Zdá sa, že momentálne sa všade rozlieva hnev, od protestov v uliciach po slovné bitky, debaty o otvorení škôl a zúrivosť nad všetkým, čo spôsobil koronavírus. Ak máte pocit, že váš temperament je v týchto dňoch stále horúci, nie ste sami.

Väčšina tohto hnevu pochádza z pocitu, že sa človek neovláda Jenny Yip, PsyD, ABPP. Keď cítime úzkosť a hnev, je to často preto, lebo máme pocit, že sme sa zasekli a neexistuje žiadne riešenie, hovorí. Pri všetkej neistote a veľkej nespravodlivosti, ktorá sa vyskytuje, existuje veľa dôvodov na to, aby sa ľudia práve teraz hnevali.

Ale byť neustále naštvaný nie je zdravé pre vás ani pre ľudí okolo vás.

Ak je váš hnev iba naštvaný a bez zdravého výstupu, bude smerovať k nevinným ľuďom a nevinným situáciám, hovorí doktor Yip. Musíte byť schopní zvládnuť svoj hnev zdravo.

Ak chcete začať, odstúpte od počítača, odložte túto fľašu ružového a hľadajte zdravšie spôsoby, ako usmerniť svoj hnev, počnúc nasledujúcimi nápadmi.

SÚVISIACE: 6 úloh katarzického čistenia, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa, keď sa hneváte

Súvisiace položky

1 Trochu oddialiť

Niekedy, keď ste v plnom prúde svojich pocitov, môže byť ťažké získať prehľad o tom, čo sa deje a prečo ste nahnevaní - a práve vtedy je dobré urobiť krok späť. Keď ste nahnevaní, práve vidíte ten červený terč, hovorí doktor Yip. Ak chcete získať perspektívu, musíte to oddialiť.

dva Buďte trochu kreatívni

Z rôznych uhlov pohľadu sa pozrite na zdroj svojho hnevu a zistite, či existuje spôsob, ako pomôcť zmeniť veci k lepšiemu. Príklad od Dr. Yipa: vysokoškoláci, ktorí si prenajali svoje vlastné skupinové byty, keď sa ich školy stali virtuálnymi, aby ešte trochu získali skúsenosti z vysokej školy. Ak dokážeme myslieť mimo krabicu a nájsť zdravé riešenia, pomôže nám to cítiť sa menej uviaznutá, hovorí.

3 Zhlboka sa nadýchni

Existuje dobrý dôvod, prečo ľudia odporúčajú dýchať, keď ste sa zbláznili. Keď sa cítite nahnevaní, spustí sa boj alebo reakcia letu na vaše telo a do tela nemáte dostatok kyslíka, hovorí doktor Yip. Vyskúšajte niektoré dychové cvičenia alebo meditáciu. Hlboké dýchanie môže pomôcť zastaviť stresovú reakciu.

4 Dajte svoj hlas počuť

Nehovoríme o hádke s bratrancom na Facebooku. Ale písanie svojim zástupcom o vašich obavách, dobrovoľníctvo pre kandidáta alebo jednoduché pripojenie sa k miestnej organizácii, ktoré vám pomôže pri hlasovaní, vám môže pomôcť využiť vašu energiu na požadovanú zmenu.

SÚVISIACE: 6 krokov, ktoré by mal každý volič podniknúť, aby sa zabezpečilo, že sa tento rok bude počítať ich hlasovanie

5 Hovor o tom

Chatovanie s podobne zmýšľajúcimi priateľmi a blízkymi o vašich pocitoch vám môže pomôcť uvoľniť trochu pary. Budete musieť byť opatrní, s kým hovoríte - vyberte si niekoho užitočného, ​​hovorí doktor Yip. Ak sa na sociálnych sieťach hádate s inými ľuďmi, iba tým zvyšujete svoju zlosť.

6 Rozptyľuj sa

V dnešnej dobe sme všetci celkom dobrí v hľadaní rozptýlenia. Ak však zlyhajú iné možnosti, nájdenie inej cesty na usmernenie vašej energie vám môže zabrániť v tom, čo vás robí šialeným. Kráčať, začať s novým koníčkom, cvičiť, stratiť sa v dobrej knihe - ak to na chvíľu odvedie tvoju myseľ od problému, pomôže ti to dostať tvoj hnev pod kontrolu.