Už ste niekedy premýšľali, čo si nabaľujú odborníci, ktorí učia ostatných, ako sa zdravo stravovať ich tašky na občerstvenie v práci? Správny grub vám pomôže zostať sústredený, nabitý energiou a plný hodín, takže sa môžete sústrediť na úlohy, ktoré máte po ruke, a udržiavať vytrvalosť, aby ste počas stretnutí (aj tých nudných) prebudili. Požiadali sme odborníkov na výživu, aby zdieľali zdravé potraviny, ktoré noshujú po celý deň, aby mali trvalé účinky na telo i myseľ. Výsledky vás budú tešiť na občerstvenie.
Plnotučný obal na syr
Mojím hlavným občerstvením je syrová tyčinka zabalená v mini pšeničnom obale s vysokým obsahom vlákniny, hovorí Marjorie Nolan Cohn, RD, CDN, národná hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky. Vyberám bežné tvarohové tyčinky, nie nízkotučné alebo beztukové odrody. Milujem toto občerstvenie, pretože tvarohová tyčinka má vysoký obsah bielkovín, obal má vysoký obsah vlákniny a pretože sa nevyhýbam tuku (v tvarohovej tyčinke), udržuje ma dlhšie sýtu. Je super prenosný - pripravujem si ho vopred, aby som pri práci nemusel ani rozbaľovať tyčinku so syrom.
Ovsené vločky a arašidové maslo
Držím rolovaný ovos a džbán prírodného arašidového masla v mojej kancelárii, takže je vždy k dispozícii, hovorí Nolan Cohn. Naberie ½ šálky zvinutého ovsa do hrnčeka a pridá horúcu vodu a polievkovú lyžicu arašidové maslo . Celozrnný ovos má vysoký obsah náplne vlákniny, arašidové maslo ponúka punc bielkovín a teplo je v chladnom dni skutočne príjemné. Bonus: Ovsené vločky obsahujú zinok, ktorý môže pomôcť posilní váš imunitný systém , vďaka čomu ste menej náchylní na tieto choroboplodné zárodky chladiča.
Prenosné balenie kuracieho šalátu
The Kurací šalát z brusníc a mandlí by Good Foods je vynikajúci a dodáva sa v jednorazových nádobách - ideálne na vezenie do práce, hovorí Mitzi Dulan , RD, autor knihy Pinterest diéta: Ako si pripnúť tenkú cestu . Sú vyrobené z gréckeho jogurtu a majú 13 gramov uspokojivého proteínu v dávke 4 unce iba za 150 kalórií. (Balenia sú k dispozícii aj v dávkach 6 uncí podľa toho, kde ste si ich kúpili.) Proteín vám pomáha cítiť sa spokojne, zatiaľ čo sacharidy dodávajú vášmu mozgu energiu. Mandle tiež ponúkajú uspokojivé zdravé tuky, takže o dve hodiny neskôr nebudete mať hlad.
najlepšie voľne predajné produkty starostlivosti o pleť pre starnúcu pleť
Snack bar s nízkym obsahom cukru
Typické tyčinky sú najlepším výberom doplnkov Nutrition Twins, Lyssie Lakatos RDN, CFT a Tammy Lakatos Shames RDN, CFT: Naše posledné obľúbené sú tyčinky Nuts & Spices, hovorí Lakatos Shames. Medzi príchute patrí Madagaskar Vanilla Almond a Karamelová mandľa a morská soľ . Môžete vidieť a vyslovovať prísady, sú vynikajúce a obsahujú iba 5 gramov cukru na tyčinku, takže získate energiu bez toho, aby bol obsah cukru vysoký a dôjde k pádu, ktorý môže nasledovať, ak budete jesť granolu s vysokým obsahom cukru alebo občerstvenie. Väčšina z nich má asi 180 až 200 kalórií na tyčinku a uspokojí ich 5 až 6 gramov bielkovín a 6 až 7 gramov vlákniny.
Čerstvé ovocie a tvaroh
Rád si dám na občerstvenie asi 1 šálku čerstvých jahôd s asi 10 hroznami v kombinácii s 1/2 šálky nízkotučného tvarohu, hovorí Dulan. Jahody sú nabité väčším množstvom vitamínu C ako pomaranč a Harvard výskum Štúdia ukázala, že konzumácia dvoch alebo viacerých porcií bobúľ bohatých na flavonoidy, ako sú jahody alebo čučoriedky, môže byť spojené s oneskorením poklesu pamäti. Jahody majú tiež prirodzene nízky obsah cukru, takže nespôsobia prudký pokles hladiny cukru v krvi, ktorý by vás mohol zraziť a spáliť, hovorí Dulan. Hrozno je uspokojivé a chutné občerstvenie, ktoré poskytuje antioxidanty, ktoré môžu prispievať k celkovému zdraviu. Tvaroh obsahuje plných 14 gramov bielkovín, aby vám dodal energiu iba za približne 100 kalórií.
Pečený cícer
Tieto hrášok (tiež nazývaný fazuľa garbanzo ) sú dobrým zdrojom uspokojujúcich bielkovín a vlákniny. Ak v obchode nenájdete pečený cícer, urobte si vlastný tak, že ho 5 až 10 minút scedíte a potom poklepete papierovou utierkou alebo handričkou, kým úplne nevyschnú. Potom ich opekajte na 45 stupňov F asi 45 až 60 minút, kým cícer nebude chrumkavý a hnedý. Vytiahnite ich z rúry a potom dochuťte citrónovou šťavou, šalviou a korením alebo pár čajových lyžičiek sójovej omáčky alebo grilovacej omáčky. Vráťte do rúry piecť ešte asi na 15 minút, kým sa korenie nevstrebe. Jedná sa o rôzne druhy, ktoré sú zábavné na jedenie a dodávajú dlhotrvajúcu energiu kombináciou kvalitných vlákien a sacharidov a bielkovín, hovorí Lakatos.
Vreckový tuniak Pita
Skúste si pripraviť občerstvenie s tuniakom tuleňa vo vode na polovici celozrnného pita vrecka, hovorí Lakatos Shames. Tuniak vo vode je uspokojivé, bielkovinou zabalené občerstvenie a pohodlné, pretože nemusíte otvárať plechovku. Vidličkou roztiahnite tuniaka do vrecka a máte pripravené mini jedlo s obsahom bielkovín iba za 70 až 80 kalórií. Celozrnná pita dodáva vlákninu a sacharidy na energiu navyše k bielkovinám v tuniaku. Výživový poradca Jim White, majiteľ spoločnosti Jim White Fitness and Nutrition Studios, rád rozširuje svojho tuniaka na ľahké ražné alebo viaczrnné krehké crackery Wasa pre ľahké občerstvenie a chrumkavý cracker, ktorý neobsahuje pridané cukry, ktoré nájdete v krekroch na bielu múku. Toto občerstvenie je skvelým spôsobom, ako zvýšiť svoje bielkoviny a nejesť nič poriadne spracované s príliš veľkým počtom pridaných prísad, ako by ste mohli dostať v proteínovej tyčinke, hovorí.
Orechové maslo a banán na chlebe
White odporúča občerstvenie na celozrnnom chlebe s ¼ banánu a 1 polievkovou lyžicou mandľové maslo držať ťa pred obedom. Chutí ako lahôdka, ale dodá vám trvalú energiu bez zrútenia, ako to urobia niektoré energetické tyčinky. To je tiež skvelá voľba pre neskoré popoludňajšie občerstvenie, ak plánujete cvičiť pred návratom z práce, hovorí.
Perfektný grécky jogurt
jablčný ocot bragg prospieva pokožke
Ak máte k dispozícii chladničku alebo chladič, White navrhuje kombinovať obyčajný nízkotučný grécky jogurt s asi ¼ šálkou nesladeného suchého celého ovsa, orechov a pšeničných vločiek (muesili). Zahrnutie dávky jogurtu vám pomôže získať potrebný vápnik, ovos a musli obsahujú vlákninu a orechy dodávajú ďalšie bielkoviny (a chrumkajú!). Urobte občerstvenie všestranným pridaním škorice, čerstvých bobúľ alebo rôznych orechov. Možnosti sú nekonečné!
Čerstvé zelené fazule
Zelené fazuľky sú skvelým spôsobom, ako uspokojiť chrumkavú chuť. Páči sa mi toto občerstvenie, pretože je nielen ľahké a ľahké ho zbaliť a zostaviť, ale tiež sa cítite dobre, keď budete jesť zeleninu mimo hlavných jedál, hovorí White. Zelené fazuľky obsahujú asi 20% denného odporúčaného príjmu vitamínu C. Spárujte ich s humusom na občerstvenie, ktoré vás zasýti, a to vďaka všetkému obsahu vlákniny a vody.
