Ak ste utrpeli cez bezsenná noc (alebo niekoľko), pravdepodobne ste vyskúšali množstvo spánkových pomôcok alebo liekov. Jedným z nich bol pravdepodobne biely šum, buď cez automat na biely šum, aplikáciu na biely šum, ventilátor na biely šum alebo iný zvukový prístroj. Ak to fungovalo a váš spánok sa dramaticky zlepšil, je to skvelé - ale ak sa vám nepáčil biely šum a prestali ste ho používať, možno ste nevyskúšali správny šum spánku.

Biely šum venuje veľkú pozornosť, existujú však aj iné zvuky spánku, ktoré ponúkajú rovnaké výhody. Menovite, ružový šum a Brownov šum ponúkajú rovnaké široké výhody pre spánok, len s rôznymi zvukmi, ktoré sú často znesiteľnejšie pre ľudí, ktorí nemajú radi biely šum. Výber šumu v spánku závisí od preferencií, ale pochopenie možností, ktoré ponúka, vám môže pomôcť uistiť sa, že vyberáte ten najlepší - ak ste ochotní počúvať, je tam oveľa viac ako biely šum.

Čo je to biely šum?

Biely šum je strojom generovaný zvuk, ktorý obsahuje všetky frekvencie.

Sam Nicolino, zvukový inžinier, hudobník a zakladateľ skupiny, bol dosť zmätený, čo je to biely šum. Adaptívne zvukové technológie (ASTI), ktorá stojí za sériou zvukových strojov LectroFan a Sound + Sleep.

Slovné spojenie biely šum sa začalo všeobecne používať na všetky druhy šumu v pozadí, ale biely šum je v skutočnosti starostlivo zostaveným zvukom. V prírode sa nevyskytuje - je to čisto matematický konštrukt, hovorí Nicolino. Mnoho zvukov je podobných bielemu šumu, ale nie sú úplne rovnaké.

Zvuk môže byť veľmi statický. Pre väčšinu ľudí je to veľmi nepríjemné, hovorí Nicolino - takže ak ste vyskúšali stroj s bielym šumom a naozaj sa vám nepáčil, nie ste sami alebo ste na výber.

Výhody spánku vyplývajúce z bieleho šumu nepochádzajú zo samotného zvuku; vychádzajú zo schopnosti zvuku maskovať iné poruchy.

Ak nemáte spánkový prístroj, každý malý hluk, ktorý sa vyskytne vo vašom spánkovom prostredí, má potenciál prebudiť vás, hovorí MUDr. Rafael Pelayo, klinický profesor divízie spánku na Stanfordskej univerzite, člen správnej rady Národnej nadácie pre spánok, a -časový poradca ASTI. Príjemný zvuk v pozadí vám môže zabrániť počuť tieto malé rušivé zvuky.

Bez rušivých zvukov sa vám lepšie spí. Zvyšovaním úrovne hluku v pozadí vydáva zvukový prístroj akékoľvek náhle vonkajšie zvuky - myslite na štekajúceho psa, pouličnú premávku alebo vŕzgajúce potrubie - menej rušivo, takže sa ľudia môžu naučiť cez ne spať, hovorí doktor Pelayo.

Biely šum je populárny, pretože je rovnomerný, ale čo sa stane, keď neznesiete biely šum? Môže byť čas skontrolovať ružový alebo hnedý šum.

Čo je ružový šum?

Ružový šum je biely šum s menej vysokými frekvenciami.

Aby vytvoril ružový šum, Nicolino hovorí, že zvukoví inžinieri odoberajú biely šum a filtrujú vysoké frekvencie. Hovorí, že ružový zvuk znie ako dážď. Rovnako ako biely šum to však nie je presne ako každý hluk z prírody. Počúvanie zvukového prístroja s dažďovými zrážkami nie je ružový alebo biely šum - je to iba nahrávka okolitého zvuku v slučke.

Čo je hnedý šum?

Hnedý šum, ktorý sa niekedy nazýva Brownov šum, je biely šum zbavený vysokých frekvencií; pozostáva z nižších frekvencií ako dokonca z ružového šumu.

Hnedý šum môže znieť ako skutočne bezproblémový oceánsky príboj, hovorí Nicolino. Má viac basových tónov ako biely šum, takže je príjemnejšie počúvať. A na rozdiel od bieleho a ružového šumu je hnedý šum pomenovaný pre Roberta Browna, objaviteľa Brownovho pohybu (ktorý zvuk vytvára), hovorí doktor Pelayo. (Pre gramaticky pozorných je to preto dôvod, prečo sa hnedý šum často píše.) Zdá sa, že ľudia uprednostňujú zvuky s nižším odtieňom, hovorí doktor Pelayo.

Ako zvoliť spánkový alebo zvukový prístroj

Väčšina zvukových strojov - napríklad spánkový ventilátor —Odstráňte iba jeden hluk zo spánku. Toto funguje, ak sa vám páči hluk, ale môže to obmedziť možnosti.

Niektoré zvukové prístroje, napríklad LectroFan od spoločnosti ASTI (47 dolárov; amazon.com ), ponúkajú veľa rôznych zvukov. Pri vytváraní zvukov, hovorí Nicolino, on a jeho tím rozšírili biely, ružový a hnedý šum, aby vytvorili niekoľko rôznych zvukov, od bieleho šumu po veľmi hlboký hnedý šum. Tento zvukový prístroj je v skutočnosti stroj s bielym šumom, strojom s ružovým šumom a strojom s hnedým šumom v jednom, vynikajúci pre niekoho, kto neznesie staticky biely šum alebo chce iný zvuk pre rôzne situácie.

Okrem samotného šumu by ste mali zvážiť, či sa zvukový prístroj alebo aplikácia pozeráte na slučky. Niektoré - najmä tie, ktoré obsahujú nahrávky prírody - tvoria zvuk slučky, ktorý môže narušiť spánok.

Medzi ďalšie veci, ktoré je potrebné vziať do úvahy, patrí ovládanie hlasitosti, kvalita zvuku a schopnosť vnímať a počuť hlbšie zvuky, ako by ste to mali pri hlbokých basoch. (Ak zistíte, že nižšie tóny sú priaznivé pre spánok, aplikácia na spánkový šum nemusí fungovať; tieto zvuky pozostávajúce z dvoch zmyslov dokážu vytvoriť iba väčšie prístroje.) Mnoho ľudí používa na hluk okolia ventilátory, ktoré vás však môžu tiež ochladiť. ( Táto možnosť umožňuje používateľom blokovať prúdenie vzduchu, ak sa im páči zvuk spánkového ventilátora.)

Na konci dňa (alebo v tomto prípade noci) to všetko závisí od osobných preferencií. Ľudia si vyberú zvuk jednoducho podľa toho, čo sa im páči, hovorí doktor Pelayo. Akonáhle sa ľudia usadia v zvukovom spektre, ktoré sa im páči, držia sa ho.

Fanúšikovia prírodných zvukov budú k nim gravitovať skôr ako k nejasnejším bielym, ružovým alebo hnedým zvukom. (Toto zvukový stroj ponúka neprerušovaný zvuk oceánu, dažďa a krbu.) Fanúšikovia šumivých zvukov sa budú držať primerane fanúšikov. A ľudia, ktorí majú radi biely, ružový alebo hnedý šum, nájdu stroj, ktorý pracuje pre nich a pre ich potreby.

Dôležitá vec, hovorí doktor Pelayo, je, že nenútite seba (ani svojho partnera), aby počúvali zvuk. (Nenechajte príčinu vášho nesúhlasu so zásluhami bieleho šumu spánkový rozvod. ) Zamerajte sa na nájdenie hluku, ktorý funguje pre vás oboch, a potom mu venujte trochu času - väčšina ľudí sa prispôsobí novému hluku spánku do dvoch až troch dní, hovorí doktor Pelayo, aj keď niektorí sa môžu adaptovať okamžite. (Praví insomniaci s dlhou históriou nepravidelného spánku môžu potrebovať oveľa dlhšie.) Keď nájdete dokonalý zvukový prístroj a hluk, pravdepodobne sa ho budete chcieť držať na celý život.