Cvičenie jogy môže byť úžasným spôsobom upokojiť stres a podporovať pokoj - ale je to tiež skvelý spôsob, ako sa zobudiť, zlepšiť náladu a využiť zmysel pre sústredenú bdelosť. Ak sa cítite malátni alebo nemotivovaní, prúdenie v niekoľkých pózach jogy pre celé telo vám môže pomôcť vyčistiť hlavu a nakopnúť mozog a telo na všetko, čo potrebujete pri ďalšom riešení, nech už je to schôdza predstavenstva Zoom alebo iné narodeniny Zoom. párty pre deti.

Postupujte podľa tohto priameho, energizujúceho toku jogy Beth Cooke , učiteľ jogy a inštruktor v Poslúchol — Online cieľ pre živé vysielanie na požiadanie tréningy z domu —Na okamžitú duševnú a fyzickú podporu kedykoľvek počas dňa. Cooke kombinuje známe pózy, ktoré vás nezastrašia pre maximálny pohyb, prietok krvi a aktiváciu celého tela. Perfektné pre kohokoľvek, aj začiatočníkov, ktorí potrebujú poldennú dávku energie. Najskôr sa presuniete od psa smerom nadol k doske a potom budete nasledovať so sadou pozdravov vrhnutím smerom k psovi smerom nahor.

SÚVISIACE: 6 naťahovacích cvičení na uvoľnenie celého tela

Súvisiace položky

Pohyb 1: Pes smerujúci dole

A) Začnite u psa smerujúceho nadol s rukami od seba vzdialenými na šírku ramien.

B) Stlačte hore rukami, aby ste mali boky vysoké.

C) Mierne pokrčte kolená, stlačte päty nadol a kosti držte vysoko.

D) Po niekoľkých nádychoch prechod na dosku ....

Krok 2: Doska

A) Stočte plecia na zápästia a stlačte smerom od podlahy.

B) Zarovnajte boky s ramenami (nenechajte boky vyskočiť alebo klesnúť).

C) Vytiahnite srdce dopredu, stlačte päty dozadu a vtiahnite brušný gombík do chrbtice.

D) Prejdite zo psa smerom dole na dosku 5 až 10-krát a naštartujte čo najviac tempo, aby ste obnovili telo a myseľ.

E) Dokončite to smerom nadol, potom pokrčte kolená a choďte k hornej časti podložky.

F) Zrolujte cez chrbticu, aby ste stáli vysoko.

SÚVISIACE: 9 spôsobov, ako cvičiť jogu zadarmo

Krok 3: Pozdravy s výpadom

A) Inhalujte, aby ste dosiahli ruky hore, a výdych, aby ste sa zložili dopredu.

kedy začína daňové obdobie 2019

B) Držte oči vpred, vykročte ľavou nohou späť do výpadu a zdvihnite sa k vrcholom prstov, aby ste otvorili pľúca.

C) Položte ruky na zem a vykročte pravou nohou dozadu, potom sa zdvihnite dolu smerom dole.

D) Prechod na upraveného psa smerujúceho nahor ....

Pohyb 4: Pes smerujúci nahor

A) Ramená zložte na zápästia a dolnú panvu asi 3 palce a ruky držte vystreté.

B) Vytiahnite srdce dopredu a stlačte späť cez päty (pre úpravu pri problémoch s krížmi: Prechod priamo na dosku namiesto horného psa).

C) Stlačením späť pes smerom nadol.

D) Ľavou nohou vykročte dopredu do výpadu (oči sú dopredu a pás je dlhý!).

E) Vykročte pravou nohou dopredu, aby ste sa posunuli do predného záhybu v hornej časti podložky.

F) Opakujte celú postupnosť (od kroku 3) na druhú stranu.

Tento postup opakujte ešte dvakrát alebo trikrát a zakaždým mierne zvoľnite tempo. 'Pozdravy pri pľúcach dostávajú krv a dych do pohybu a sú navrhnuté tak, aby vytvárali teplo a otvárali celé telo,' hovorí Cooke. 'Ak sa cvičí rýchlo, výpady sals sú určené na zvýšenie energie.'

SÚVISIACE: 10-minútové ráno sa natiahne, aby sa váš celý deň zvýšil