Na zdraví vašich pŕs záleží každý deň a nie je lepší čas na prehodnotenie svojich návykov pre optimálne zdravie pŕs, ako je október, ktorý je Mesiacom povedomia o rakovine prsníka. Rakovina prsníka je druhým najčastejším zabijakom žien a je to najčastejšia rakovina u žien, pričom jedna z ôsmich žien ju diagnostikovali počas svojho života. American Cancer Society .

Čo však možno neviete, je, že máte väčšiu kontrolu nad rizikom rakoviny prsníka, ako si myslíte, aj keď ju máte v rodinnej anamnéze. „Len 5 až 10 percent rakoviny prsníka možno obviňovať z dedičných génových mutácií, ako je BRCA, a iba 13 percent žien s rakovinou prsníka má prvostupňového príbuzného s anamnézou tohto ochorenia,“ hovorí Kristi Funk, MD, prsia. rakovinový chirurg, lekársky riaditeľ Prsné centrum Pink Lotus v Beverly Hills v Kalifornii a je autorom PRSIA: Návod na obsluhu . „Zatiaľ čo genetická predispozícia je významná, ak je prítomná, je posilňujúce uvedomiť si, že väčšinu všetkých prípadov rakoviny prsníka máme pod kontrolou pri rozhodnutiach, ktoré robíme každý deň.“

V skutočnosti asi 75 až 80 percent toho, čo sa stane s vašimi prsníkmi, máte pod kontrolou, hovorí Heather Richardson, MD, špecialistka na zdravie prsníkov Bedford Breast Center v Beverly Hills v Kalifornii. To samozrejme nezaručuje, že sa niečo nestane. „Niektoré ženy dokážu urobiť všetko správne a napriek tomu dostanú rakovinu prsníka, a to preto, že každá má niekde rakovinovú bunku a môže sa stať, že policajná kontrola vášho imunitného systému ju nezachytí,“ hovorí. To znamená, že prevencia môže ísť ďaleko.

Aj keď je stredný vek pre diagnózu rakoviny prsníka v Spojených štátoch 62, nikdy nie ste príliš mladá alebo stará na to, aby ste si osvojili zdravé prsné návyky. „Rovnaké návyky, ktoré podporujú zdravie pŕs, sú tie, ktoré odvracajú všetkých ostatných hlavných zabijakov, vrátane infarktov, iných druhov rakoviny, mŕtvice, cukrovky, Alzheimerovej choroby a obezity – a dokonca aj chorobných stavov, ktoré nemusia nevyhnutne zabíjať, ale môžu vám spôsobiť nešťastie. ako sú autoimunitné poruchy, bolesti kĺbov a depresia,“ hovorí Dr. Funk.

Aké návyky by ste si teda teraz mali osvojiť pre zdravšie prsia? Nižšie je osem, ktoré si môžete ponechať vo svojej súprave s nástrojmi.

SÚVISIACE: Štandardné skríningové vyšetrenia na rakovinu prsníka, o ktorých by mala vedieť každá žena

Súvisiace položky

jeden Preskúmajte svoje prsia.

Hneď ako začnete menštruovať, mali by ste si robiť mesačné samovyšetrenia prsníkov, aby ste rýchlejšie rozpoznali hrčky a hrbolčeky a spozorovali zmeny v budúcnosti, hovorí Dr. Funk. Naučte sa cez ňu robiť skúšku video s návodom .

dva Držte krok s mamografmi.

Spolu so samovyšetrovaním si od 40. roku života robte ročné mamografické vyšetrenia. „Toto je všeobecné usmernenie, pretože váš lekár môže chcieť niečo vyladiť,“ hovorí Dr. Richardson. Napríklad, ak máte v rodinnej anamnéze rakovinu prsníka, váš lekár vám môže odporučiť začať s mamografiou skôr. Ešte jeden bod? Ak máte husté prsia, musíte vedieť, čo odhalí mamograf. Ak áno, budete potrebovať dodatočný skríning, ktorý vám pomôže vidieť jasnejšie cez toto husté tkanivo.

3 Jedzte rastlinne silné.

Zakaždým, keď jete, posúvate sa bližšie alebo ďalej od rakoviny a nemožno poprieť, že rastlinná strava je pre prsia najlepšia. „Rastliny, strukoviny a 100-percentne celé zrná poskytujú nutričné ​​brnenie pre riziká rakoviny,“ hovorí Dr. Funk. Na druhej strane, živočíšne produkty môžu zvýšiť riziko rakoviny, a to zvýšením estrogénu, ktorý poháňa 80 percent všetkých druhov rakoviny prsníka. Avšak jedením rastlín skonzumujete veľké množstvo potraviny bohaté na antioxidanty ktoré uvoľňujú molekuly, ktoré dokážu zachytávať voľné radikály, eliminovať karcinogény, ktoré jete a stretávate sa s nimi, zabraňujú a opravujú poškodenie DNA, identifikujú a ničia škodlivé bunky v tele, inhibujú prísun krvi, ktorú potrebujú nádory na rast, stimulujú imunitný systém, regulujú metabolizmus hormónov a znížiť zápal , dodáva. A hoci je ideálne, aby ste jedli rastliny 100 percent času, zakaždým, keď vymeníte rastliny za zvieratá, vášmu zdraviu prospeje.

4 Nos na tieto tri potraviny, ktoré bojujú proti rakovine denne.

Hoci je rastlinná ríša plná potravín, ktoré sú dobré pre prsia, brokolica, sója a mletý ľan by mali byť vo vašej každodennej ponuke, hovorí Dr. Funk. Jedzte pol šálky surovej alebo dusenej brokolice pre jej izotiokyanáty znižujúce rakovinu. Uvarte ju na pare alebo ju jedzte surovú, ale brokolicu dôkladne žuvajte, aby sa rozbili bunkové steny a molekuly sa premiešali, čím vznikne sulforafan, o ktorom Dr. Funk hovorí, že „prejavuje smiešny talent, pokiaľ ide o vyhľadávanie a ničenie buniek rakoviny prsníka“. Potom si dajte dve až tri porcie sóje denne, pretože znižuje výskyt, recidívu a úmrtnosť na rakovinu prsníka. nakoniec zjedzte 1 polievkovú lyžicu mletého ľanu , ktorý obsahuje silné fytonutrienty bojujúce proti rakovine nazývané lignany.

5 Obmedzte alkohol.

Nenechajte sa oklamať, aby ste si mysleli, že alkohol je „bezpečný“, uvádza štúdia v časopise Lancet dospel k záveru, že neexistuje žiadna bezpečná úroveň. „Alkohol oslabuje váš imunitný systém, zvyšuje hladiny estrogénu a narúša schopnosť vášho tela premeniť folát na formu chrániacu DNA, metylfolát, čo všetko prispieva k tomu, že alkohol je rizikovým faktorom pre rakovinu prsníka,“ hovorí Dr. Funk. že by ste mali zvážiť suplementáciu metylfolátom. Ak pijete, Americká rakovinová spoločnosť neodporúča viac ako jeden nápoj denne pre ženy a dva pre mužov. Dokonca zachádza ešte o krok ďalej a hovorí, že spomedzi druhov alkoholu môže mať vykupiteľské vlastnosti len červené víno, a to preto, že resveratrol zo šupky červeného hrozna bráni vzniku rakoviny. A čo viac, „červené víno sa správa ako inhibítor aromatázy, liek podávaný pacientkám s rakovinou prsníka s pozitívnym estrogénom na zastavenie premeny steroidov vášho tela na estrogén,“ hovorí.

SÚVISIACE: Tu je návod, ako piť menej alkoholu — ale ešte viac si ho užiť

6 Pohybujte sa viac.

Aktívne ženy majú o 20 percent nižšie riziko vzniku rakoviny prsníka ako neaktívne ženy, hovorí doktor Richardson. Na opačnej strane, byť sedavý zvyšuje riziko rakoviny prsníka až o 40 percent oproti tým, ktorí sa tri až štyri hodiny týždenne pohybujú na miernom stupni, dodáva Dr. Funk. Nemyslite si však, že musíte tráviť veľa času cvičením. Dokonca aj rýchla chôdza len 11 minút denne môže znížiť výskyt rakoviny prsníka o 18 percent, hovorí. Nie do potu? Žiaden problém. „Jednoducho sa snažte hýbať viac počas dňa s cieľom päť hodín týždenne,“ hovorí Funk. Napríklad, choďte na prechádzku na obed, používajte bežiaci pás pri práci alebo skákajte počas reklamných prestávok.

SÚVISIACE: Prečo 10 000 krokov? Odtiaľ pochádza tento denný fitness cieľ – a či sa oplatí nasledovať

7 Udržujte si zdravú váhu.

Nadváha má množstvo zdravotných následkov, vrátane zvýšeného rizika rakoviny prsníka. 'Dospelé ženy s nadváhou a obezitou majú o 50 až 250 percent vyššie riziko rakoviny prsníka po menopauze ako ženy s normálnou hmotnosťou,' hovorí Dr. Funk. Navyše, až 50 percent úmrtí na rakovinu prsníka po menopauze možno pripísať obezite.

8 Poznať červené vlajky.

Ak na svojich prsníkoch vidíte niečo neobvyklé, porozprávajte sa so svojím lekárom. 'Nikto si nebude myslieť, že ste paranoidní, a väčšinou za príznakmi objavíme nerakovinové dôvody,' hovorí Dr. Funk. Známky Medzi niečo, čo je mimo kilter, patrí nová hrčka, opuch v prsníku, jamky na koži (ako pomarančová kôra), výtok z bradaviek (to nie je mlieko), opuchnuté lymfatické uzliny, bolesť prsníka alebo bradaviek, zatiahnutie bradavky (otočenie dovnútra) a bradavka alebo koža prsníka, ktorá sa odlupuje, je suchá, červená alebo zhrubnutá.

SÚVISIACE: 12 zdravotných štatistík, ktoré by ste o sebe mali vedieť

• Ako sa máš, naozaj ? 14 osobných zdravotných otázok, ktoré by ste si mali pravidelne klásť
• Ak chcete posilniť svoj imunitný systém, osvojte si týchto 7 zdravých návykov hneď teraz
• Písanie do denníka je vedecky spojené so šťastím – tu je 5 jednoduchých tipov, ako začať písať viac
• 6 kreatívnych koníčkov, ktoré slúžia ako odbúravače stresu