Joga bola vysoko uznávaná pre to, ako to bolo prospieva telu a mysli . Niektorí však nevedia, že výhody jogy na telo presahujú rámec fitness alebo posilňovania svalov a zlepšovania flexibility: Joga môže mať skutočne pozitívny vplyv na zdravie vašich čriev a trávenie.

Aby ste pochopili, ako to funguje, musíte si uvedomiť, ako môže stres ovplyvniť trávenie. Všimnite si, ako sa vám v bruchu robia motýle, keď ste nervózni? Existuje priama cesta z mozgu do čreva – a nazýva sa to blúdivý nerv. Výskumníci zo Švajčiarska zistili, že stimulácia blúdivého nervu určitými spôsobmi môže priaznivo ovplyvniť niektoré psychologické stavy, ako je úzkosť a depresia. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je zhlboka a pomaly dýchať . A tu prichádza na rad joga.

„Jóga je mocný nástroj, ktorý môže pomôcť ovplyvniť zložky ANS [autonómny nervový systém],“ hovorí Kelly Turner , učiteľ jogy a riaditeľ vzdelávania pre YogaSix . 'Ak sa cítite vystresovaní a úzkostliví, niekoľko pomalých, hlbokých a kontrolovaných nádychov môže pomôcť odvrátiť stresovú reakciu.' To zase môže pomôcť obnoviť funkciu „odpočinku a trávenia“ autonómneho nervového systému.

Na druhej strane, „keď je niekto v stave vysokého stresu, často cíti, že jeho trávenie [je] v zlom stave. Či už je to zálohované alebo super uvoľnené, to je reakcia SNS [sympatický nervový systém], bojuj alebo uteč v zrýchlenom režime,“ vysvetľuje Turner. 'Joga pomáha ľuďom prejsť späť do stavu relaxácie a pohody, čo často vedie k pozitívnym zmenám v ich trávení.'

Štúdie ukazujú, že jedným z faktorov, ktoré prispievajú k stavom, ako je zápalové ochorenie čriev a syndróm dráždivého čreva, je stres. Podľa jedna čínska štúdia uverejnené v World Journal of Gastroenterology : „Stresom vyvolané zmeny v neuro-endokrinných-imunitných dráhach pôsobia na os črevo-mozog a os mikrobiota-črevo-mozog a spôsobujú vzplanutie symptómov alebo preháňanie pri IBS. IBS je porucha citlivá na stres, preto by sa liečba IBS mala zamerať na zvládanie stresu a stresom vyvolaných reakcií.“

SÚVISIACE: 3 typy cvičení s nízkym dopadom, ktoré zmierňujú stres a zároveň budujú silu

Jedinci s vysokou úrovňou úzkosti a stresu však nie sú jediní, ktorí môžu mať prospech z jogy. Pohybová prax je tiež dobrá pre tých, ktorí potrebujú dať veci do pohybu, keď cítia nepohodlie v bruchu. „Určité jogové polohy môžu jemne stlačiť a uvoľniť žalúdok a hrubé črevo, vrátane zákrutov a záhybov dopredu,“ dodáva Turner. 'Táto vnútorná masáž môže pomôcť veciam pohnúť, takpovediac, a preto nie je nezvyčajné počuť občasnú plynatosť na hodine jogy.' To je pravda, je prirodzené a úprimne očakávané, že určité jogové pozície pomáhajú zmierniť nadúvanie, plynatosť a/alebo zápchu. Tu je päť jogových pozícií, ktoré často pomáhajú stimulovať črevá a zbavia vás nepríjemných brušných ťažkostí.

SÚVISIACE: 6 jednoduchých jogových strečingov, ktoré rozpúšťajú svalové napätie

Súvisiace položky

jeden Mačka/krava

Ako to spraviť: Začnite na všetkých štyroch s rukami priamo pod ramenami. Nadýchnite sa a spustite brucho a súčasne zdvihnite chvostovú kosť a pohľad nahor (póza kravy). Potom sklopte hlavu a krk pri výdychu a jemne zaoblete ramená, keď vytiahnete brucho smerom k oblohe, zastrčte chvostovú kosť a nechajte hlavu visieť dole (póza mačky). Opakujte 5 až 10-krát, pričom sa plynule pohybujte od kravy k mačke pri nádychu a výdychu.

dva Twist na chrbte

Ako to spraviť: Ľahnite si na chrbát a zdvihnite jedno koleno k hrudníku. Potom prekrížte koleno pred sebou a položte ho na opačnú stranu tela. Môžete použiť ruku na opačnej strane, aby ste jemne zatlačili na koleno alebo stehno, aby ste prehĺbili natiahnutie, pričom druhú ruku držte vystretú do strany.

3 Downward Pes

Ako to spraviť: Začnite v polohe planku a uistite sa, že máte ruky od seba vo vzdialenosti ramien. Pošlite boky hore a dozadu a nechajte svoje päty klesnúť čo najbližšie k podlahe. (Mali by ste vytvárať trojuholníkový tvar hore nohami s podlahou ako základňou). Odtlačte ramená od uší, nechajte hlavu visieť dole a zhlboka sa nadýchnite, aby ste si natiahli celé telo.

SÚVISIACE: Ako sa zbaviť nepríjemného nadúvania a cítiť sa oveľa lepšie

4 Navlečte ihlu

Ako to spraviť: Začnite na všetkých štyroch s rukami priamo pod ramenami a kolenami zarovnanými priamo pod bokmi. Nadýchnite sa a pri výdychu presuňte pravú ruku cez otvor medzi ľavou pažou a stehnom, pričom pravú dlaň držte smerom nahor k stropu. Nechajte svoje pravé rameno nižšie a klesnite na podlahu a pravé líce položte na podlahu. Vaše boky by nemali padať ani sa posúvať – držte ich hore a čo najrovnejšie. Upravte nastavenie, aby ste sa uistili, že váš krk a hlava nenesú celú váhu. Zhlboka dýchajte niekoľko cyklov, potom opakujte na opačnú stranu.

5 Half Lord of the Fishes (Seated Spinal Twist)

Ako to spraviť: Začnite tým, že si sadnete na zem s pokrčenými nohami (kolená smerujú nahor). Prevlečte pravú nohu medzi ľavú pätu a ľavé líce zadku tak, aby vonkajšia strana pravej nohy spočívala na podlahe. Posuňte ľavú nohu naprieč smerom k pravému boku ešte viac (ľavé koleno by malo stále smerovať nahor). Nadýchnite sa a pri výdychu jemne otočte hornú časť tela smerom k vnútornej strane ľavej nohy. Ľavú ruku si môžete položiť na podlahu vedľa seba alebo za seba, aby ste si podopreli a prekrížiť pravý lakeť cez ľavé koleno, aby ste udržali polohu otočenia. Snažte sa nedovoľte, aby sa váš ľavý zadok dvíhal z podlahy, a držte chrbticu tak vysokú a rovnú, ako len môžete. Zadržte a zhlboka dýchajte niekoľko cyklov, potom opakujte na opačnú stranu.

SÚVISIACE: 8 prírodných liekov na žalúdočné a tráviace problémy

Niečo na poznámku: Nie každý uvidí výhody jogy, a ak vaše príznaky pretrvávajú, možno je čas navštíviť gastroenterológa.

Mário Tano, MUDr , hovorí, že existujú obavy týkajúce sa životného štýlu, ktoré je potrebné zvážiť. „Priemerný Američan zje 3 až 4 gramy vlákniny denne, pričom my potrebujeme 20 až 30 gramov vlákniny denne,“ hovorí a dodáva, že sme sa stali populáciou, ktorá nerada pije dostatok vody. čo môže tiež narušiť tráviaci tok.

„GI trakt má dva kľúčové prvky, neurologický a vaskulárny,“ vysvetľuje Dr. Taño. Takže ak máte nejaké neurologické problémy, môže to spôsobiť, že váš žalúdok bude pomalý. Ďalším problémom sú vaskulárne stavy, ako je cukrovka alebo opäť dehydratácia.'

SÚVISIACE: Čo jesť – a čomu sa vyhnúť – ak bojujete s refluxom kyseliny, pálením záhy alebo zlým trávením

• Autor: Tonya Russell