Keď tu sedím a píšem to, napijem sa z napusteného hrnčeka alternatívy kávy Rasa, zmesi ťažko vysloviteľných prísad ako ashwagandha, rhodiola , eleuthero a shatavari, ktoré som nechal 10 minút lúhovať vo francúzskej tlači. Výsledný čajový nápoj sľubuje, že mi dá stabilný zdroj energie na písanie v tento teplý letný večer, a zároveň ma dostatočne uvoľní, aby som udržal nedeľné strašidlá na uzde a pripravoval ma na solídny nočný spánok .

Znie to príliš dobre, aby to bola pravda? Požiadali sme registrovaného dietetika, aby osvetlil adaptogénne byliny.

Sáčky na make-up s priehradkou na kefu

SÚVISIACE : Vyskúšal som CBD v čaji a tu je to, čo som cítil

Čo sú to adaptogény?

Zjednodušene povedané, adaptogény sú bylinky, ktoré môžu pomôcť adaptovať vaše telo na stres (rozumiete mu?), Čo znamená, že vám pomôže vyrovnať sa s nepriaznivými účinkami stresových faktorov a zotaviť sa z nich. Či už teda trénujete na maratón alebo len máte maratónsky pracovný deň, adaptogény môžu vášmu telu pomôcť pri regulácii mozgu a nervového systému. Výskum ukázal že pri každodennom používaní môžu adaptogény pomôcť znížiť stres, úzkosť a únavu a zároveň zvýšiť pozornosť a vytrvalosť. Ashwagandha bol napríklad nájdený v a Dvojito zaslepená štúdia 2019 znížiť ranný kortizol a znížiť celkovú depresiu, úzkosť a stres o štatisticky významné množstvo u účastníkov v porovnaní s tými, ktorí boli v skupine s placebom.

Užívanie adaptogénov však nie je ako dávať si tabletky, takže nečakajte okamžité výsledky. Adaptogény fungujú najlepšie, keď sa užívajú pravidelne, takže začnite tým, že sa ich pokúsite začleniť do svojej každodennej rutiny a dajte im pár týždňov pred vyhodnotením, ako sa cítite. Je dôležité poznamenať, že to musíte vyskúšať a venovať pozornosť účinkom na vaše telo niekoľko týždňov, pretože po 1 až 2 dávkach nezaznamenáte zmenu, hovorí Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, zakladateľka spoločnosti Výživa RD .

SÚVISIACE : Ak je váš letný základ ľadový čaj, musíte si prečítať tento výskum

Adaptogény existujú už celé storočia, ale Ditkoff vysvetľuje, kedy a prečo sme sa začali znovu objavovať v používaní týchto silných bylín. „Moderný vedecký výskum adaptogénov sa začal druhou svetovou vojnou. Bolo potrebné zvýšiť a zvýšiť vytrvalosť, vytrvalosť a výkonnosť pilotov a použili sa adaptogény. Napríklad jeden z prvé vedecké štúdie o stimulačných a tonických účinkoch látky Schisandra bola uverejnená vo vojenských časopisoch z obdobia druhej svetovej vojny.

Samozrejme, nikdy by ste nemali začať s novou doplnkovou rutinou bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom. Dávkovanie a bezpečnosť adaptogénu budú závisieť od zdravia jednotlivca, frekvencie jeho používania a od užívania liekov na predpis, “hovorí Ditkoff. „Aj keď neexistuje zázračný liek na všetko, ak vám váš lekár alebo lekár predpíše, aby ste vyskúšali adaptogény, možno zistíte, že môžu byť pozitívnym doplnkom vášho zdravia a wellness režimu.“

ako zmerať veľkosť dámskeho prsteňa

Ako môžete začleniť adaptogény do svojho každodenného života?

Súvisiace položky

Zahrňte do svojej stravy potraviny bohaté na adaptogén

V potravinách sa nachádza veľa prírodných zdrojov adaptogénov, ktoré môžete zahrnúť do jedál pre ľahkú a chutnú fixáciu adaptogénov. Niektoré z nich už možno poznáte, napríklad kurkuma - protizápalové korenie, ktoré dodáva silnú chuť miešaným hranolkám, kari alebo dokonca zlatému mliečnemu ľadu. Ďalšou populárnou adaptogénnou bylinou je Svätá bazalka, známa tiež ako Tulsi, ktorá je skvelým doplnkom jedál inšpirovaných Thajskom. Huby sú tiež vynikajúcim zdrojom adaptogénov, konkrétne odrôd ako reishi, chaga a cordyceps. Môžete si kúpiť sušené huby v práškovej forme alebo kúpiť celé a pripraviť si adaptogénne tacos alebo omelety bohaté na umami.

Domáce alebo vopred vyrobené elixíry

Existuje veľa rôznych adaptogénov, každý s iným účinkom, a dajú sa kombinovať v nekonečných variáciách. Kompletný sprievodca pre adaptogény bylinkárka Agatha Noveille je užitočný zdroj, ak sa chcete ponoriť do hĺbky a dozvedieť sa všetko o fascinujúcom svete adaptogénov. Ale ak je to všetko trochu ohromujúce, existuje niekoľko fantastických spoločností, ktoré vyrábajú adaptogénne zmesi pripravené na akékoľvek použitie. Okrem Rasy, ktorú som spomínal vyššie, robí Four Sigmatic aj Adaptogénová zmes ktorá obsahuje 10 rôznych bylín, húb a korenín, ktoré vám pomôžu zostať oddýchnutí po celý deň.

Ak ste skôr DIY, je ľahké si doma namiešať svoje vlastné elixíry. KOS vyrába organické popolčeky Ashwagandha, Rhodiola a huby, ktoré si môžete kúpiť vo vani a pohrať sa s rôznymi receptami. Na relaxačný nápoj skúste zmiešať 1 čajovú lyžičku prášku ashwagandha s trochou medu, kokosového mlieka, vanilky a škorice. Zmes zahrejte nad sporákom a po večeri si doprajte parný a upokojujúci nápoj.

Pridajte si do svojho ranného nápoja

Upozorňujeme: niektoré adaptogénne byliny majú výraznú zemitú chuť. Ak vám však na rannom nápoji nevadí zemité roztočenie, môže to byť ľahký spôsob, ako do svojho dňa začleniť adaptogénnosť. Ja osobne milujem malý cordyceps zmiešaný s mojou kávou na zvýšenie energie, ktoré ma udrží oveľa dlhšie ako samotný kofeín. Miešanie adaptogénnych látok do smoothies je tiež skvelým spôsobom, ako získať svoju dennú dávku (a zároveň zakryť časť príliš bylinnej chuti).

Spodná čiara

Ak máte záujem o vyskúšanie adaptogénov, nezabudnite začať s malými krokmi a postupne sa vypracovať, až budete vedieť, ako rôzne bylinky ovplyvňujú váš jedinečný systém. Ditkoff nám pripomína, že napriek počiatočnému sľubu, ktorý preukázal výskum adaptogénov, sú štúdie stále obmedzené a na potvrdenie týchto nálezov je potrebné ďalšie skúmanie využívajúce väčšie veľkosti vzoriek, rôznorodú klinickú a kultúrnu populáciu a rôzne dávky liečby. Pred nakvapkaním celého vrecka hubového prášku do šálky kávy teda počúvajte svoje telo (a svojho lekára).

SÚVISIACE: 7 protizápalových potravín, ktoré môžete jesť každý deň pre dlhodobé zdravie a šťastie