Ak máte chuť na desiatu, pretože ste medzi jedlami hladní, potrebujete, aby desiata mala bielkoviny. Proteín – živina, ktorá poháňa naše telo – sa často spája s produktmi živočíšneho pôvodu, ale nie vždy to tak je. Keďže mnohí odborníci na výživu odporúčajú konzumovať 20 až 30 gramov bielkovín denne (pre personalizované odporúčania sa poraďte so svojím lekárom), snacktime je skvelou cestou, ako zvýšiť príjem bielkovín a cítiť sa sýty, kým nie je čas znova jesť.

veci, ktoré by ste mali urobiť predtým, než sa vydáte

„Jesť občerstvenie, ktoré obsahuje bielkoviny, môže pomôcť vytvoriť pocit plnosti, stabilizovať hladinu cukru v krvi a zabezpečiť stabilný prísun energie do tela a mozgu,“ hovorí Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, autor knihy Vláknový efekt . „Mnoho pochutín, ktoré si môžete vziať so sebou, má vysoký obsah spracovaných uhľohydrátov a cukru, takže sa budete cítiť skôr hladní a vyčerpaní ako spokojní a plní energie.“ Odporúča občerstvenie s nespracovanými sacharidmi, rastlinný proteín a zdravé tuky .

SÚVISIACE: 8 z potravín s najvyšším obsahom bielkovín, ktoré by mala obsahovať každá dobre vyvážená strava

„Ak dávate prednosť sladkým chuťovkám, vyberte si domácu zmes alebo granolu, orechové alebo semiačkové maslo s nakrájanými jablkami alebo hruškami, rastlinný jogurt s chia a konopnými semienkami, chia puding vyrobený zo sójového mlieka bohatého na bielkoviny alebo nepečený energetické sústa z ovsených vločiek,“ hovorí Dandrea-Russert. „Ak dávate prednosť slaným pochutinám, vyskúšajte chrumkavý pečený cícer, hummus a zeleninu, ochutený eidam, chrumkavú zeleninu s rastlinným jogurtovým dipom alebo fazuľovú nátierku s celozrnnými krekrami.“ Nižšie si pozrite naše nápady na uspokojujúce (a jednoduché) občerstvenie zamerané na bielkoviny:

Snackové jedlá s vysokým obsahom bielkovín

Súvisiace položky

jeden Dusený Edamame

Jednoduchá príprava, zábavné jedenie a veľmi rýchle ohrievanie, ak chcete mať skrýšu v chladničke, dusený edamame je vynikajúci snack s vysokým obsahom bielkovín. Pridajte svoje obľúbené ochutené soli pre zábavu.

dva Brokolicový dip

Vedeli ste, že rýchlym rozmixovaním tvarohu vznikne krémový dip plný bielkovín? Pravdivý fakt! Jedzte tento dvojzložkový brokolicový dip s baby karotkou, krekry alebo aj ako nátierku.

SÚVISIACE: 30 najzdravších jedál na každý deň

3 Edamame Dip

Príprava tohto krémového dipu trvá niekoľko minút a je nabitý bielkovinami – balenia edamame v 17 gramoch na šálku! Vyskúšajte tento recept s inou mrazenou zeleninou a dokonca ho pomocou veganizujte bezmliečny jogurt .

4 Medová pistáciová jogurtová kôra

Chuť na oriešky sa odporúča vždy, ale koľkokrát môžete siahnuť do misky s mandľami a cítiť sa spokojní? Táto sladká chuťovka sa dá ľahko zbaliť do akejkoľvek tašky a ponúka príjemnú vzpruhu. Pre pikantnejšiu chuť pridajte menej medu.

5 Black Eyed Pea Salsa

Jeden veľmi jednoduchý spôsob, ako zvýšiť bielkoviny salsou – pridajte fazuľu! Hrach black eyed balený v 13 gramoch na šálku a v tomto recepte môžete skutočne podložiť akúkoľvek fazuľu podobnej veľkosti.

SÚVISIACE: 5 chutných receptov, ktoré začínajú plechovkou fazule

6 Údený pečený cícer

Move over chips, máme nový slaný, chrumkavý snack, ktorý má skutočne nutričnú hodnotu. Urobte si z nich veľkú dávku, aby ste ich mohli maškrtiť počas filmovej noci alebo kedykoľvek, keď sa dostaví chuť do chrumkava.

7 Korenené orechy a Pepitas

Vytvorte si vlastnú sladkú a pikantnú zmes na jedenie za hrsť, vrchný jogurt a šaláty a ďalšie. Znížte cukor, aby bol tento recept na orechy čo najzdravší.

8 Viečka na taniere

Občerstvenie môže byť naozaj len kopa doplnkových prvkov na tanieri, a keď to nazvete vrchnáky , to znie luxusne a európsky. Zvýšte príjem bielkovín v dopoludňajších alebo popoludňajších hodinách s malou nátierkou z mäsa, syrov, orechov a olív.

SÚVISIACE: Najlepšie údenárske syry a mäso podľa profesionálov

9 Ostružinový jogurt Pops

Horúce dni si žiadajú skvelé maškrty, ale predtým, ako siahnete po tom pollitri toho, čo viete, pripravte si domáce maškrty plné bielkovín. Tie majú nielen oveľa nižší obsah cukru, ale majú antioxidanty z čerstvého ovocia . Zmiešajte a prispôsobte svoje obľúbené chuťové profily a zvážte aj pridanie drvených orechov.

10 Labneh s ružovým korením

Tento pikantný blízkovýchodný dip je úžasný s crudités alebo pita. Je ideálny na zdieľanie na párty, ale funguje aj ako vlastný mini tanier mezze, ak máte náladu na slané občerstvenie.

jedenásť Pikantný dip z bielej fazule a sezamu

Tento dip bohatý na bielkoviny má úžasne komplexnú chuť a nie je príliš komplikovaný na prípravu. Možnosti, čo cez ňu preniesť, sú takmer nekonečné a ako väčšina dipov sa dá dobre preložiť na sendvič alebo na toast.

SÚVISIACE: 15 z našich obľúbených receptov na sendviče, ktoré vás uchránia pred smutným obedom na stole

12 Smørrebrød s jogurtom, cviklou a vajcami

Doprajte si proteín v severskom štýle s týmto otvoreným sendvičom z pumperniklu, ktorý ponúka rôzne zdroje bielkovín (jogurt! vajcia!) a ďalšie prospešné živiny.

13 Tuniakový šalát so zelerom a reďkovkami

Naporciujte si tuniakový šalát v malej miske alebo na niekoľkých sušienkoch a je to ideálne občerstvenie pre dekadentnú pochúťku. Tento recept neobsahuje majonézu a vystačí si na celý týždeň.