Každý týždeň trávime hodiny nanášaním správnych krémov, čistiacich prostriedkov a balzamov, aby sme zostali žiariví. Ale už ste si niekedy mysleli, že práca zvnútra von môže byť rovnako efektívna?

Naše stravovacie návyky môžu hrať v dobrom aj v zlom ohľade na zdravie našich vlasov, pokožky a nechtov obrovskú úlohu, hovorí Colleen Christenen, RDN na Setton Farms . Tu je jej päť najlepších jedál, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy pre zdravšie vlasy a nechty - nevyžaduje sa kolagénový krém v hodnote 400 dolárov.

SÚVISIACE : 6 potravín, ktoré musíte jesť pre zdravšie oči a lepšie videnie

Súvisiace položky

1 Slnečnicové semienka

Slnečnicové semená sú elektrárňou, pokiaľ ide o vitamín E: štvrtinu šálky ich jadier poskytuje viac ako 80 percent z odporúčaný denný príjem . Prečo je to dôležité? Vitamín E je dôležitý pre prevenciu vypadávania vlasov —Dostatky môžu brániť normálnemu rastu buniek, čo môže prispieť k nežiaducemu vypadávaniu vlasov. Podľa Christenen sú slnečnicové semená skvelým spôsobom, ako zvýšiť hladinu vitamínu E a poskytnúť vám najlepšiu šancu na udržanie pevnosti a pevnosti vašich zámkov.

Slnečnicové semená sú tiež plné antioxidantov nevyhnutných pre zdravú pokožku. Konkrétne môžu pomôcť chrániť pokožku pred poškodením voľnými radikálmi z UV žiarenia slnka. Vitamín E je tiež protizápalový prostriedok, čo to znamená môže pomôcť znížiť opuch a opuch .

dva Červené papričky

Pomaranče majú veľkú zásluhu na tom, že sú elektrárňou na vitamín C, ale porcia červenej papriky v skutočnosti poskytuje viac vitamínu C ako oranžová. Vitamín C je dôležitý pre syntézu kolagénu , čo je bielkovina bohatá na pokožku, ktorá je nevyhnutná pre zdravie vlasov, pokožky a nechtov. Rovnako ako vitamín E, aj vitamín C je antioxidant, ktorý môže zabrániť pôsobeniu škodlivého UV žiarenia - a navyše môže pomôcť znížiť riziko suchej pokožky. Ukázali aj niektoré štúdie že vypadávanie vlasov môže byť spojené s nedostatočným príjmom vitamínu C. Potraviny ako červená paprika, ktoré sú plné vitamínu C, pomáhajú nášmu telu vstrebávať železo, čo môže pomôcť zabrániť vypadávaniu vlasov.

SÚVISIACE : 8 najlepších jedál, ktoré môžete jesť pre zdravo vyzerajúcu pokožku

3 Pistácie

Pistácie obsahujú vysoké množstvo mononenasýtených tukov, čo je prospešný typ tuku, ktorý môže poskytnúť veľa zdravotných výhod. Jednou z výhod konzumácie mononenasýtených tukov je zlepšenie starnutia pokožky. Jedna štúdia ukázala že ženy, ktoré konzumovali stravu s vyšším obsahom mononenasýtených tukov, mali zlepšenie pružnosti pokožky, na rozdiel od tých, ktoré nekonzumovali stravu bohatú na mononenasýtené tuky.

Zdravé tuky, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v pistáciách, tiež majú preukázateľne znižuje vypadávanie vlasov a zvyšuje ich hustotu a priemer .

4 Uhorky

Náš stav hydratácie tiež veľmi ovplyvňuje naše vlasy a nechty. Nechty, ktoré sú suché a krehké, môžu byť aj viac náchylné na plesňové infekcie , a hydratácia je obzvlášť dôležitá pre tých, ktorí používajú na vlasy sušič vlasov alebo tepelne tvarovacie nástroje, ako môže to spôsobiť vysušenie a poškodenie vlasov . Pretože uhorky sú 96 percent vody , sú to chytré spôsoby, ako hydratovať svoje telo nielen pitnou vodou.

Koláče sú tiež skvelým jedlom pre žiarivú pokožku - ukázalo sa, že vyšší príjem vody má pozitívny vplyv na fyziológiu kože než nižší príjem, čo umožní vašim bunkám pokožky optimálne fungovať. Nedostatok hydratácie môže tiež viesť k bežným problémom s pokožkou, ako je suchá, napnutá alebo šupinatá pokožka, a tiež k väčšej náchylnosti na vrásky.

5 Vajcia

Luteín je fytonutrient, ktorý sa nachádza vo vajciach a môže výrazne prospeje vašej pokožke, vlasom a nechtom. Luteín nachádzajúci sa vo vajciach je vysoko biologicky dostupný, čo znamená, že je ľahko dostupný pre telo. Luteín je prominentný v pokožke a je spojený so žiarivým sfarbením pokožky a vlasov.

SÚVISIACE : 7 protizápalových potravín, ktoré môžete jesť každý deň pre dlhodobé zdravie a šťastie