Mnohí z nás zažili kŕče v nohách a chodidlách. Ale keď sa tieto kŕče dostanú až k našim prstom na nohách, môžu byť neuveriteľne bolestivé - alebo prinajmenšom únavné. „Kŕč v prstoch môže spôsobiť, že máte pocit, že vaše nohy a/alebo prsty sú vo zveráku,“ hovorí Brad Schaeffer , DPM, do Pedikér so sídlom v New Yorku . 'Väčšina svalových kŕčov je neškodná, ale keď sa stiahnu a stiahnu, môže to byť núdzové.'

Väčšinu času svalové kŕče zmiznú samy. Ale prečo k nim vôbec dochádza? A čo môžete urobiť, aby ste uvoľnili kŕč, keď ho nabudúce dostanete? Porozprávali sme sa s niekoľkými odborníkmi, aby sme to zistili.

SÚVISIACE: Zabíjajú ťa nohy? Môžu za to tieto bežné príčiny bolesti nôh

Ako a prečo sa vyskytujú kŕče na nohách

Kŕče sa vyskytujú, keď jeden z vašich svaly sa náhle a mimovoľne stiahnu . Tieto kŕče môžu trvať od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút. Ako každý, kto zažil kŕč, vie až príliš dobre, môžu byť neuveriteľne bolestivé. „Kŕč je, keď sa sval stiahne, ale neuvoľní sa okamžite,“ vysvetľuje Dr. Schaeffer. 'To môže byť veľmi bolestivé a zvyčajne to trvá len niekoľko sekúnd.'

Môže pochádzať zo svalov okolo chodidlo resp v chodidlo.

Kŕče prstov na nohách, konkrétne, majú tendenciu byť výsledkom svalových kontrakcií na chodidlách alebo nohách. Tieto sú tzv vonkajšie svaly chodidla „Keď niekto pociťuje kŕče v prstoch, môže to prameniť z kontrakcií svalov [nohy], ktoré sa mu vkladajú do chodidiel a prstov,“ hovorí Jack Levenson, DPM, ošetrujúci lekár Chirurgovia chodidiel a členkov z New Yorku .

„Na druhej strane to môže [pochádzať z] kontrakcie svalov [chodidla], [ktoré] sa vkladajú do prstov na nohách,“ dodáva. Tieto sú tzv vnútorné svaly chodidla .

Bežné príčiny kŕčov na nohách

Vedecká komunita si nie je úplne istá, čo spôsobuje svalové kŕče, no má niekoľko nápadov.

Súvisiace položky

jeden Nedostatočná hydratácia

Jednou z najčastejšie uvádzaných príčin kŕčov na nohách je dehydratácia. Niektoré výskumy však naznačujú, že pravda je o niečo komplikovanejšia. Niektoré prípady svalové kŕče môžu byť spojené s dehydratáciou , ale iné sú v súlade s nadmerná hydratácia —a následný nedostatok elektrolytov.

ako vyčistiť kanvicu na čaj

dva Nedostatok živín

Existuje názor, že nedostatok živín môže spôsobiť svalové kŕče. „Najčastejšie nutričné ​​nedostatky, ktoré vedú ku kŕčom, sú nedostatok adekvátnych vitamínov B, draslík , horčík a sodík,“ hovorí Dr. Levenson.

izbové rastliny, ktoré nepotrebujú slnko

SÚVISIACE: 30 najzdravších jedál na každý deň

3 Svalové napätie alebo nadmerné zaťaženie

Nejaký výskum má spojené intenzívne cvičenie so svalovými kŕčmi . Stále existujú otázky, prečo sa to deje – a prečo to ovplyvňuje niektorých ľudí a iných nie. Ale prepätie je všeobecne uznávané ako jedno z najviac časté (potenciálne) príčiny svalových kŕčov .

SÚVISIACE: Čo presne jesť po cvičení, aby ste doplnili palivo a rýchlo sa zotavili

4 Málo cvičenia

Je zaujímavé, že nedostatok cvičenia je tiež známy ako bežná príčina svalových kŕčov. To je preto, že nedostatočný prietok krvi predpokladá sa, že spôsobuje svalové kŕče a pravidelné cvičenie môže zlepšiť krvný obeh .

5 Nepohodlné topánky

Zle padnúce topánky – najmä príliš tesné topánky – môžu zabrániť tomu, aby vám krv tiekla tak, ako by mala. Topánky, ktoré správne nepodporujú vaše chodidlá, môžu spôsobiť, že svaly na chodidlách a nohách budú pracovať tvrdšie, ako ste zvyknutí. Keďže ktorýkoľvek z týchto prvkov – nedostatočný prietok krvi alebo svalová únava – môže potenciálne spôsobiť kŕče, môže za bolesť vaša obuv.

6 Zdravotné podmienky

Mnoho rôznych zdravotných stavov bolo spojených so svalovými kŕčmi. Tie obsahujú roztrúsená skleróza , Parkinsonova choroba , cukrovka , a viac.

7 Tehotenstvo

Svalové kŕče sú v tehotenstve bežné . Údajne ich zažíva asi polovica všetkých tehotných.

Ako zmierniť kŕče na nohách

Kŕče na nohách majú tendenciu ustupovať v priebehu niekoľkých sekúnd – alebo nanajvýš v priebehu niekoľkých minút – ale existuje niekoľko krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste ich zmiernili o niečo rýchlejšie.

Súvisiace položky

Natiahnite alebo masírujte chodidlo.

Ak je vaša noha v kŕčoch, skúste ju natiahnuť alebo masírovať pomaly . „Pri naťahovaní palca na nohe neťahajte prstom trhavým pohybom,“ hovorí Dr. Schaeffer. 'To by mohlo spôsobiť svalové zranenie.' Namiesto toho skúste pomaly ťahať prst na nohe, aby ste ho natiahli, alebo si masírujte chodidlo tak, že ho jemne prevaľujete po guľatom predmete (ako golfová loptička).

koľko by som mal dať sprepitné vodičovi na rozvoz pizze

Použite teplý obklad.

Použitie horúceho obkladu môže pomôcť uvoľniť nohu a zmierniť kŕč.

SÚVISIACE: 4 užitočné spôsoby použitia epsomskej soli – a jedno, ktorému by ste sa mali vždy vyhnúť

Napi sa vody

Pretože sa predpokladá, že dehydratácia spôsobuje svalové kŕče, môže byť pohár vody presne to, čo lekár nariadil.

Zjedz niečo.

Pamätajte, že dehydratácia nie je jediná vec, ktorá súvisí so svalovými kŕčmi – nízke hladiny elektrolytov a živín sú tiež. Tak skúste zvýšte si hladinu elektrolytov rýchlym občerstvením . Dr Schaeffer špeciálne odporúča jesť banán.

Vyzuj sa.

Ak sú vám topánky také tesné alebo nepohodlné, že vás chytajú kŕče, zvážte ich vyzutie a doprajte nohám trochu priestoru na dýchanie.

Prechádzať sa.

Ak ste celý deň sedeli, postavte sa a chvíľu sa poprechádzajte. Stáť na kŕčovitých prstoch môže bolieť, ale rozprúdenie krvi vám môže pomôcť zmierniť kŕče.

SÚVISIACE: Zákazníci milujú tento amazonský masážny prístroj na nohy – a práve teraz je zľavnený o 100 dolárov

Ako predchádzať kŕčom na nohách

Existuje tiež niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste predišli kŕčom prstov na nohách ešte predtým, ako ich začnete pociťovať.

najlepší spôsob, ako odstrániť vrásky z oblečenia

Súvisiace položky

Cvičte pravidelne.

Cvičenie vám môže pomôcť udržujte svoje telo v špičkovej forme . Len na to určite netlačte tiež ťažké, pretože nadmerné namáhanie je spojené so svalovými kŕčmi.

Často sa naťahujte.

Pred a po cvičení sa určite pretiahnite. A ak máte počas dňa tendenciu pociťovať kŕče (napríklad pred spaním), natiahnite sa aj vtedy.

SÚVISIACE: Vyhnite sa týmto 7 bežným chybám pri naťahovaní, aby ste zostali štíhli a bez zranení

Zabudovať čas obnovy.

Odpočinok a regenerácia môžu byť rovnako dôležité ako solídny tréning, takže sa uistite, že vaša fitness rutina je vyvážená. Uvoľnite stuhnuté svaly teplom a uvoľnite boľavé svaly ľadom.

Pite veľa vody denne.

Zostať hydratovaný je vždy dobrý nápad. A keďže dehydratácia môže súvisieť so svalovými kŕčmi, pitie dostatočného množstva vody vám môže pomôcť vyhnúť sa týmto nepríjemným kŕčom.

Jedzte dobre vyváženú stravu.

Pamätajte, že nedostatok elektrolytov je spojený so svalovými kŕčmi, takže si buďte istý dostatok vitamínov a minerálov – najmä ak často cvičíte.

Noste podpornú obuv.

Ak sú vám topánky tesné alebo pohodlné, zvážte ich výmenu za lepšie padnúce a podpornejšie topánky – najmä ak sú vaše topánky také nepohodlné, že vám spôsobujú kŕče v nohách.

Kedy navštíviť lekára ohľadom kŕčov na nohách

Ak často pociťujete svalové kŕče alebo ak vaše svalové kŕče trvajú dlhú dobu, zvážte rozhovor s lekárom. Kŕče môžu byť príznakom základného zdravotného stavu alebo môžu byť znakom toho, že dávkovanie lieku, ktorý užívate, je vypnuté.

SÚVISIACE: 3 natiahnutia chodidiel, ktoré by ste mali robiť každý deň, podľa podiatrov