Keď sa svet niekoľko mesiacov chránil na mieste v snahe zmierniť šírenie koronavírusu, začína sa znovu otvárať viac ako polovica krajiny. Podľa 45 percent Američanov tvrdí, že súčasná kríza verejného zdravia zhoršila ich duševné zdravie, tvrdí a nedávna štúdia nadácia Kaiser Family Foundation. A teraz, keď viac z nás opúšťa svoje domovy, vracia sa do práce a stravovanie v reštauráciách , naša kolektívna úroveň zdieľanej úzkosti sa pravdepodobne zvýši.

To platí zvlášť pre introvertov, ktorí si mohli zvyknúť na izolované prostredie. Aj keď nikto nechce, aby po celej krajine zúrili koronavírusy, niektorí ľudia pocítili úľavu, keď si uvedomili, že ich životný štýl je vhodnejší ako kedykoľvek predtým. Pre workoholikov a introvertov sa život môže cítiť oveľa jednoduchšie a ľahšie, keď nemusia behať všade a držať sa prísneho harmonogramu.

Maria Graziella Petrone, 31-ročná učiteľka so špeciálnymi potrebami žijúca v New Yorku, tvrdí, že čas strávený v útulku bol skutočne prospešný. Dokázala som pracovať na rôznych cieľoch, ktoré som si stanovila, hovorí. Stanovil som si čas a venoval sa činnostiam, ako je jóga a meditácia, ktoré mi pomohli zmierniť úzkosť. Ako osoba, ktorá pred pandémiou COVID-19 trpela sociálnou úzkosťou, je Petrone nervózna z návratu do spoločnosti, a to nielen zo zdravotných dôvodov, ale aj zo straty rovnováhy, ktorú dokázala udržať počas uzamknutia.

ako vyčistiť mixér na make-up

Myslím si, že mi to pomohlo, pretože som bol schopný pracovať na svojich osobných cieľoch, ako je napríklad moja kniha, hovorí Petrone. Mám pocit, že keďže som introvert, [uzamknutie] ma skutočne neobťažovalo. Viem, že som v bezpečí v pohodlí domova.

Je potrebné očakávať zvýšenú úzkosť, keď sa po dlhej izolácii (v tom neistom svete) vydáte späť. Ak chcete pomôcť zvládnuť túto úzkosť a zmierniť ju zdravou mierou vedomia, môžete urobiť niekoľko krokov.

SÚVISIACE : Ako prekonať sociálnu úzkosť, ktorá vás drží späť (aj keď sa sociálne dištancuje)

Súvisiace položky

1 Nájdite si čas byť sám

Väčšina introvertov uvádza, že ich sociálna úzkosť pramení z pohodlia karanténneho života. Keď sa krajina znovu otvorí, všetci sa musíme naučiť otáčať, ale to neznamená, že nemôžete svoj nový životný štýl asimilovať svojím nadchádzajúcim. Kľúčom je zistiť, ktoré prvky z tohto karanténneho obdobia boli prospešné. Snažte sa nájsť ten kúsok pokoja tým, že si jeden deň v týždni vydáte osamote, karanténny štýl a budete premýšľať. Ak sa snažíte zabrániť tomu, aby sa váš sociálny kalendár cítil ako niečo zastrašujúce, môžete si nájsť čas a nabiť svoje emočné sily.

dva Naučte sa povedať nie

Sociálna úzkosť môže často prameniť z toho, že toho máte na tanieri príliš veľa. To, že sa vraciate do spoločnosti, ešte neznamená, že musíte na svoj čas klásť nereálne požiadavky. Choďte na seba ľahko. Naučte sa, ako byť asertívny, a odmietnite, ak sa cítite ohromení. Nemusíte vždy ísť so všetkým, čo chcú všetci, a ak jasne nekomunikujete, čo chcete a potrebujete, ľudia nebudú vedieť, že bojujete.

3 Spojte sa s blízkymi

Zároveň sa tiež chcete uistiť, že sami neprežívate pocity sociálnej úzkosti. Pokúste sa počas tejto doby tráviť viac času s pozitívnymi ľuďmi, ktorí vás podporujú a veria vám; to vám pomôže prekonať všetky drsné emócie, ktoré cítite pri pokuse o nové zmeny vo vašom živote.

4 Uistite sa, že máte dostatok spánku

Nedávna Prieskum spotrebiteľských správ z 4023 Američanov zistilo, že 27 percent dospelých má problémy so spánkom alebo spánkom väčšinu nocí počas pandémie a 68 percent má problém so spánkom alebo spánkom najmenej jednu noc v týždni.

[Znovuotvorenie] vytvorí niečo, čo vyzerá ako PTSD Michal Brustein , PsyD, psychológ z New Yorku so špecializáciou na úzkosť. Ľudia sa stanú prekyslenými a nebudú tiež spať, pretože bude existovať táto neznáma a nedostatok bezpečnosti, podobne ako keď sú ľudia vo vojne.

TO 2013 štúdia zverejnené v časopise Journal of Neuroscience zistili, že spánková deprivácia môže skutočne prehlbovať úzkosť, takže ak sa cítite nervóznejšie ako zvyčajne a všimli ste si zmenu svojich spánkových návykov, pokúste sa nájsť spôsob, ako odpočívajte a spite dlhšie .

5 Napíš svoje pocity

Ako psychológ, ktorý sa špecializuje na reprodukčné a duševné zdravie matiek, hovorím a liečim ľudí, ktorí sa snažia vyrovnať sa s vysokou mierou neistoty a sociálnej úzkosti. A rovnako ako mnoho mojich pacientok, ktoré zažili stratu tehotenstva, otehotnejú ďalej a nemôžu prekonať úzkosť prameniacu z možnosti, že opäť zažijú najhoršie scenáre. Viem, že to bude neznámo, čo spôsobí, že opustenie nášho domova bude vyvolávať úzkosť, alebo ako presne sa sociálna norma zmení po karanténe. Toľko je mimo našu kontrolu a pri absencii tejto kontroly často rastie strach a úzkosť.

SÚVISIACE : Psychológ zdieľa najlepšie (a najhoršie) spôsoby riešenia neistoty

Budúcnosť však bola vždy neznáma a pandémia COVID-19 úplne zamerala našu úplnú nedostatočnú kontrolu nad budúcnosťou. A aj keď je to prinajmenšom nepríjemné, je to pre nás tiež príležitosť naučiť sa nepríjemne sedieť s vedomím, že dokážeme len toľko, čo zvládneme. Aby ste zabránili sociálnej úzkosti, je dobré začať si písať svoje myšlienky a skúsenosti do denného denníka, ktorý vám pomôže rozpoznať, keď upadáte do starých zvykov a vzorcov negatívneho myslenia.

6 Buďte informovaní

Toľko z nás zažilo a v súčasnosti prežíva najhorší scenár situácie, akú sme si nedokázali predstaviť - najmä rodinu a priateľov tých, ktorí prišli o život pre COVID-19. Ale tieto skúsenosti nie sú predikciou budúcnosti a nakoniec môžeme urobiť iba to, že prevezmeme zodpovednosť za to, čo máme pod kontrolou, a budeme zmierení s tým, čo nie je.

Ide o to byť informovaný. Ide o to, aby ste vedeli, čo je nebezpečné, a aby ste mali predstavu o tom, ako sa [koronavírus] prenáša, hovorí Brustein. Ide o to, aby ste sa podieľali na zmierňovaní šírenia, aby ste vedeli, že to robíte, a pripravte si plán, ako zvládnete rôzne situácie, aby ste znížili neočakávané. Brustein tiež navrhuje, aby ste svoj čas presunuli na viac času stráveného na verejných miestach a okolo ľudí, aby vás nezaliala úzkosť. Je tiež užitočné zhodnotiť úroveň pohodlia - pretože sa môže líšiť od úrovne niekoho iného. Vždy noste masku a držte sa v bezpečnej vzdialenosti od ostatných.

A ak ste to dosiahli, musíte urobiť prácu, aby ste oddelili svoju úzkosť od reality. Keď máte úzkosť, môžete byť hypervigilatívni a zosilňovať veci, ktoré neexistujú, hovorí Brustein.

7 Nebojte sa požiadať o pomoc

Či už sa pripojíte k podpornej skupine pre kamenné stavby alebo k skupina online podpory , spoločnosť ostatných, ktorí rozumejú tomu, čo prežívate, môže byť veľmi potešujúca. Pre kohokoľvek, kto zápasí so svojou úzkosťou, keď sa krajina začína znovuotvárať, sú k dispozícii ďalšie online zdroje, vrátane Asociácia úzkosti a depresie v Amerike a Národná aliancia pre duševné choroby . Ak nemáte stanovené zdravé mechanizmy zvládania, obráťte sa na odborníka na duševné zdravie prostredníctvom služby telehealth. Rozhovor s licencovaným odborníkom na duševné zdravie vám môže pomôcť opísať vaše zážitky, aby ste ich mohli pustiť. Keď na to máte tvar a formu, a keď sa na to dokážete pozrieť a môžete si od nich urobiť odstup, ľahšie uvidíte, či ide o vzor, ​​ktorý superponujete na súčasnú situáciu, hovorí Brustein.

Pretože radím mnohým pacientom, ktorí sa obávajú o budúcnosť, je nevyhnutné, aby sme sa naučili, ako sedieť s vedomím, že toľko našich životov a situácií, s ktorými sa stretávame, sú mimo našu kontrolu. Môžeme vytvoriť plán, ale nakoniec sa musíme naučiť, že môžeme urobiť len toľko vecí. A to je v poriadku.

SÚVISIACE : Pandémia nás naučila, že je v poriadku nebyť v poriadku

Jessica Zucker je psychologička v Los Angeles a autorka štúdie pripravovaná kniha MAL SOM MISCARRIAGE: A Memoir, A Movement (Feministická tlač, marec 2021).