Ak vlastníte inteligentné hodinky alebo ste sa pohybovali medzi ľuďmi, ktorí vlastnia inteligentné hodinky, možno ste sa stretli s metrikou zvanou HRV, čiže variabilita srdcového tepu. Na internete a sociálnych médiách sa určite zdá, že HRV je zdravotná štatistika, ktorú mnohí ľudia začínajú alebo sú nadšení z vlastnej kontroly. Vivian Mo, MD, klinická docentka medicíny v oddelení kardiovaskulárnej medicíny na Univerzite v južnej Kalifornii, je presvedčená, že pretože technológia nám dáva možnosť ľahko sledovať tieto kľúčové zdravotné metriky nositeľné zariadenia a aplikácie (myslím: Whoop, Fitbit a ďalšie inteligentné sledovače zdravia a kondície). „Keď som do Googlu zadala „premenlivosť srdcovej frekvencie“, objavila sa jej definícia a hneď za ňou boli všetky zariadenia, ktoré merajú HRV,“ dodáva.

aký je správny spôsob prestretia stola

Američania sú tiež proaktívnejší o svojom zdraví v týchto dňoch a sami sledujú svoje zdravotné metriky. Záujem o HRV môže súvisieť aj s neustále rastúcim zameraním na wellness a medicínu životného štýlu, pretože HRV môže byť dobrou metrikou na meranie zlepšenia regulácie stresu a zdravého životného štýlu, hovorí Tamara Horwich, MD, docentka medicíny a kardiológie na David Geffen School of Medicine na UCLA.

Možno ste jedným z mnohých ľudí, ktorí sledujú svoje HRV. Alebo možno ste jedným z mnohých ďalších ľudí, ktorí si všimnú HRV na svojom zariadení alebo aplikácii, ale nie sú si istí, čo si o tom myslieť. Požiadali sme preto odborníkov, aby nám to vysvetlili – a tu je to, čo o tom potrebujete vedieť.

SÚVISIACE: 10 najlepších potravín zdravých pre srdce, ktoré budete radi jesť

Súvisiace položky

Čo je variabilita srdcovej frekvencie?

Variabilita srdcovej frekvencie je odchýlka v načasovaní medzi jednotlivými údermi srdca, hovorí Dr. Mo. Vysvetľuje to takto: Keď ste v pokoji, vaša srdcová frekvencia sa pohybuje okolo 60 úderov za minútu. Ale ak by ste veľmi pozorne preskúmali načasovanie medzi jednotlivými údermi, zistili by ste, že to nie je presne údery v jednosekundových intervaloch po celú dobu. Niekedy vaše srdce bije každú sekundu a niekedy bije po 1,1 sekunde alebo 0,9 sekunde. Medzi jednotlivými údermi je rozdiel alebo rozptyl v načasovaní. Toto je variabilita vášho srdcového tepu.

Normálna HRV pre ľudí vo veku 20 až 20 rokov je v priemere medzi 55 a 105 milisekúndami, ale väčšina ľudí vo veku 60 rokov a viac má nižšiu variabilitu srdcovej frekvencie, v priemere od 25 do 45 milisekúnd.

SÚVISIACE: 7 vedecky podložených tajomstiev zdravej dlhovekosti

Čo vám hovorí variabilita srdcovej frekvencie?

HRV je jedným zo spôsobov, ako merať, čo sa deje s vaším autonómnym nervovým systémom, čo je časť nervového systému, ktorá reguluje funkcie ako krvný tlak a dýchanie. Autonómny nervový systém má dve strany, vysvetľuje Dr. Horwich, sympatický nervový systém (SNS), ktorý je zapojený do reakcie „bojuj alebo uteč“ a zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, a parasympatický nervový systém (PNS), ktorý vám pomáha „odpočívajte a trávte“ a znižuje vašu srdcovú frekvenciu.

Tieto dve strany sú vždy proti sebe, aby vytvorili určitú formu rovnováhy vo vašom tele. HRV je jedným z odrazov toho, čo sa deje v „bitke“ medzi sympatikom a parasympatikom. Ak sledujete svoju HRV počas 24 hodín a všimnete si, že je nižšia ako zvyčajne, môže to znamenať, že sympatický nervový systém dominuje a je aktivovaný dlhšie, ako je potrebné, zatiaľ čo vyššia HRV je znakom väčšieho množstva parasympatických vstupov do srdce, vysvetľuje doktor Horwich.

Existuje „lepšia“ alebo „zdravšia“ HRV?

Dr. Horwich vysvetľuje, že mať viac parasympatických vstupov do srdca je zdravé, takže ak ste si HRV merali počas dlhého časového obdobia, napríklad 24 hodín, a je vyššia ako vaša zvyčajná HRV, mohlo by sa to považovať za lepšie tvoje zdravie. Na druhej strane, ak ste robili rovnaké monitorovanie počas 24 hodín a vaša HRV je nižšia ako zvyčajne, „vo všeobecnosti je to znamenie, že v životnom štýle tejto osoby alebo v zdraví srdca môže byť niečo zlé,“ hovorí Dr. Horwich.

Aj keď sa to zdá dosť jednoduché, dodáva, že to tak nemusí byť vždy, pričom uvádza, že HRV je tiež odrazom mnohých iných vecí, ktoré sa dejú v tele. „Existujú zložité mechanizmy, rôzne slučky spätnej väzby a ďalšie veci, ktoré prispievajú k variabilite srdcovej frekvencie,“ vysvetľuje. To je dôvod, prečo lekári rutinne nepoužívajú HRV ako meranie zdravia svojich pacientov, pretože existujú objektívnejšie a definitívnejšie metriky, ktoré môžu použiť.

Ktoré faktory životného štýlu ovplyvňujú HRV – dobré a zlé?

Teraz už viete, že vaša HRV sa s pribúdajúcim vekom prirodzene znižuje alebo sa „zhoršuje“. Okrem toho, že len starnete, môžete si zníženú HRV všimnúť aj vtedy, keď ste vo veľkom strese, dehydrovaní, pijete veľa alkoholu, jete nezdravo, menej fyzicky aktívny a má zlý spánok, hovorí Dr. Mo.

Môže sa stať aj opak: Vaša HRV sa môže zvýšiť, keď začnete zvládať stres a zlepšíte si výber potravín, budete pravidelne cvičiť, budete hydratovaní, budete piť menej alkoholu a budete každú noc spať poriadne sedem až deväť hodín. Ako zdôrazňuje Dr. Mo, je možné, že 65-ročný človek, ktorý je fyzicky zdatný a aktívny, bude mať vyššiu HRV.

„Videli, že ak sa ľudia zapájajú do týchto [správania zdravého životného štýlu], majú tendenciu k lepšej variabilite srdcovej frekvencie,“ hovorí. 'Ale v súčasnosti skutočne nepoznajú fyziologický základ, prečo sa to deje.'

ako čistíte koženú pohovku

Dr Mo hovorí, že to môže súvisieť s účinkom tohto správania na autonómny nervový systém. Dr. Horwich súhlasí. 'Ak niekto nestravuje sa zdravo , napríklad, to je čas, kedy sa môže naštartovať váš sympatický nervový systém, a keď je tento aktivovaný neustále, nie je to pre vaše telo zdravé,“ hovorí Dr. Horwich.

SÚVISIACE: Ako začať jesť viac protizápalových potravín – a prečo je to také dôležité

Ako môžete sledovať svoje HRV?

Podľa Dr. Horwicha je najpresnejším spôsobom sledovania variability srdcovej frekvencie získanie kontinuálneho elektrokardiogramu, EKG, ktorý zaznamenáva elektrický signál z vášho srdcového tepu. Na zaznamenanie srdcového rytmu počas určitého časového obdobia kardiológ nechá osobu nosiť niečo, čo sa nazýva Holterov monitor alebo náplasť, ktorá zachytáva EKG, aj keď je osoba na cestách.

A čo inteligentné hodinky? Dr. Horwich hovorí, že HRV z inteligentných hodiniek je založený na srdcových tepoch, ktoré deteguje z vášho pulzu na zápästí, takže nemusí byť taký presný ako údaj, ktorý získate z EKG, ktorý sníma srdcový tep z vášho hrudníka.

To však neznamená, že toto číslo musíte zdiskreditovať, pretože HRV vášho inteligentného sledovača môže byť stále niečo, o čom sa porozprávate so svojím lekárom, ak ste si časom všimli výraznú zmenu. Ale keď to sledujete na svojom zariadení, hlavnou vecou, ​​ktorú si treba zapamätať, je nestresovať sa tým, pretože opäť nemusí byť 100 percent presné (alebo vám nepovie celý príbeh). Takže si to môžete všimnúť, uznať, priniesť to svojmu lekárovi – ale neprepadajte tomu.

Akú pozornosť by ste mali venovať udržaniu vysokej HRV?

Aj keď vám odporúčame, aby ste sa držali vyššie uvedeného správania v oblasti zdravého životného štýlu, používanie HRV ako vášho konečného cieľa (aby ste videli, ako stúpa alebo klesá), nemusí byť veľmi užitočné alebo motivujúce. Vo väčšine prípadov je toho veľa, čo prispieva k variabilite srdcovej frekvencie u ktorejkoľvek osoby, a „je ťažké kontrolovať toľko premenných vo vašom živote, len aby sa vaša variabilita srdcovej frekvencie zlepšila,“ hovorí Dr. Mo.

Presadzovanie tohto zdravého správania a meranie jeho vplyvu na základe iných metrík – napríklad ako ďaleko dokážete zabehnúť bez toho, aby ste sa natrápili, alebo aká je vaša úzkosť či stres – môže byť prínosnejšie.

ako vyčistiť okno rúry vo vnútri

Ako kardiológovia Dr. Mo a Dr. Horwich tvrdia, že HRV veľmi nepoužívajú na určenie toho, akú liečbu pacient potrebuje, keďže sa v súčasnosti neodporúča na použitie v klinickej praxi v kardiológii.

„Vo svojej praxi viem, že zlepšenie pacientovho diabetu, cholesterolu alebo krvného tlaku znamená, že sa jeho celkový zdravotný stav zlepší, takže nie je potrebné pracovať na zlepšení HRV navyše k týmto všetkým,“ hovorí Dr. Mo.

Keď to všetko poviem, ak už vlastníte inteligentné hodinky, ktoré sledujú HRV, a všimnete si, že po dlhšom čase stúpa alebo klesá, neváhajte a oznámte to svojmu lekárovi. Ak niečo také, diskusia s nimi vám dá pokoj.

SÚVISIACE: 12 zdravotných štatistík, ktoré by ste o sebe mali vedieť