Dobrý spánok je jedným z nich najdôležitejšie veci môžeme urobiť pre celkové zdravie. Ale niekedy, aj keď robíme všetko správne, pokiaľ ide o získanie Z, stále nemôžeme zasiahnuť tých osem drahocenných hodín odpočinku a zotavenia. Jeden z najčastejších vinníkov hádzania a otáčania sa uprostred noci? Zobudiť sa hladný a nevedieť, ako utíšiť to dunivé bruško.

Je vstávanie hladné uprostred noci normálne? Pravda je, že ak sa stravujete vyvážene, hlad je zvyčajne najnižší počas noci a prvá vec ráno. Ak sa teda budíš hladný uprostred noci, štúdie to naznačujú pravdepodobne nedostanete všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje.

„Uistite sa, že prestanete jesť jednu až dve hodiny pred spaním,“ hovorí Dr. Teoflio Lee-Chiong, odborník na spánok a hlavný lekársky styčný pracovník spoločnosti Philips pre spánok a dýchanie. „Jedenie pred spaním môže narušiť spánok u tých, ktorí zvyčajne nejedia pred spaním, čiastočne kvôli nepohodliu súvisiacim so žalúdočnou aktivitou. Jednotlivci, ktorí zvyčajne jedia pred spaním - napríklad z dôvodu práce alebo školského poriadku - by mali jesť striedmo a snažiť sa vyhnúť veľkým jedlám. ““

Dr. Lee-Chiong odporúča zjesť jedlo s vysokým obsahom bielkovín 1 - 2 hodiny pred spaním, napríklad tvaroh alebo jogurt s niektorými orechmi alebo pol jablka s mandľovým maslom. „Strava s vysokým obsahom bielkovín je spojená so zlepšenou kvalitou spánku, zatiaľ čo strava s vysokým obsahom tukov môže mať negatívny vplyv na celkovú dobu spánku. V niektorých štúdiách sa navyše uvádza, že niektoré potraviny, ako napríklad mlieko, čerešne a kivi, majú účinky podporujúce spánok. ““ Nájdete tu všetky najlepšie jedlá na spánok.

SÚVISIACE : 10 jedál, ktoré sabotujú váš spánok

Stále sa budíte a máte chuť na niečo k jedlu? Tu je niekoľko nápadov na zdravé občerstvenie, ktoré môžete dosiahnuť uprostred noci a ktoré vám pomôžu dostať sa späť do pokojného stavu.

Súvisiace položky

Pohár vody

Dobre, toto nie je najzaujímavejšia možnosť občerstvenia, ale niekedy to, čo si myslíme, že sú hladné bolesti, sú v skutočnosti príznaky dehydratácie. Vypite pohár vody a počkajte niekoľko minút, aby ste zistili, či hryzenie v žalúdku ustúpi. Nezabudnite zostať hydratovaní po celý deň, aby ste sa vyhli nočným budíčkom.

SÚVISIACE: Pravdepodobne nepijete dosť vody. Tu sú dva ľahké spôsoby kontroly

Hummus a celozrnný chlieb

Voda to neurobila za vás? Skúste si dať trochu bielkovín a sacharidov, ktoré vás zasýtia. Kľúčom k polnočnému občerstveniu je udržať ho dostatočne ľahké, aby vaše telo nemuselo pracovať príliš tvrdo, aby ho strávilo, čo sťažuje návrat k spánku. Hummus je perfektný svetelný zdroj bielkovín s 3 gramami na 2 polievkové lyžice. V kombinácii s krajcom celozrnného pšeničného alebo naklíčeného chleba máte pripravené uspokojivé občerstvenie, ktoré vášmu telu nepridá na plné obrátky.

Popcorn

Popcorn je perfektné ľahké, vzdušné občerstvenie, ktoré uspokojí chute na slano a chrumkavo bez použitia mastných zemiakových lupienkov. Ako celé zrno bude kukurica tiež tráviť pomalšie ako jednoduché sacharidy, ako sú sušienky alebo bežné krekry, vďaka čomu získate lepšiu šancu na to, aby ste ráno stihli bez ďalšieho prebudenia. Aby ste nemuseli upaľovať mikrovlnnú rúru uprostred noci, vyskúšajte jednu zo zdravých vopred zabalených možností na trhu (bonus: žiadne mastné odtlačky prstov na posteľnej bielizni).

SÚVISIACE: 8 častých chýb, ktoré vás stoja Z, podľa poradcu pre spánok

Mliečne výrobky

Dať si pohár teplého mlieka pred spaním nie je len príbehom starej manželky. A Štúdia spánku na University of Pennsylvania preukázali, že vápnik súvisel s menšími ťažkosťami so zaspávaním a s nárastom hlbokého regeneračného spánku. Vyskúšajte grécky jogurt, ktorý vás zasýti bielkovinami navyše, ale vyberte si odrodu s nízkym obsahom cukru.

Arašidové maslo

Možno poznáte tryptofán ako vinníka v Turecku, ktorý vedie k kóme po Dni vďakyvzdania. Ukázalo sa, že tryptofán, esenciálna aminokyselina, ktorá sa v tele premieňa na serotonín a melatonín (t. J. Perfektný koktail na spánok), sa nachádza v oveľa viac než len vo vtákovi. Jedným z ľahkých a chutných spôsobov, ako uprostred noci dostať dávku tryptofánu, je sponka do špajze: arašidové maslo . Natrieme ho na kúsok celozrnného pšeničného alebo naklíčeného chleba, alebo natrieme na banán. Alebo hej, je polnoc - nemá ťa kto súdiť, ak vezmeš lyžicu a pôjdeš rovno za džbánom.