Odborníci na zdravie oznámili, že náš celkový zdravotný stav je ovplyvnený symbiotickým vzťahom medzi spánkom, stravou a cvičením, takže by nemalo byť prekvapením, že vedci zistili, že kvalitný spánok priamo súvisí s tým, čo jeme.

Podľa doktora Teofila Lee-Chionga, experta na spánok a hlavného lekárskeho kontaktu v spoločnosti Philips Sleep and Respiratory Care, potraviny, ktoré konzumujeme, priamo ovplyvňujú našu gastrointestinálnu aktivitu, neurotransmitery a našu postprandiálnu inzulínovú reakciu - a všetky tieto procesy ovplyvňujú, či alebo nie, máme pokojnú alebo nepokojnú noc shuteye. „Čas a pravidelnosť stravovania môžu tiež ovplyvniť vašu kvalitu spánku a metabolizmus,“ hovorí.

SÚVISIACE : 10 jedál, ktoré sabotujú váš spánok

Aké sú teda najlepšie a najhoršie stravovacie návyky na spánok? Pokračujte v čítaní s odporúčaniami Dr. Lee-Chionga, ako dať svojmu telu zaslúženú podporu výskumu a vývoja.

Súvisiace položky

1 Stanovte si rutinu.

Dodržujte pravidelný stravovací režim po celý deň a vyhýbajte sa občerstveniu medzi jedlami a po večeri. Bolo popísané, že nepravidelné stravovanie je spojené so zlou kvalitou spánku a tento vzťah môže byť obojsmerný, tvrdí. Lee-Chiong. To znamená, že nedostatok spánku môže tiež spôsobiť, že budete mať náhlé rozhodnutia prichádzať s jedlom: sebaovládanie si koniec koncov vyžaduje optimálnu funkciu mozgu. Ktokoľvek z nás, kto niekedy šiel cez palubu ráno po šiškách a okamžite to oľutoval - naozaj som si potreboval dať ďalší dôvod, prečo potrebujem zdriemnuť? —Poznajte tento boj až príliš dobre.

Podľa doktora Lee-Chionga môže byť váš cirkadiánny rytmus nepriaznivý aj pre vás (napr. Náhle obmedzenie príjmu potravy). Tvrdenie, že drastické zmeny v kalorickom príjme, výbere potravín a výživných látkach môžu viesť k nespavosti. Výsledný hlad a ďalšie nepríjemné gastrointestinálne pocity neprinášajú vášmu telu nijakú výhodu. Záver: čím sú vaše stravovacie návyky rutinnejšie, tým lepšie.

dva Prestaňte jesť jednu až dve hodiny pred spaním.

Stravovanie pred spaním môže narušiť spánok, najmä u tých, ktorí zvyčajne nejedia pred spaním. Je to väčšinou z dôvodu nepohodlia súvisiaceho s činnosťou žalúdka, čo je obzvlášť problematické, ak máte problémy s trávením, ako je napríklad reflux kyseliny. Jednotlivci, ktorí zvyčajne jedia pred spaním kvôli pracovnému alebo školskému rozvrhu, by mali jesť striedmo a snažiť sa vyhnúť veľkým jedlám.

3 Jedzte veľa bielkovín.

Dr. Lee-Chiong odporúča zvoliť si stravu s vysokým obsahom bielkovín pred stravou s vysokým obsahom tukov. Vysokoproteínová diéta je spojená so zlepšenou kvalitou spánku , zatiaľ čo diéty s vysokým obsahom tukov môžu mať negatívny vplyv na celkovú dobu spánku. Okrem toho niektoré potraviny, ako napríklad mlieko, čerešne a kivi, boli hlásené v niektorých štúdiách mať efekt podporujúci spánok.

SÚVISIACE : 5 Potraviny, ktoré vám pomôžu zaspať

4 Vynechajte nočný pohár a všetky zdroje kofeínu.

Konzumácia alkoholických nápojov, energetických nápojov alebo jedál a nápojov obsahujúcich kofeín (napríklad tmavá čokoláda, čaj, káva a kakaové nápoje) pred spaním je veľkým odmietnutím. Lee-Chiong, doktor Dr. Lee-Chiong, hovorí, že kvôli jeho sedatívnym účinkom je obvyklé užívanie alkoholu pred spaním bežné. Ale užívanie alkoholu môže mať za následok zvýšenú frekvenciu živých snov a nočných môr, zhoršenie chrápania, obštrukčné spánkové apnoe a syndróm nepokojných nôh. Môže tiež (v extrémnych situáciách) vyvolať spánkové hrôzy, námesačnosť a nočné pomočovanie. A samozrejme, požitie kofeínu pred spaním môže spôsobiť ťažkosti so spánkom a tiež so spánkom.

SÚVISIACE : Podľa nedávnej štúdie presne koľko kávy by ste mali piť každý deň

5 Vyvarujte sa jedenia pred televízorom.

Ukázali niektoré štúdie že sledovanie televízie môže mať vplyv na množstvo a výber príjmu potravy. Nie je jasné, prečo k tomu dôjde, ale je to pravdepodobne spôsobené tým, že máme tendenciu nadmerne jesť ako akt v bezvedomí, zatiaľ čo sme vyrušovaní televíziou. Nezdravé stravovacie návyky môžu byť tiež vyvolané reklamou na jedlo, nudou alebo skupinovým výberom, vysvetľuje doktor Lee-Chiong.