V novom prehľade skôr publikovaných štúdií bola o 45 percent vyššia pravdepodobnosť, že si ľudia zdriemli cez deň dlhšie ako hodinu máte cukrovku 2. typu v porovnaní s tými, ktorí si vôbec nedriemali. Združenie nepreukazuje, že zdriemnutie vedie k cukrovke, naznačuje však, že by to mohlo byť varovným signálom choroby.

Ľudia, ktorí pravidelne podriemkávali menej ako 60 minút, nemali zvýšené riziko.

Nový prehľad, ktorý uskutočnili vedci z Tokijskej univerzity, bol predstavený na tohtotýždňovom výročnom stretnutí Európskej asociácie pre štúdium chorôb v Mníchove; zatiaľ nebol recenzovaný ani publikovaný v akademickom časopise.

ako vypnúť skupinové upozornenia na facebooku

Napínanie je rozšírené po celom svete, uviedla autorka štúdie Yamada Tomahide v tlačovej správe. Je obzvlášť obľúbený u ľudí, ktorí sa v noci nemôžu dostatočne vyspať, a to zo sociálnych alebo pracovných dôvodov. Zdriemnutie môže byť užitočné aj pre ľudí s poruchami spánku, ktorí trpia nadmernou dennou ospalosťou.

SÚVISIACE: To je to, čo môže Power Nap urobiť pre vaše zdravie

A hoci je dostatok spánku dôležité pre celkové zdravie, príliš veľa spánku možno tiež považovať za rizikový faktor (alebo príznak) chronických zdravotných problémov. Tomahide vo svojom výskume citoval niekoľko nedávnych štúdií, ktoré ukázali krivky v tvare U popisujúce vzťah medzi hodinami spánku v noci a metabolickými chorobami.

V rámci tohto preskúmania sa Tomahide a jeho kolegovia pozreli na 21 štúdií, na ktorých sa zúčastnilo spolu 307 237 účastníkov z ázijských a západných krajín. V každej štúdii poznamenávajú, že vedci navrhli svoje analýzy tak, aby vylúčili možných ovplyvňujúcich faktorov, ako sú vek, pohlavie a základné zdravotné podmienky.

Výsledky týchto štúdií spolu vytvorili krivku v tvare J popisujúcu vzťah medzi trvaním denného spánku a rizikom cukrovky alebo metabolického syndrómu. ( Metabolický syndróm je skupina príznakov vrátane vysokého krvného tlaku, obezity a vysokého cholesterolu, ktorá je často predchodcom plnohodnotnej cukrovky alebo srdcových chorôb.)

SÚVISIACE: 8 spôsobov, ako sa prestať cítiť neustále tak vyčerpaný

Správa nie je úplne zlá: Zdriemnutia v akomkoľvek trvaní neboli spojené so zvýšeným rizikom obezity. A krátke zdriemnutia sa v skutočnosti javili ako spojené s miernym výskytom nižšie riziká alebo cukrovka a metabolický syndróm v porovnaní s nulovým spánkom, hoci tieto výsledky neboli klinicky významné.

Postupným zdriemnutím sa však začali prudko zvyšovať riziká vzniku cukrovky a metabolického syndrómu, ktoré boli klinicky významné od 60 minút.

To neznamená, že samotné zdriemnutie zvyšuje riziko cukrovky, tvrdia autori štúdie. Diabetes a potreba denného spánku by skôr mohli mať spoločnú príčinu.

Napríklad niekto, kto si každý deň dlho zdriemne, by tak mohol urobiť, pretože má poruchu nočného spánku, ako je obštrukčné spánkové apnoe - chronický stav spojený s niekoľkými ďalšími vážnymi zdravotnými problémami.

Zdriemnutie môže naznačovať aj nedostatok spánku z iných dôvodov. Bez ohľadu na príčinu sa ukázalo, že deprivácia spánku zvyšuje hlad a má škodlivý vplyv na hormóny a metabolizmus, čo potenciálne zvyšuje riziko cukrovky u človeka. Depresia, ďalší dôvod, prečo ľudia majú tendenciu viac spať, je tiež spojená s cukrovkou.

SÚVISIACE: 5 vecí, ktoré by ste nemali robiť, keď ste unavení

ako zabrániť príliš rýchlemu dozrievaniu avokáda

Eve Van Cauter, PhD, odborníčka na cirkadiánny rytmus a metabolizmus na Chicagskej univerzite, súhlasí s tým, že ľudia, ktorí si dlho zdriemnu, budú mať pravdepodobne ďalšie rizikové faktory cukrovky.

Ak sú počas dňa takí unavení, je pravdepodobné, že majú buď nedostatočný spánok, alebo nekvalitný spánok v noci, hovorí, alebo majú základný stav, napríklad depresiu, na ktorý sa štúdia nepozerala. Vyjadruje tiež obštrukčné spánkové apnoe ako častú príčinu nekvalitného spánku a dennej ospalosti a tvrdí, že je spojené so silnými rizikovými faktormi pre prediabetes a cukrovku.

Van Cauter, ktorá sa nezúčastnila tejto novej štúdie, uviedla, že by ju tiež zaujímalo, či sú do Tomahideovej analýzy zahrnutí pracovníci na zmeny alebo ľudia s nepravidelným pracovným časom. Práca na zmeny ovplyvňuje podľa jej slov 20 percent aktívnej populácie a je tiež rizikovým faktorom pre cukrovku.

Vedci tvrdia, že krátky spánok môže byť inteligentnejšou voľbou ako dlhší spánok, pretože krátky spánok nezahŕňa spánok hlbokými vlnami. Keď ľudia vstúpia do spánku hlbokými vlnami, ale nedokončia úplný spánkový cyklus, môžu zažiť spánkovú zotrvačnosť - pocit únavy, dezorientácie a väčšej ospalosti ako predtým.

SÚVISIACE: 7 Záludné znamenia, že sa vám nedarí spať

Niekoľko štúdií preukázalo priaznivé účinky krátkeho zdriemnutia v trvaní kratšom ako 30 minút, ktoré podľa nich pomáha zvyšovať bdelosť a motorické schopnosti. Aj keď mechanizmy, pomocou ktorých by krátky spánok mohol znížiť riziko cukrovky, sú stále nejasné, takéto rozdiely v účinkoch spánku závislé od dĺžky trvania môžu čiastočne vysvetliť naše zistenie.

Inými slovami, hovoria, že krátke zdriemnutia môžu pomôcť zlepšiť problémy s cirkadiánnym rytmom alebo endokrinné abnormality spôsobené nedostatkom spánku, zatiaľ čo dlhšie zdriemnutia nemusia.

recenzia toaletného papiera princ a jar

Je potrebných viac štúdií, aby sa zistilo, ako a prečo denné spanie (akékoľvek trvanie) skutočne ovplyvňuje riziko cukrovky. Nateraz, ak spíte každé popoludnie dlhšie ako hodinu, mohlo by byť dobré opýtať sa samého seba (alebo svojho lekára), či môže hrať úlohu základný zdravotný stav.