na laser - a skutočne to stojí za to. Okrem toho, kontrola v oblasti duševného a fyzického zdravia sa vždy cíti lepšie ako púšťanie peňazí do vecí, ktoré si skutočne nemôžeme dovoliť.

Vy môcť mať oboje: osobné wellness a primeraný rozpočet. Je ľahké si myslieť, že samošetrenie znamená dať si drahé veci, ale samoobsluha môže byť bezplatná a úmyselnejšia, keď sa len staneme kreatívnymi a využijeme to, po čom skutočne túžime.