Pamätám si 13. marec 2020 dokonale. Bol to deň, keď moja marketingová firma, v ktorej som spolu s mnohými ďalšími spoločnosťami pracoval päť rokov, oznámila, že budeme „krátku chvíľu“ pracovať z domu. Vzhľadom na neistotu pandémie sme boli všetci vystrašení a zmätení o seba, o svoje rodiny, priateľov a o celý svet.

V minulosti som zistil, že práca z domu mi chýbala. V mojom odvetví sme pracovali v takom prostredí spolupráce – tímové termíny, brainstorming, prezentácie –, že som nevedel, ako uspejeme, keď budeme pracovať oddelene. Na druhej strane som nemohol ani vyniesť smeti bez strachu, že chytím vírus. Videl som priateľov, najmä ženy, ako strácajú prácu, a bol som vďačný, že som mal v tomto bezprecedentnom čase možnosť pracovať z domu.

Podľa The New York Times , C. Nicole Mason, prezidentka a výkonná riaditeľka Inštitútu pre výskum politiky žien, označila neprimeranú stratu pracovných miest žien počas pandémie COVID-19 za „ ona-cesia .' V predchádzajúcich hospodárskych krízach znášali hlavnú ťarchu muži, ale odvetvia, ktoré pandémia najviac zasiahla – pohostinstvo, vzdelávanie, zdravotná starostlivosť a cestovanie – tradične priťahujú ženy. Podľa Americký úrad pre sčítanie ľudu 3,5 milióna matiek so školopovinnými deťmi si buď zobralo dovolenku, stratilo prácu alebo odišlo z trhu práce. Aj napriek nedávnemu poklesu miery nezamestnanosti, ženy sú stále výrazne o 2,3 milióna pracovných miest nižšie ako pred pandémiou Covid . The Národné centrum ženského práva odhaduje tiež, že pri miere zvyšovania počtu pracovných miest v novembri by trvalo 30 mesiacov, kým by miera zamestnanosti žien dosiahla mieru pred pandémiou.

Ale počúvajú?

„Postúpenie“ bude mať trvalý vplyv na ekonomickú účasť žien: napríklad rastúca chudoba a nižšia miera vlastníctva domov. „Mnoho žien od začiatku pandémie prevzalo viac starostlivosti o deti, všeobecnú starostlivosť a domáce povinnosti,“ hovorí. Laura Geftmannová , licencovaný sociálny pracovník na riadok , poskytovateľ digitálnej starostlivosti o duševné zdravie. „Reintegrácia do pracovnej sily sa tak stáva ešte väčšou prekážkou.“

Takže som sa považoval za šťastie, že som ešte mal prácu. Ako však týždne ubiehali, hranica medzi mojím pracovným a osobným životom prestala existovať. Zobudil som sa o 6:00 s počítačom, ktorý na mňa civel; práca mala vždy prednosť. Môj deň nemal žiadny prirodzený začiatok ani koniec a pracoval som viac ako kedykoľvek predtým a bol som izolovanejší ako kedykoľvek predtým. Vymenil som skutočné konverzácie s mojimi spolupracovníkmi za komunikáciu prostredníctvom okamžitých správ – slabá náhrada za spojenia, ktoré sme si vytvorili pri spoločnej práci v kancelárii.

Býval som sám v malej newyorskej garsónke, ktorej súčasťou bola teraz aj moja provizórna kancelária. Môj milovaný biely jedálenský stôl z polovice storočia slúžil ako môj pracovný stôl. Nepretržité zvonenie upozornení sa ozývalo z môjho notebooku 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Môj pracovný život sa prelínal do môjho osobného, ​​až som už nedokázal rozlišovať čiary. Cítil som sa uväznený v nekonečnom kolobehu práce a spánku.

Čítal som výskumné štúdie, ktoré spájali sociálnu izoláciu so zvýšeným rizikom ischemickej choroby srdca, mŕtvice a predčasnej úmrtnosti, a bál som sa o svoju duševnú pohodu. Vedel som, že potrebujem uprednostniť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, ale pohltila ma panika z nezamestnanosti: Čo urobím pre zdravotné poistenie? Čo bude môj tím robiť bezo mňa? A čo je dôležitejšie, Čo budem robiť bez svojho tímu?

ako odstrániť statickú elektrinu z vlasov

V septembri 2020 moja spoločnosť oznámila, že budeme pracovať z domu na neurčito. Nikdy sa neodtrhnem od týchto stien, Myslel som. Bez konca v nedohľadne som myslel len na to, že skončím. Prehrával som si konverzáciu v hlave a vymýšľal falošné výhovorky, ako napríklad, že sa vrátim do školy alebo sa presťahujem, aby som bol bližšie k rodine.

„Vyváženosť medzi pracovným a súkromným životom prakticky zmizla pre veľa ľudí, ktorí sa snažia vyžiť vo svete s nejednoznačnou budúcnosťou,“ hovorí Geftman. „Navyše, kvôli strachu z budúcnosti pandémie, vplyv straty zamestnania alebo kariéry v dôsledku pandémie na duševné zdravie nemá obdobu.“

Pomoc je k dispozícii, ale malo by byť ľahšie nájsť.

To viedlo k hrozným následkom pre pracujúcich nášho národa. „Od roku 2020 sa miera depresie, úzkosti, užívania návykových látok, PTSD a samovražedných myšlienok u pracovníkov v USA zvýšila,“ hovorí Geftman. 'Zlé výsledky duševného zdravia sú výsledkom niekoľkých faktorov, ale v konečnom dôsledku je to preto, že pandémia destabilizovala akýkoľvek pocit bezpečia, ktorý mali americkí pracovníci.'

Bod zlomu pre mňa nastal, keď ma navštívila moja sestra v auguste 2021. Bol som nadšený, že s ňou môžem tráviť čas a dúfal som, že ju vezmem na prepichnutie druhého ucha. Ale moje pracovné návyky (závislosti?) boli také nepružné, tak zakorenené, že som si nedokázala dať pauzu, aby som robila niečo, čo by len vzdialene pripomínalo zábavu. 'Ona neje ani obed!' pokecala s mojou mamou. Moja sestra mala len 17 rokov na to, aby rozpoznala toxické pracovné návyky, ktoré som ja sám nevidel. Vtedy som vedel, že musím urobiť zmenu.

čo sa stane, keď príliš veľa spíte

„COVID-19 pre mnohých vyvolal zmysluplnú reflexiu, ktorá viedla k kariérnym zmenám alebo prestávkam v kariére, čo hovorí o hodnotách človeka,“ hovorí. Michael Mazius, PhD , klinický psychológ a riaditeľ North Shore Center of Wisconsin. „Môže sa im zdať, že ich nový prístup skôr dopĺňa, než by bol v rozpore s ich najzmysluplnejšími hodnotami.“

Na kvalitu života týchto pracovníkov má vplyv nedostatok ošetrovateľstva, nútené nadčasy a ďalšie.

Keďže spoločnosti začali pomalý proces obnovy zamestnancov a opätovného otvárania svojich kancelárií, mnohé ženy zápasia s tým, čo sa počas tohto obdobia naučili: Som na správnej kariérnej ceste? Mám rád prácu z domu? Chcem sa vrátiť k svojmu životu pred pandémiou? Môžem si to dovoliť? Môže moje duševné zdravie?

Nebol som sám, kto kladie tieto otázky. Široké zameranie na zmenu priorít hodnôt viedlo čiastočne k takzvanej veľkej rezignácii. Podľa Americký úrad pre štatistiku práce v novembri 2021 dobrovoľne opustilo prácu rekordných 4,5 milióna Američanov, teda 3 percentá celkovej pracovnej sily. A ja som bol jedným z nich. Pár týždňov po sestrinej návšteve som vedela, že sa potrebujem odpútať od svojho nezdravého cyklu, ale ako?

Príklady zdravšej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom som skúmal na miestach v zahraničí. Počul som o miliónoch dní prázdnin, ktoré si Európania užívajú. Čítal som o zákone, ktorý Portugalsko predstavilo v novembri preto je pre zamestnávateľov nezákonné kontaktovať svojich zamestnancov mimo úradných hodín. (Podobná legislatíva existuje vo Francúzsku od roku 2017.) Aj keď Amerike v týchto oblastiach noriem na pracovisku chýbajú a ja som nemal v pláne odísť do zahraničia, vedel som, že nech budem robiť čokoľvek, nájdem spôsob, ako sa „odpojiť“ bol pre mňa prvým krokom k zdravšej rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom.

V niektorých krajinách je „právo na odpojenie“ po pracovnej dobe chránené zákonom.

Potom, čo som sa dozvedel o flexibilnejších pracovných postupoch a sledoval, ako ostatní okolo mňa opúšťajú svoje tradičné zamestnania, vedel som, že aj pre mňa je možná lepšia cesta. Urobil som teda život meniace rozhodnutie opustiť prácu výmenou za flexibilnejší život na voľnej nohe. Prechod sa nezaobišiel bez výziev – hľadanie vlastných klientov a vymýšľanie, ako vypracovať zmluvy, aby som vymenoval dve. Ale úzkosť je takmer preč, som na ceste k zarábaniu rovnakého množstva peňazí, aké som mal prácou na plný úväzok, a čo je najdôležitejšie, ako môj vlastný šéf som schopný uprednostniť veci, vďaka ktorým sa cítim silnejší. a šťastnejší: fitness, pripravené raňajky a obed (nie pred počítačom) a opätovné spojenie s rodinou a priateľmi, ktorí sa nám za posledný rok a pol zdali tak vzdialení.

Samozrejme, život na voľnej nohe nie je pre každého. Čo teda môžu zamestnávatelia urobiť, aby spomalili vlnu Veľkej rezignácie? „Spoločnosti sú ako zamestnávatelia strážcami finančnej a ekonomickej bezpečnosti,“ hovorí Geftman. „Aby sa dosiahli udržateľnejšie pracovné podmienky pre každého, spoločnosti musia začať pripisovať väčšiu hodnotu potrebám duševného zdravia svojich jednotlivcov.“

Ale takmer polovica hovorí, že ste menej spokojní s prácou ako pred pandémiou.

V prieskume o rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom, ktorý uskutočnila pivo Kozel (ktorá zahŕňala 436 respondentiek vo veku od 18 do 74 rokov), možno najprekvapujúcejšiu štatistiku, ktorú prieskum odhalil: Hoci respondenti mali zmiešané pocity z práce na diaľku (niektorí milujú slobodu, iní ju považujú za monotónnu), prakticky žiadnu z nich nezaujíma pri návrate do práce na plný úväzok v kancelárii. Zdá sa, že hybridný pracovný rozvrh, kompromisy a všetko ostatné je vlna budúcnosti.

Na dosiahnutie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom neexistuje rýchle riešenie. V skutočnosti môže byť cieľ dokonalej rovnováhy často nereálny. Ale je jasné, že je čas urobiť krok späť a prehodnotiť to, čo je pre každého z nás najdôležitejšie. Mali by sme si tiež uvedomiť, že boj za udržateľnejšie pracovné podmienky pre každého bude v konečnom dôsledku prínosom pre tých, ktorí nemajú ten luxus, aby opustili svoju prácu.

Mnoho pracovných dynamik sa už nikdy nevráti tak, ako boli kedysi – t. j. štandardná rutina piatich dní v týždni osobnej práce – ale niekedy môže byť zmena naozaj dobrá vec. S väčším zameraním na duševné zdravie a zvýšenými požiadavkami na flexibilitu sa teším na túto novú budúcnosť budovania práce okolo našich životov, nie naopak.

Ako podľa mňa vyzerá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom? Poradil som sa s dvomi odborníkmi, ktorí mi pomohli prehodnotiť moje každodenné rutiny. Tu sú štyri taktiky, ktoré mi najviac pomohli.

Životná trénerka Alexandra Weissová mi navrhla, aby som si prispôsobil rutiny tak, aby som zakončil svoj pracovný deň. „Pri budovaní týchto rituálov vymenujte päť najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa počas dňa cítili dobre,“ odporúča Weiss. 'Rituály na konci dňa majú spoločné témy, ako napríklad zabezpečenie toho, aby ste si skontrolovali kalendár na nasledujúci deň a vytvorili realistický zoznam úloh na nasledujúci deň, týždeň a mesiac.'

Pohyb je pre moju produktivitu kľúčový, preto si ráno nájdem čas na beh alebo jogu. Na konci dňa si vytvorím zoznam úloh na nasledujúci deň a dám si čas na premýšľanie o tom, ako som sa v ten deň cítil a ako sa chcem cítiť na ďalší deň.

„Musíme si nájsť čas – najmä keď vieme, že sme príliš zaneprázdnení prácou – na ľudí, ktorých milujeme,“ hovorí Mazius. 'Potrebujú nás, my ich a bez sociálnej podpory ľahko podľahneme úzkosti a depresii.' Pre mňa to znamenalo robiť – a dodržiavať – pravidelné plány s blízkymi.

Weiss ma naučil, aké dôležité je uvedomiť si, keď sa cítite v strese. 'Opýtajte sa sami seba: 'Kde mám problémy? prečo? Ak zistíte, že s určitými úlohami otáľate, hľadajte prečo,“ hovorí.

ako používať peroxid vodíka na čistenie

„Ak máte pocit, že sa točíte po špirále, pretože sa vám to nedarí, nehanbite sa,“ hovorí Weiss. 'Oslavujte špirálu poriadnych päť minút a pýtajte sa sami seba: 'Čo ma to učí, čo potrebujem?' a 'Aké sú malé kroky, ktoré môžem dnes urobiť, aby som sa tam dostal?''

A nebojte sa, ak odpovede neprichádzajú okamžite; chce to trpezlivosť.

Súvisiaci obsah

• Ona-Cession-work-life-balance-spotlight

  Zamestnávatelia musia medzi Veľkou rezignáciou a jej odstúpením urobiť viac, aby udržali zamestnancov

  Ale počúvajú?
• real-simple-Readers-anketa-work-life-balance-spotlight

  Spýtali sme sa našich čitateľov o rovnováhe medzi pracovným a súkromným životom – a takmer všetci preferujete prácu z domu

  Ale takmer polovica hovorí, že ste menej spokojní s prácou ako pred pandémiou.
• po celom svete-pracovný-život-rovnováha-zameranie

  Tu je návod, ako vyzerá rovnováha medzi pracovným a súkromným životom na celom svete – a čo by sa z nej Amerika mohla naučiť

  V niektorých krajinách je „právo na odpojenie“ po pracovnej dobe chránené zákonom.
• rôzni-pracovníci-pracovný-život-rovnováha-sústredenie

  Pracovníci v 7 rôznych oblastiach hodnotia svoju rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom

  Na kvalitu života týchto pracovníkov má vplyv nedostatok ošetrovateľstva, nútené nadčasy a ďalšie.
• duševné-zdravie-zdroje-práca-život-rovnováha-sústredenie

  Čo by ste mali vedieť o zdrojoch duševného zdravia v práci a ako ich využiť

  Pomoc je k dispozícii, ale malo by byť ľahšie nájsť.