Naučiť sa, ako ovládať hnev, je celoživotný proces, do ktorého sa však treba pustiť. Zaoberať sa hnevom produktívne a s emočnej inteligencie môže zlepšiť vašu celkovú náladu, váš vzťah s ostatnými a váš vzťah k sebe samým - a potom, čo uznáte, že zažijete hnev (pretože to každý cíti), je učenie sa štýlu svojho hnevu skvelým východiskovým miestom.

Aj keď občasné podráždenie nie je zlá vec, odborníci tvrdia, že dôsledné vykláňanie sa z formy môže poškodiť vaše vzťahy, rozbiť sebaúctu a prispieť k veciam, ako je vysoký krvný tlak a srdcové choroby. A samotný hnev je iba špičkou ľadovca. Je to takmer vždy poháňané inými emóciami, ako je strach, zášť alebo neistota, hovorí Carlos R. Todd, licencovaný poradca a certifikovaný sprostredkovateľ zvládania hnevu v Charlotte v Severnom Írsku.

Váš štýl hnevu vedie, ako vyjadrujete hnev, a keď budete pripravení naučiť sa, ako sa vysporiadať s hnevom, váš predvolený štýl určí najlepšiu metódu riešenia vašej frustrácie alebo trpkého sklamania. Ak pre vás klasické metódy zvládania hnevu dlhodobo nefungujú, je to možno preto, že skúšate nesprávnu metódu riadenia hnevu pre svoj štýl hnevu. Tu vám pomôžeme zistiť, aký je váš štýl hnevu a ako sa vyrovnať s týmito negatívnymi pocitmi.

SÚVISIACE: 6 spôsobov, ako teraz nasmerovať svoj hnev na niečo pozitívne

Štýl hnevu: Výbušný

Ako to vyzerá : Ak ešte raz necháte sako na podlahe, nechávam vás! Možno vás bude veľa tlačiť cez okraj, ale keď sa tam dostanete, Zem sa otriasne a ľudia sa budú kryť.

Prečo by si to mohol urobiť : Ak vás nikdy nenaučili, ako sa vyrovnať s podráždením, môžete ho zvyčajne prehltnúť, až kým už neprehĺtate. Nakoniec vám zafúkne vrchol. Niektorí ľudia sú feťáci, ktorí sa dostanú z adrenalínového návalu emocionálnej explózie, nehovoriac o tom, že nápor môže znamenať, že si prídu svojou cestou ― aspoň z krátkodobého hľadiska.

darčeky pre 23 ročného muža

Škoda : Je prakticky nemožné cítiť súčasne empatiu a hnev, takže v zápale okamihu je pravdepodobnejšie, že poviete a urobíte príliš tvrdé veci, ktoré neskôr ľutujete.

Ako ovládať svoj výbušný hnev

• Počkaj . Výskum ukázal, že neurologická reakcia na hnev trvá menej ako dve sekundy, hovorí Ronald Potter-Efron, PhD, špecialista na zvládanie hnevu v Eau Claire, Wisconsin, a spoluautor Letting Go of Anger. Okrem toho si to vyžaduje záväzok zostať naštvaný. Mentálne recitujte Sľub vernosti alebo počítajte do 10 a uvidíte, či sa nutkanie na výbuch zmenšilo.
• Vlastnite svoje emócie . Jednoduché preformulovanie vašich pocitov vám môže pomôcť cítiť sa viac pod kontrolou. Som skutočne naštvaný, že vaše správanie je oveľa efektívnejšie a posilňujúce ako% # * & @ !.

Štýl hnevu: Zneužívanie

Ako to vyzerá : Je to moja chyba, že mi nepomáha. Som strašná manželka. Nájdete spôsob, ako urobiť zo svojej chyby všetko, zakaždým.

Prečo by si to mohol urobiť : Niekde na druhej strane vaša sebaúcta zabrala a rozhodli ste sa, že niekedy je len bezpečnejšie a jednoduchšie sa na seba naštvať ako na niekoho iného.

čo môžete sub za odparené mlieko

Škoda : Neustále obracanie nahnevaných pocitov dovnútra vás môže pripraviť na neustále sklamanie alebo dokonca depresiu.

Ako ovládnuť svoj hnev, ktorý si sám namieril

• Polož si otázku . Zakaždým, keď pocítite nutkanie prevziať vinu, začnite otázkou, kto mi povedal, že som za to zodpovedný? Potom sa opýtajte: Naozaj tomu verím? Namiesto toho, aby ste prijali všetku zodpovednosť, poďakujte sa predovšetkým tým, že ste tento vzor rozpoznali.
• Pracujte na svojej vlastnej hodnote . Urobte si zoznam svojich pozitívnych vlastností. Rozvíjanie skutočného pocitu spôsobilosti je kritickým krokom k prekonaniu sebaobviňovania. Ak potrebujete ďalšiu pomoc pri riešení tohto problému, vyhľadajte profesionála.

Štýl hnevu: Vyhýbanie sa

Ako to vyzerá : Som v pohode. Je to fajn. Všetko je v poriadku. Aj keď vám v útrobách horí ohnivá guľa zúrivosti, prilepíte ju na šťastnú tvár a vyhnete sa akejkoľvek podráždenosti. To nie je pasívna agresia; je to pochovaná agresia.

Prečo by si to mohol urobiť : Najmä ženám sa opakovane hovorí, aby boli pekné, nech sa deje čokoľvek. Hnevajte sa a môžete stratiť reputáciu, manželstvo, priateľov alebo prácu, hovorí Potter-Efron. Ak ste vyrastali v prchavom alebo urážlivom dome, možno neveríte, že hnev sa dá ovládnuť alebo prejaviť pokojne.

Škoda : Primárnou funkciou hnevu je signalizácia, že niečo nie je v poriadku, a podpora riešenia. Ignorovaním tohto výstražného znamenia sa môžete nakoniec zapojiť do sebadeštruktívneho správania (prejedanie sa, nadmerné nakupovanie). V podstate tiež dávate zelenú zlému správaniu iných ľudí alebo im odopierate príležitosť napraviť. Ako sa môžu ospravedlniť, ak nevedia, že vám bolo ublížené?

Ako ovládnuť svoj vyhýbavý hnev

• Spochybnite svoje základné viery . Spýtajte sa sami seba: Je naozaj v poriadku, že moji zamestnanci odchádzajú predčasne, kedykoľvek chcú? Aby môj partner chodil golfovať každý víkend? Ak ste úprimní, jednoznačnou odpoveďou na tieto otázky je pravdepodobne Viete čo? Nie je to v poriadku. Prvý krok k náprave je uznanie, že niečo nie je v poriadku.
• Vykročte mimo seba . Predstavte si, že priateľ je týraný, prepracovaný alebo zanedbávaný. Aký by bol vhodný spôsob jej odpovede? Vytvorte zoznam akcií, ktoré by mohla podniknúť, a potom sa opýtajte sami seba, prečo je v poriadku, aby reagovala tak ako ona, ale vy nie.
• Osvojte si zdravú konfrontáciu . Niekto vás odškrtol? Povedzte to osobe ― pozitívnym a konštruktívnym spôsobom. Áno, môže byť vašimi slovami prekvapený, možno dokonca (vydýchnutý!). A vieš čo? Dostane sa z toho. Vyhýbanie sa rodinám a priateľstvám často škodí viac ako akýkoľvek prejav hnevu, hovorí Potter-Efron.

Štýl hnevu: sarkazmus

Ako to vyzerá : Je v poriadku, že meškáte. Mal som čas prečítať si jedálny lístok ― 40-krát. Nájdete spôsob kruhového objazdu, do ktorého sa môžete pustiť, s polovičným úsmevom.

Prečo by si to mohol urobiť : Pravdepodobne vás vychovali k presvedčeniu, že priame vyjadrovanie negatívnych emócií nie je v poriadku, takže sa vydáte nepriamejšou cestou. Ak sa ľudia zbláznia, je to ich chyba, nie vaša. Predsa len si robil srandu. Nemôžu si ľudia robiť srandu?

Škoda : Aj keď je formulovaný dôvtip, vaše rezké komentáre môžu poškodiť vaše vzťahy. Aj keď niektorí ľudia trvajú na tom, že výsmech je formou intelektuálneho humoru, samotné slovo sarkazmus súvisí s gréckym slovom sarkazein, čo znamená trhať mäso ako psy. Au.

Ako ovládať svoj sarkastický hnev

• Dajte im to na rovinu . Sarkazmus je pasívne agresívna komunikácia, vysvetľuje Todd. Nájdite slová, ktoré vyjadria, ako sa cítite priamo. Mohli by ste vysvetliť oneskorenému priateľovi, napríklad po usadení by som si prial, aby ste sa pokúsili prísť včas, zvlášť keď viete, že máme obmedzený čas.
• Buďte pevní a jasní . Platí to najmä pre deti, pre ktoré je jemné skákanie na nábytok neprijateľné, vysiela omnoho jasnejšiu správu ako šteklivé Nerobte si starosti ― práve nám ostalo vyčlenených 2 000 dolárov na novú pohovku.
• Ozvi sa skôr, ako si zatrpkne . Cvičenie asertivity pred príchodom do bodu zlomu môže pomôcť zabrániť tomu, aby sarkastický pruh vyskočil.

Štýl hnevu: Pasívny - agresívny

Ako to vyzerá : Ojoj. Vymazal som všetky tie staré bejzbalové hry z DVR? Neskrývate ani neprehĺtate svoj hnev, ale vyjadrujete ho skryto.

Prečo by si to mohol urobiť : Nemáte radi konfrontáciu, ale tiež nie ste žiadni priebojníci. Podľa Pottera-Efrona sa z ľudí stávajú „hnevy“, keď sa domnievajú, že sa nemôžu postaviť iným. Niektorí ľudia, ktorí sú od prírody opatrní, sa obracajú na tento štýl, keď majú pocit, že sú tlačení mimo svoje komfortné zóny.

plát rebier kŕmi koľko

Škoda : Frustrujete ľudí. Todd to vyjadruje iným spôsobom: Žijete svoj život tým, že sa snažíte, aby ostatní ľudia nedostali to, čo chcú, namiesto toho, aby ste sa usilovali o to, čo by vás potešilo. Záver: Nikto nevyhráva.

Ako ovládať svoj pasívne agresívny hnev

• Dajte si povolenie nahnevať sa . Povedzte si, že hnev je spôsob, ako vaša psychika hovorí, že ste unavení z toho, že vás niekto tlačí. Mantra: Asertivita je v poriadku; agresia (pasívna alebo iná) nie je.
• Zasadzujte sa za seba . Namiesto toho, aby ste zabudli odovzdať správu v práci alebo sa dostavili neskoro na schôdzky, načerpajte odvahu a povedzte šéfovi, že sa vaše pracovné zaťaženie príliš zvýšilo alebo že máte problém so spolupracovníkom. Nebude to ľahké, ale ani si nehľadá inú prácu.
• Prevziať kontrolu . Ak sa obrátite na pasívnu agresiu, keď vám nie je dobre, čo sa od vás očakáva, je dôležité urobiť niečo pre to, aby ste prevzali opraty svojej situácie. Nemôžete spravovať dom alebo financie sólo? Namiesto toho, aby ste to robili náhodne (samozrejme podvedome), povedzte partnerovi, aké dôležité je, aby prispieval.

Štýl hnevu: Zvyčajné podráždenie

Ako to vyzerá : Som chorý a unavený z toho, že si si požičal moju zošívačku! Získajte svoj vlastný! Toto je často menej reakcia na udalosti a skôr predvolená možnosť. Je vždy zapnutý, pokiaľ ho vedome nevypnete.

Prečo by si to mohol urobiť : Ak vaša nespokojnosť prebýva priamo pod povrchom a neustále presakuje, pravdepodobne pod ňou vrie nevôľa, ľútosť alebo frustrácia. Možno váš spolupracovník získal povýšenie a vy nie. Alebo sa vaše manželstvo rozpadá a nie ste si istí, prečo.

Škoda : Ak ste vždy pripravení fúkať, priatelia, rodina a spolupracovníci sa môžu veľmi usilovať, aby vás nerozrušili. Alebo sa vám môžu úplne vyhnúť. Najpravdepodobnejší výsledok? Žiadny pokrok ― zostanete uviaznutí v rovnakom začarovanom cykle.

Ako ovládať svoj obvyklý hnev

• Choďte k jadru toho . Do čoho si sa naozaj zbláznil? Ak kopete hlboko, uvedomíte si, že to pravdepodobne nie je o zošívačke ― alebo špinavých ponožkách na podlahe, prázdnom kartóne s mliekom v chladničke alebo o iných malých veciach, ktoré vás tak frustrujú. Ak sa sami nedostanete na spodok, zvážte profesionálny zásah.
• Nalaďte sa na stopy hnevu . Uvedomte si činy a pocity spojené s vašim podráždením. Keď si rozzúrený, dávaš ruky do päste? Tempo okolo miestnosti? Chrúmať, nadávať alebo zatínať zuby? Keď identifikujete a prežívate každú fyziologickú reakciu, snažte sa všímavo urobiť niečo ― čokoľvek ― iné.
• Vizualizujte mier . Vyskúšajte túto techniku, aby ste zastavili vztekanie skôr, ako vás predbehne: Predstavte si svoj dych ako vlnu, nával farieb alebo dokonca vánok. Sledujte, ako prichádza a odchádza; optimálne bude každý nádych hlboký a tichý. Počujte, ako hovoríte pokojne a ticho k sebe aj k ostatným. Váš hnevový reflex by sa mal zakaždým, keď robíte toto zobrazovanie, znížiť o ďalší stupeň.