Na to, aby ste sa cítili izolovaní, nie je potrebná pandémia. Môžeme sa zdať, že sme prepojení vďaka sociálnym médiám, no existuje nespočetné množstvo štúdií, ktoré ukázali, že tieto prepojenia sú v drvivej väčšine povrchné a spájajú sa s depresie a úzkosti . Práca, deti, finančné obmedzenia a iné povinnosti veci ešte viac komplikujú tým, že čoraz viac bránia zmysluplným sociálnym interakciám. Ako si teda pomôcť s osamelosťou a podporiť šťastie v čase izolácie? Obrátili sme sa na odborníkov, aby to zistili.

Súvisiace položky

jeden Vyzvite sa, aby ste sa do konca roka naučili novú zručnosť.

Učenie sa novej zručnosti môže zahŕňať sociálne prostredie – napríklad absolvovanie triedy v komunitnom centre – alebo to môže jednoducho zahŕňať učenie sa prostredníctvom bezplatných online videí alebo prihlásením sa na virtuálne kurzy (napr. MasterClass ). „Iné nápady zahŕňajú učenie sa nového jazyka online alebo opätovné učenie sa starej zručnosti, ktorú ste nechali zapadnúť,“ hovorí Shari Leid, životná koučka a autorka knihy The 50/50 Friendship Flow: Life Lekcie od a pre moje priateľky . „Osobne, po 34 rokoch, čo som sa nedotýkal klavíra – od januára minulého roka som na ňom začal hrať každý deň a pomaly som získaval späť niektoré zo svojich zanedbávaných zručností. Som odhodlaný naučiť sa do konca roka všetky najlepšie hity Johna Legenda! Osvojenie si novej zručnosti alebo opätovné navštívenie starého koníčka môže priniesť toľko šťastia do vášho dňa.“

dva Tancujte!

Je ľudskou prirodzenosťou, že radi robíme veci, v ktorých sme dobrí, ale o tanci to akosi neplatí. Tanec na skvelú hudbu len rozosmeje ľudí, aj keď nemajú rytmus. V skutočnosti existuje množstvo štúdií spájajúcich tanec so šťastím. „Jedna taká štúdia sa začala v roku 2013, keď psychológovia vo Švédsku študovali skupinu tínedžerov, ktorí trpeli úzkosťou, depresiou a stresom, okrem psychosomatických symptómov, ako sú bolesti krku a chrbta,“ hovorí Leid. „Polovica tínedžerov v štúdii bola požiadaná, aby navštevovala dve zábavné tanečné kurzy týždenne, zatiaľ čo zvyšok pokračoval vo svojej každodennej rutine. Po dvoch rokoch tí, ktorí pokračovali v navštevovaní zábavných tanečných kurzov, nielenže vykazovali výrazné zlepšenie psychosomatických symptómov, ale tiež uvádzali, že sa cítili šťastnejšie.“

vypnúť živé video na facebooku

SÚVISIACE: 8 jednoduchých spôsobov, ako praktizovať starostlivosť o seba každý deň (pretože si to zaslúžite)

3 Naplánujte si týždenné hovory cez sociálne siete alebo zoom.

„Zatiaľ čo oddialenie sa stalo žartovným stavom na konci dňa, je to realita, vďaka ktorej sa plánovanie sociálneho telefónu alebo zoom chatu javí ako posledná vec, ktorú by sme si chceli pridať na tanier. Ale odmena stojí za námahu, pokiaľ ide o šťastie,“ hovorí Leid. 'Priateľstvo nás môže dostať cez ťažké časy. Bolo mi to jasné, keď som pozoroval moju 92-ročnú mamu a jej štyri najlepšie priateľky, ktoré boli všetky izolované počas pandémie v rôznych komunitách žijúcich na dôchodku, ako si udržiavajú náladu prostredníctvom nočných telefonátov naplnených smiechom. Ak naplníme naše týždne smiechom s priateľmi a budeme tieto priateľstvá živiť týmto spôsobom, môže to zmeniť celý svet od týždňa, keď sme boli jednoducho oddialení, až po týždeň plný smiechu.“

4 Dovoľte si snívať.

Aj keď má snívanie často negatívny význam, v kontexte premýšľania o tom, ako sa cítiť menej osamelo, môže hrať vo váš prospech. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, manželský a rodinný terapeut, navrhuje venovať každý deň čas kreatívnemu premýšľaniu a snívaniu o tom, kde ste a čo bude ďalej. „Užite si ticho vo svojom posvätnom priestore, kde sa môžete odpojiť a oddýchnuť si od vonkajšieho hluku. Toto je vaša príležitosť vydýchnuť, skontrolovať sa a porozprávať sa so sebou o svojich myšlienkach, pocitoch a cieľoch. Nechajte svoju predstavivosť, aby vás zaviedla do rozsiahlych snov a veľkých nápadov. Netrápte sa tým, čo je praktické.“

5 Tvorte s prírodou.

Hra s kvetmi je zábavná a kreatívna činnosť, ktorá môže poskytnúť napĺňajúci zážitok. „Ak k nim máte prístup, natrhajte si nejaké čerstvé kvety,“ hovorí Foos. „Ak nie, vezmi si lacnú kyticu a ostrihaj ju. Zbierajte poháre, súpravu pohárov alebo malých váz a upravte kvety na dĺžku, ktorá bude dopĺňať vaše nádoby. Odrežte prebytočnú zelenú výplň alebo ju používajte s mierou, aby ste sa viac zamerali na kvety. Z typickej supermarketovej alebo pouličnej kytice môžete vytvoriť štyri až šesť nádherných malých aranžmánov.“

6 Usporiadajte si priestor.

Využite svoje vnútro Marie Kondo . „Reorganizácia vecí, ktoré tam boli tak dlho, že si to už ani nevšimnete, robí zázraky,“ hovorí Foos. Zbaviť sa hromady „možno“ alebo „jedného dňa“ je ako dostať sa do formy. Prázdne miesto vás vyzýva, aby ste otočili stránku a osviežili si život.“ (A tu je miesto, kam darovať všetko, čo ste cestou odflákli). Keď už ste pri tom, zvážte, ako sa cítite v miestnostiach s rôznymi farbami, rôznymi umeleckými dielami alebo rôznymi zvukmi. „Dobíjajú vás žiarivé farby a hlasná hudba? Túžite po pokoji upokojujúcich tónov, minimalistickom umení a tichu? Keď trávite veľa času doma, je to skvelý čas na úmyselné zmeny,“ hovorí Anton C. Bizzell, MD, lekár a generálny riaditeľ Bizzell Group .

7 Zapíšte si to všetko.

Zapisovanie vecí je efektívny spôsob, ako získať perspektívu. „Zapisovanie do denníka posilňuje vaše sústredenie a pomáha vám ujasniť si, na čom záleží,“ vysvetľuje Foos. „Dovoľte sa ponoriť bez premýšľania a dovoľte svojej intuícii, aby vás viedla. Dokonca aj fráza alebo najmenší náčrt nápadu vás môže dostať hlbšie do vašej kreativity. Môžete to urobiť s cieľom alebo len preto, že je skvelé vyjadriť sa. Pamätajte si, že ste jediná osoba, ktorá vás vždy dostane. Porozprávaj sa sám so sebou.“ Ak je to pre vás príliš abstraktné, Dr. Bizzell odporúča začať to, čo nazýva „zápisník šťastia“, aby ste si všimli a vytvorili momenty a zážitky, ktoré sa starajú o vaše srdce. „Každý deň si do jedného stĺpca poznačte svoje aktivity a do druhého stĺpca, ako ste sa cítili. Môže to byť hovor so starým priateľom, prechádzka po bloku alebo počúvanie hudby. Do týždňa uvidíte vzorec a môžete sa rozhodnúť zmeniť svoj deň a venovať viac času činnostiam, ktoré vám prinášajú šťastie.“

ako sa starať o črepníkové tulipány

SÚVISIACE: Ako byť šťastný – 10 spôsobov, ako byť šťastný (alebo aspoň šťastnejší)

8 Vykonajte náhodné skutky láskavosti.

Staré porekadlo, že je lepšie dávať, ako dostávať, má veľa pravdy. „Prekvapte priateľov darčekom, ktorý im odovzdali pred vchodovými dverami – môže to byť niečo také jednoduché ako latte, malá kytica kvetov alebo dokonca obľúbená kniha,“ hovorí Leid. „Pridaj malú poznámku o tom, čo pre teba znamená ich priateľstvo. Táto malá kvapka im nielen rozjasní deň, ale aj vám dodá veľkú dávku šťastia.“

Tento typ konania môže presahovať rámec vašej skupiny priateľov. Všetci sme obklopení toľkými ľuďmi, ktorí potrebujú lásku a pozornosť. „Premýšľajte o niečom ako nápad Adopt-a-Neighbor, kde zanecháte priateľské odkazy pre svojho suseda, ktorý môže byť starší alebo doma s malými deťmi,“ hovorí Susan London, LMSW, riaditeľka sociálnej práce v Ošetrovateľské a rehabilitačné centrum Shore View . „Naozaj každému, s kým ste si vymenili milé slová, nechajte mu odkazy, občerstvenie, hračky atď., niečo s malým odkazom od vás, telefónne číslo, ak sa chce porozprávať alebo potrebuje pomoc pri vyzdvihnutí potravín.“

9 Zaviažte sa pripojiť sa k hnutiu #5050friendshipflowchallenge.

Zaviažte sa, že sa v priebehu roka stretnete medzi štyrmi očami s piatimi alebo desiatimi priateľmi – aby ste každému priateľovi povedali, aký význam majú vo vašom živote a čo ste sa od každého z nich naučili. „Všimnite si, aký pozitívny vplyv majú tieto zámerné rozhovory na váš život,“ hovorí Leid. „Piaty krok päťstupňovej výzvy je najdôležitejší. Akonáhle začnete uvažovať o úžasných priateľstvách, ktoré máte vo svojom živote, je nemožné necítiť šťastie.“

vianočné darčeky pre 40 ročnú ženu

Tu je päť krokov k výzve podľa Leida:

1. Stanovte si dátum osobného stretnutia. (Akcia)
2. Stanovte si zámery stretnutia a pustite ego. (zámer)
3. Podeľte sa o svoj obdiv a postrehy so svojím priateľom. (Buď učiteľom)
4. Klásť otázky. (Buď študentom)
5. Nakoniec si to zapíšte, odfoťte, zapíšte si denník a zachyťte moment. (Úvaha)

#5050výzva toku priateľstva

10 Starajte sa o svoje telo.

Dostatok spánku je životne dôležitý pre zníženie stresu a izolácie. „Celá noc pokojného spánku vám môže pomôcť cítiť sa fyzicky a emocionálne silnejšími, jasnejšie myslieť, naplniť viac pokoja a pripraviť vás na to, aby ste si všimli šťastné chvíle počas dňa,“ hovorí Dr. Bizzell. „Snažte sa ísť spať a vstávať každý deň v takmer rovnakom čase a zamerajte sa na sedem až osem hodín spánku za noc. Podobne vám pravidelný pohyb môže pomôcť spojiť sa so svojím telom a prostredím, znížiť stres a aby ste boli zdravší . Môže to byť také jednoduché ako strečing alebo prechádzka vo vašom okolí.“

SÚVISIACE: 6 malých výmen životného štýlu za šťastnejšieho a zdravšieho vás budúci rok o tomto čase

• Ako sa máš, naozaj ? 14 osobných zdravotných otázok, ktoré by ste si mali pravidelne klásť
• Ak chcete posilniť svoj imunitný systém, osvojte si týchto 7 zdravých návykov hneď teraz
• Písanie do denníka je vedecky spojené so šťastím – tu je 5 jednoduchých tipov, ako začať písať viac
• 6 kreatívnych koníčkov, ktoré slúžia ako odbúravače stresu