Keď uvažujeme o šikanovaní, väčšina z nás myslí na školopovinné deti alebo dospievajúcich, na ktorých sa zameriavajú zlí spolužiaci. Pravdou však je, že nestarneme z šikany a mnoho dospelých trpí zastrašovaním, dráždením a kritikou. Ako hovorí Renee Exelbert, PhD, psychologička s licenciou: Šikanovanie dospelých je všade. Prichádzajú v podobe konkurenčných rodičov priateľov našich detí, cudzincov na ulici, urážlivých romantických partnerov, hanby spoločných priateľov, nespokojných kolegov z práce, šéfov, neposlušných susedov, predajcov pod vysokým tlakom a dokonca aj vlastníkov firiem, hovorí.

ako urobiť lososa menej rybím

Môžete sa z týchto zážitkov striasť a pripísať ich osobnostným rozdielom, niekomu, kto má zlý deň, alebo niečomu inému, ako len úplnej šikane. Podľa prieskumu z roku 2017, ktorý uskutočnil Americká osteopatická asociácia , dospelí sú šikanovaní takmer rovnako často ako dospievajúci. Z opýtaných 31 percent Američanov priznalo opakované negatívne správanie, ktorého cieľom bolo ublížiť alebo zastrašiť, 43 percent uviedlo, že sa správanie za posledný rok zintenzívnilo.

Ako teda môžete zistiť kľúčové príznaky šikanovania dospelých v práci, doma a vo vašej komunite? A ako sa môžete chrániť a vyrovnať sa s tým? O najlepšiu radu sme požiadali odborníkov na duševné zdravie.

Súvisiace položky

Hľadajte oznamovacie značky

Šikanovanie má veľa úrovní a prejavov, ale bez ohľadu na to, ako jemné, pasívne-agresívne alebo zjavné a intenzívne môže byť, môže mať škodlivý vplyv na sebaúctu. Podľa Zlatin Ivanov MD, psychiater z New Yorku, šikanovanie zahŕňa akcie ako vyhrážanie sa, šírenie fámy, fyzický alebo verbálny útok na niekoho a úmyselné vylúčenie zo skupiny. Môže mať tiež formu agresívneho fyzického kontaktu, reči, písaného textu a jemných činov. Dr. Ivanov v mnohých ohľadoch tvrdí, že šikanovanie dospelých sa zhoduje s detským šikanovaním, pretože metodicky sa zameriava na niekoho so zámerom zastrašiť ho, podkopať alebo degradovať.

Jedným z miest, kde je šikana často na dennom poriadku a je tolerovaná, je pracovisko. Šikana na pracovisku môže vyzerať ako šéf, ktorý sa neustále nadmerne opravuje, vyžaduje viac práce od jedného zamestnanca, spôsobuje, že sa cítite previnilo, že ste si zobrali dovolenku, alebo že vám podvádza, či už v súkromí alebo pred ostatnými, vysvetľuje Arolyn Burns , licencovaný manželský a rodinný terapeut v Kalifornii. Môže byť strašidelné postaviť sa svojmu manažérovi, čo znamená, že správanie iba pokračuje alebo sa zhoršuje. A šéfovia a osobnosti na vyšších vedúcich pozíciách nie sú jediní, ktorí môžu šikanovať ostatných. Rovesníci na pracovisku môžu určite prejavovať tendencie k šikanovaniu - malichernosť, šírenie fám, urážky, dôvtip, zastrašovanie, výhražné komentáre a ďalšie.

Vo vašich kruhoch rodiny a priateľov Burns hovorí, že šikana môže mať formu nadmernej kritiky, plynového osvetlenia, duševných hier alebo hrozieb fyzického, finančného alebo emocionálneho ublíženia. Ale bez ohľadu na to, kde sa toto trápenie stane, nie je ľahké rozpoznať príznaky, keď ste v plnom prúde, najmä v rámci blízkych, dôverných vzťahov a priateľstiev. Jediným spôsobom, ako zistiť, že sa to deje, je niekedy dôverovať svojim vnútornostiam. Ak sa to nebude cítiť dobre, pravdepodobne sa stane nejaký druh šikany, vysvetľuje Burns. Je to len ten znepokojivý pocit, že niečo nie je v poriadku.

SÚVISIACE : Poznanie toho, aký je váš štýl hnevu, vám pomôže lepšie ho zvládnuť - tu je návod

Naučte sa najlepšie spôsoby, ako to zvládnuť

Aby ste sa ochránili pred nevyhnutelnými násilníkmi - a cítili sa oprávnení žiť plnohodnotný a šťastný život - musíte riešiť situáciu, keď sa to deje. Opäť platí, že je ľahké vyhnúť sa prijímaniu tohto typu správania, Exelbert varuje, že šikana môže mať významný vplyv na fyzické aj emočné zdravie. Keď jej dovolíme preniknúť do našich každodenných rutín a vzťahov, hovorí, že to môže spôsobiť bolesti hlavy, slabú koncentráciu, bolesti svalov, stratu spánku, úzkosť, depresie, časté dni choroby a zníženú produktivitu práce. Plus, chronický stres môže viesť k závažnejším zdravotným problémom, vrátane sebapoškodzovacieho správania, vysokého krvného tlaku a gastrointestinálnych problémov.

Ďalej uvádzame niekoľko dobrých spôsobov, ako sa postaviť za seba, konať a prinútiť násilníka, aby vás nechal na pokoji.

Súvisiace položky

1 Snažte sa, ako môžete, aby ste to nebrali osobne.

Aj keď sa to rozhodne ľahšie hovorí, ako robí, snažte sa čo najlepšie nereagovať na ich komentáre alebo kroky. Doktor Ivanov hovorí, že v prvom rade treba vždy, vždy, vždy pamätať na to, že to nie je o vás. Je to o nich a o ich potrebe cítiť sa silnou. Nejako im došlo do hlavy, že tým, že sa budú ostatní cítiť zle, môžu sa sami cítiť lepšie, hovorí. Toto je odrazom ich neistoty, nie vašich chýb. Veľmi často sú vami ohrození a chcú, aby ste sa cítili neistejšie.

Doktor Ivanov hovorí, že rozčúlenie alebo nahnevanie iba podporuje ich agresivitu. Aby ste sa upokojili, navrhuje urobiť všetko pre to, aby ste boli k sebe láskaví. Stravujte sa zdravo, pohybujte sa každý deň a doprajte si dostatok odpočinku, aby ste sa cítili zdraví a silní. Doprajte si dlhé kúpele na relaxáciu, zapáľte si vonné sviečky a pozrite si filmy, ktoré sa cítia dobre, pokračuje. Urobte všetko, čo musíte urobiť, aby ste sa so sebou spojili láskyplne a opatrne.

SÚVISIACE: Ako konfrontovať niekoho, ak je konfrontácia v podstate vaša najhoršia nočná mora

dva Zostaňte láskaví a pokojní, ale držte sa svojich hraníc.

Počuli ste o Zlatom pravidle: Robte ostatným tak, ako by ste ich nechali robiť vám. Medzi ostatných patrí aj váš násilník. Súčasťou udržiavania ich prístupu na uzde je zostať láskavý a nevyplatiť sa im za pripomienky. Môže byť neuveriteľne ťažké nebrániť sa, keď na vás zaútočia, ale musíte urobiť maximum, aby ste boli väčším človekom a neklesli na ich úroveň, hovorí doktor Ivanov. Ak na vás podniknú ďalší útok, požiadajte ich, aby zastavili. Ak to neurobia, jednoducho choďte preč. Snažte sa nezapájať. Vždy používajte zdvorilý, citový jazyk.

3 Ak je to tyran na pracovisku, porozprávajte sa s nadriadeným.

V profesionálnom prostredí musíte zostať vyrovnaný, aby ste mohli dokončiť svoje pracovné povinnosti. Ale nie je potrebné to brať od násilníka a nútiť sa cez to mleť. Namiesto toho je potrebné zdokumentovať ich správanie a nahlásiť zneužitie nadriadenému, najlepšie v oblasti ľudských zdrojov.

Bohužiaľ, dospelí šikanovaní zvyčajne nemajú záujem na riešení vecí alebo hľadaní kompromisu. Skôr sa zaujímajú o moc a nadvládu, vysvetľuje Michelle Chung , PsyD, licencovaný klinický psychológ v New Yorku. Chcú sa cítiť dôležití a uprednostňovaní a dosahujú to tým, že zrazia ostatných.

Ako teda môžete potenciálne odhaliť ich správanie? Zachránením každej agresie - bez ohľadu na to, či je veľká alebo malá. Dr. Ivanov hovorí, že má ukladať e-maily a robiť snímky obrazovky s komentármi, ktoré zostali na sociálnych sieťach a ktoré dokumentujú aktivity proti kyberšikane. A urobte to hneď: Tyran len zriedka zanechá vyhrážky alebo urážlivé komentáre zverejnené na sociálnych sieťach, dodáva. Momentálne urobte snímku obrazovky.

Potom, aby ste chránili svoje duševné zdravie, blokujte ich všade: Facebook, Instagram, LinkedIn, pomenujete to. Obmedzte všetky interakcie na svoj pracovný e-mail a nástroje tímovej spolupráce, ako je Slack, takže o konverzácii bude vždy záznam.

4 Poznajte svoje zákonné práva - a uplatňujte ich.

Ak sa cítite okolo niekoho skutočne nebezpečne, neváhajte vyhľadanie rady od terapeuta . Môžu vám pomôcť určiť úroveň ohrozenia a najlepšiu cestu vpred bez podnetu na ďalšiu fyzickú alebo emocionálnu ujmu. A pamätajte: obťažovanie je trestný čin a dá sa o ňom informovať. Dr. Ivanvo pripomína šikanovaným, že nie sú bezmocní a majú práva. Zaoberáte sa vlastným násilníkom? Tieto zdroje máte okamžite k dispozícii:

Horúca linka pre zastavenie šikany : 1-800-273-8255

Záchranné lano prevencie národných samovrážd : 1-800-273-8255