Pre pracujúcich rodičov pandémia nebola len stresujúca, občas sa cítila nemožná. Vyzvali vás, aby ste nielen uspokojili potreby svojich detí prispôsobiť nastaveniam diaľkového učenia , ale aj vaša kariéra sa vyvinula a za každým rohom sa vytvorili ďalšie krivky.
Aj keď všetci vieme, aké dôležité je uprednostniť starostlivosť o seba, okúpať sa a jesť čisto, realita je taká, že večerné menu niekedy musí byť syr a krekry. A to je úplne v poriadku. V období, ktoré sa do dejín zapíše ako bezprecedentné a nevyspytateľné, si nebudete pamätať noci, keď ste svoje úplatky podplatili svojim deťom, a tak im ostal čas na odoslanie tohto dôležitého e-mailu. Namiesto toho si spomeniete na malé okamihy spolupatričnosti, ktoré by ste vy alebo niekto iný vo vašej rodine bežne premeškali.
Ale medzitým? Potrebujete realistické techniky zvládania, aby ste žonglovanie s prácou z domu a školením na diaľku svojich detí trochu zvládli. Hovorili sme s pedagógmi, psychológmi a rodičmi ako vy o niektorých stratégiách, na ktoré prisahajú. Zhlboka sa nadýchnite, napite sa kávy a (dúfajme) sa inšpirujte.
ako dodať vlasom lesk
Súvisiace položky
1 Zbavte sa svojich starých štandardov.
Predpandemická navigácia v harmonogramoch bola úloha, ale pravdepodobne to nebolo také ohromné ako teraz. (Prinajmenšom to bol často nabitý program, s ktorým ste sa oboznámili). Pretože žijeme, dýchame, pracujeme, hráme, učíme sa, cvičíme a stravujeme sa všetci pod jednou strechou, je neustále stresujúce udržiavať váš domov a rutinu na rovnakých normách. Takže nie. Časy sú rôzne, takže by mali byť aj vaše štandardy. Nechajte v dome neporiadok, objednajte si jedlo a relaxujte pri časoch na obrazovke.
Ak ste to ešte neurobili, tu je vaše jemné pripomenutie, aby ste si oddýchli. Je to filozofia, ktorú tento rok Anthony Ma a jeho manželka Christina prispôsobili pri výchove svojich dvoch detí. Anthony pracuje z domu ako podnikateľ a Christina sa stará o deti a ich dom už nebol taký pikantný ako predtým. Akcie, Anthony, si však museli uvedomiť, že chaotický je zatiaľ v poriadku. To isté platí aj pre jedlá: Naše deti nám trávia väčšinu dní, takže sme tiež začali častejšie využívať donáškové služby pri jedle, “hovorí. „Myslíme na to, akoby sme platili za pohodlie a aby sme ušetrili čas, aby sme mohli dokončiť ďalšie veci. V zásade sa snažíme stanoviť praktické a realistické očakávania.
Shea Keats, zakladateľ a poradca spoločnosti Oddelené účtovníctvo a poradenstvo v Tualatine v Ore. je nevlastnou matkou dvoch detí. Detská škola sa dištancuje na plný úväzok a ona a jej manžel sa delia o zodpovednosť so svojou matkou. Rovnako ako Mas, aj Keats zmenšil obmedzenia času stráveného na obrazovke kvôli prežitiu a produktivite práce.
Aj keď sa s našimi zariadeniami snažíme, aby to nebolo úplne zadarmo pre všetkých, prijal som to šťastne hodina televízie navyše alebo hranie hier nikomu nezruinuje mozog a určite ochráni zdravý rozum všetkých, najmä keď sa zhorší počasie a naše už obmedzené možnosti aktivít sa ešte viac obmedzia, hovorí.
SÚVISIACE: Ako zostaviť základňu (na učenie alebo socializáciu) pre vašu rodinu
uvaríme sladké zemiaky so šupkou
dva Vyskúšajte pracovitú metódu intervalového časovača.
Zatiaľ čo rodičia by nemali mať dohliadať na svoje deti počas domácich úloh, je ťažké sa vznášať, keď sa (prirodzene) obávate o kvalitu ich virtuálneho vzdelávania. Kimberly Nix Berens, PhD , autor a zakladateľ spoločnosti Fit Learning, odporúča školenie vašich detí na samostatnú prácu pomocou metódy pracovitého časovača - aby ste mohli niečo riešiť na svojom rozrastajúcom sa zozname úloh.
Začnite nastavením scény: Sadnite si ich na školskú stanicu a odstráňte všetky rušivé prvky, ako sú telefóny a tablety. Nastavte časovač na 10 minút. Berens tvrdí, že rodičia by mali svojim deťom povedať, že musia pracovať čo najtvrdšie práce, aby boli sústredení a plnili svoje úlohy, až kým nevypne časovač.
Keď absolvujú 10-minútovú pracovnú dobu, pochvália ich a dajú im malú prestávku v pracovnom priestore, kde si môžu skontrolovať svoje telefóny, natiahnuť si nohy atď., Hovorí. Po krátkej prestávke ich poučte späť do ich pracovného priestoru a spustiť časovač pre ďalší pracovitý interval .
Keď tento proces absolvujú trikrát, môžete začať predĺžiť dobu pracovitosti až na 30 minút. Môžete im stanoviť osobné ciele každý deň, keď sa pokúsia prekonať počet dokončených intervalov bez resetu v porovnaní s predchádzajúcim dňom, hovorí Berens. Nechajte ich zarobiť si čas na obrazovke alebo inú preferovanú aktivitu za úspešné absolvovanie určitého počtu pracovitých intervalov. Výsledkom bude dieťa, ktoré je vyškolené na samostatnú prácu, čo vás oslobodí pri výkone vlastnej práce.
3 Rozpis hry.
Tu je dohoda: Všetci vieme, že na rutinách záleží (a, úprimne povedané, ktokoľvek), na produktivite detí. Ale počas pandémie, keď sa všetko a čokoľvek môže zmeniť bez predchádzajúceho upozornenia, mať časový plán môže pripadať ako strata energie. To môže byť v niektoré dni pravda; stále je však dôležité nejaký vytvoriť. Elizabeth Brunner, mama dvoch detí a zakladateľka firmy Deti typu StereoType , hovorí, že keď budete mať voľný plán svojho dňa, budete sa cítiť viac pod kontrolou, ako ho krídelne ovládať. To neznamená mapovanie každú sekundu - ale vytvorte si kúsky času na prácu a kúsky času na hru.
SÚVISIACE: Virtuálne terénne výlety, ktoré môžu vaše deti (a vy!) Absolvovať ešte dnes
aká je odporúčaná teplota na prihrievanie zvyškov
Pre Brunnera to znamená zabezpečiť, aby jej deti chodili na prestávky von a robili veci, ktoré by bežne robili v škole, ako napríklad behanie, kreslenie kriedou atď. Vytvorením tejto rutiny pre nich zostanú aktívni a sústredení, keď je čas na školské práce. Na oplátku zistila, že s jej deťmi sa manipuluje ľahšie, a tiež dostane na chvíľu pokoj. To mi tiež umožňuje ten čas, aby som si buď prečítal niekoľko stránok v knihe, alebo si sám užil vonku - či už idem na prechádzku, alebo sa hrám so svojimi deťmi, keď si užívam všetko, čo príroda ponúka, hovorí.
4 Vytvorte na svojej pracovnej stanici miesto vhodné pre deti.
Je nereálne očakávať, že vaše deti - najmä tie mladšie - sa od vás nebudú držať celý deň, každý deň, keď vás začujú pracovať v inej miestnosti. Namiesto boja proti nim Vien navrhuje vytvoriť špeciálny kôš hračiek, s ktorými sa môžu hrať, keď sedia vo vami určenom pracovnom priestore. Pre svoje vlastné dieťa zbierala knihy s nálepkami, zošity, umývateľné fixky atď., Aby sa jej dcéra mohla baviť, ale neďaleko. Hovorí, že keď sa ku mne pripojím na mini pracovné stretnutie alebo dva, pomôže jej to cítiť sa súčasťou. Je však nevyhnutné stanoviť si jasné očakávania. Ak to chcete urobiť, Vien odporúča povedať napríklad: Po dokončení tohto hovoru sa vrátime späť do herne s otcom alebo: „Poďme si počas práce vypočuť dve piesne a potom sa vrátime späť do herne.
5 Nastavte si budík práve pre vás.
Váš kalendár je pravdepodobne plný stretnutí a schôdzok - ale hádame, že väčšina z nich nie je pre vás. Namiesto toho sú určené pre vaše deti, vašich klientov, šéfa, partnera atď. Možno sa to nemusí zdať veľa, ale 10-minútová investícia do seba môže zmeniť hru vo vašom osobnom duševnom zdraví. Lynn Burrell, spoluzakladateľka webu služieb rodičovstva online Weldon a školský psychológ na Manhattan Beach v Kalifornii odporúča nastaviť si na telefóne budík, ktorý je práve pre vás. Malo by to odchádzať každý jeden deň v rovnakom čase, aby ste si to mohli naplánovať, a keď sa to stane, je to váš signál k účasti na starostlivosti o seba. Môže to byť prechádzka, horúca sprcha, samostatná šálka kávy, meditácia alebo len tiché sedenie. Nechajte si 10 minút vydýchnuť, predstavte si deň a dajte sa do správneho myslenia skôr, ako začnete prijímať nový normálny chaos, ktorý je v našich domovoch, hovorí.
SÚVISIACE: Momentálne je domáca wellness sobota presne to, čo potrebujeme
6 Maximalizujte pohyb kedykoľvek a kdekoľvek môžete.
Spaľovanie pary a energie je spoľahlivý spôsob, ako urobiť svoju domácnosť lepšie zvládnuteľnou. Preto je kritické snažiť sa čo najviac vtesnať do pohybu, hovorí Lauren Vien, MEd, riaditeľka vzdelávania v hračkárskej spoločnosti Rose & Rex . Deti sedia viac ako kedykoľvek predtým počas pandémie vďaka online učeniu a spoločensky vzdialeným aktivitám v škole. Skúste začleniť dôsledné pohybové prestávky do každodenného režimu vašej rodiny, napríklad rannú prechádzku pre ranné vtáčatá, „obedňajšiu hodinu okolo domu“ alebo večernú jazdu na bicykli, hovorí. Celá rodina sa bude ľahšie sústrediť na virtuálne hodiny alebo stretnutia, keď bude počas dňa príležitosť na pohyb.
7 V nedeľu robte čo môžete.
Niektoré víkendy potrebujeme na dekompresiu z obludného týždňa celé dva dni. A to je v poriadku. Ale keď máte v nedeľu energiu vyhrnúť si rukávy, môže to pomôcť urobiť nasledujúcich päť dní plynulejším a menším tlakom, odporúča Joy Altimare, marketingová riaditeľka na plný úväzok pre EHE zdravie a mama jedného dieťaťa.
Počas celej pandémie si Altimare uvedomila, že sa cíti menej vystresovaná a môže tráviť viac času so svojou rodinou, ak si pripravuje veci skôr, ako ich potrebuje. Pre každú domácnosť to bude vyzerať inak, ale Altimare v nedeľu venuje čas príprava jedla , zvyčajne vytvárajú komponenty jedla, ktoré sa budú páčiť každému. Takto si môže každý bez varenia vyberať, čo chce. Pečiem celé kura, urobím BBQ kuracie krídla, vytvorím lososa a krevety. Naparím si brokolicu a hrášok, urobím mrkvu a špargľu, potom jazmínovú ryžu a cestoviny, hovorí. To umožňuje mojej dcére naučiť sa robiť veľké rozhodnutia a to, že nikdy nemá to isté jedlo dvakrát.
Nenávidíte myšlienku premôcť obchod s potravinami počas preplnených víkendových hodín? Preskočte to, hovorí Altimare. Teraz je ten správny čas dať si povolenie na objednávanie všetkého online - a nemusíte sa za to cítiť vinní. Vytvorím bežný zoznam a objednám si všetko v piatok, aby som si ho nechal doručiť cez víkend a mal čas ho odložiť, zdieľa ona. Patria sem toaletné potreby, domáce potreby, potraviny a predmety pre naše sviatočné oslavy doma.
nosí podprsenku do postele
SÚVISIACE: Ako sa dá skutočne pracovať, keď pracujete z domu
